Вакуумска вежба за настава на стомакот како да се направи, видео - ден на жената
Секоја жена сонува да има тенок струк и рамен стомак. Но, каде да најдете време за патување во фитнес центар или теретана дома? Одговори на Денот на жената - под туш! Ние ќе ви кажеме како да направите многу едноставна, но ефикасна вежба за зајакнување на попречниот абдоминален мускул е вакуум.
Постојат три моќни и ефикасни вежби за губење на тежината на стомакот, чија вообичаена практика доведува до посакувани резултати. Не е потребно многу време и простор за да се извршат. Последново, заедно со трпеливоста, ќе бидат потребни само за совладување на овие практики. Сепак, сите овие вежби имаат контраиндикации: бременост, менструација, постоперативни и постпартални периоди (по раѓањето треба да бидат најмалку 4 месеци), каква било болка за време на пракса. Ако има занимање, подобро е да го одложите.
Поради вежбата „вакуум за стомакот“, се одвива добра масажа на внатрешните органи, се зголемува протокот на крв, што помага да се елиминираат штетните материи од телото. Постои општо подобрување на органите на абдоминалната празнина и на карличните органи. Покрај тоа, овие практики го стимулираат варењето, придонесуваат за правилно функционирање на цревата. И, не помалку пријатно, зајакнете ги стомачните мускули, формирајќи половината.
Изведете такви вежби, вклучително и слабеење, на празен стомак - или наутро или четири часа по оброкот. Најпогодно е за време на утринскиот туш, што во современиот свет е скоро единственото место на осаменост. Верувајте ми, ќе излезете од бањата повеќе од среќна!
1. Вакуум за стомак или маха-банда (голем замок)
Големиот замок вклучува четири мали: корен (или Мула банда), абдоминален (удијана бендха), врат (јаландара бендха) и јазик (Набхи бендха). Оваа вежба е основа на другите две, така што развојот на практики за јога за губење на тежината треба да започне со ова.
Ставете ги стапалата преку ширината на карлицата, малку свиткајте ги на колена и свиткајте се на колковите со рацете (веднаш над колената). Ние ја носиме тежината на телото во наши раце, поддршката мора да биде опиплива, а половината и абдоминалниот wallид се опуштени. Ова е положбата на телото во која е полесно да се совладаат магичните вежби.
Сега мора да застанеме на секоја брава одделно. Мула-бандата (искоренување) се изведува со стегање (привлекување) на мускулите на перинеумот и нивно одржување во статичка положба. Изгледа како вежба на Кегел, само без динамика. Тоа е најважно, бидејќи е еден вид основа за следните три замоци. Пожелно е да се чува постојано, тогаш нема да се плашите од испуштање на органи во респектабилна возраст и како пријатен бонус - долниот дел на стомакот ќе се повлече нагоре.
заклучете го вратот, постапете на следниов начин: повлечете ја круната нагоре по 'рбетот, брадата додека се водите во жугуларниот засек и спречете ја главата на задната врата или, како во случајот, ако сакате да покажете двојна брада. Сега обидете се да ја проголтате вашата плунка. Ако не работи, вежбата е направена правилно. Ако се покаже - треба повеќе да ја извлечете круната и да ја турнете главата назад, брадата е насочена надолу. Поради оваа блокада, вратот е блокиран и притисокот во абдоминалната празнина не ја погодува главата за време на извршувањето на абдоминалната блокада.
Заклучувањето на јазикот е најлесно. Врвот на јазикот е свртен и поставен на горното небо за заби. Тоа е се.
Пред да преминете кон развој на абдоминална блокада, научете да држите три претходни истовремено по истекот на апнејата во горенаведената поза.
Абдоминален блок или, всушност, вакуум за стомакот се изведува при задржување на здивот по истекот и затворање на претходните три брави. Нашата задача е да земеме лажен здив и да ги рашириме ребрата како да земате длабок, длабок здив. Но, ние не го пуштаме воздухот во белите дробови. Опуштениот wallид на стомакот слободно се повлекува нагоре, без зафаќање на мускулите, но само поради вакуумот што се формира во абдоминалната празнина.
Чекор по чекор вежбата „вакуум“ изгледа вака:
1. Издишете, дишете длабоко во стомакот и полека ослободете ги белите дробови од воздухот. Важно е да се дише воздухот!
2. Повлечете го стомакот на 'рбетот и нагоре, како под ребрата и заклучете 5-10 секунди.
3. Издишете, опуштете го стомакот, земете неколку вдишувања, а потоа повторно ослободете ги белите дробови од воздухот. Повторете 5 пати.
Некој мора да ја научи оваа вежба подолго време, некој ја добива за прв пат. Главната работа е што веќе сте на вистинскиот пат.
2. Вакуум за стомакот - напредна верзија или Агнисара-даути („смеа“ со стомакот)
Како што споменавме претходно, оваа вежба се базира на претходната. Ние правиме едноставен вакуум, а потоа, продолжувајќи да го задржуваме здивот, одиме надолу и повторно го затегнуваме абдоминалниот wallид.
Тоа е, претходните упатства додаваат уште еден чекор: по неколку слободни вдишувања повторно ослободувајте воздух од белите дробови и тој се акумулира во стомакот што е можно потешко. Нацртајте, обидете се да ги исцедите стомачните мускули и потоа турнете го стомакот нагоре без да вдишувате истовремено.
За време на практикувањето на оваа практика, внатрешноста на телото е топла, не паничете, што значи дека правите сè како што треба. Помеѓу практичните пристапи, исправете се, опуштете го целото тело, гледајте ги сензациите со затворени очи. Потоа започнуваме повторно. Бројот на пристапи не е ограничен, ќе бидете водени од вашите сопствени чувства. Но, ако сакате брз резултат, толку подобро.
Најмоќната од овие практики. Одлична вежба не само за стомакот, туку и за страните. Отпрвин се чини сосема невозможно да го совладате. Но, како што покажува искуството на повеќето практичари и моето лично, тоа не е случај. Господар Наули (вакуум на стомакот со бран) може да биде за две недели, ако вежбате 20 минути на ден. Проверено! Главната работа е да не застанувате на сред пат, кога се чини дека сте вистински страдалник и не ви се нуди. Дадено е на никого, не е комплицирано.
Значи, прифатете ја нашата почетна позиција, направете голема близина и потоа турнете ја напред на rectus abdominis. Претставен е, не е напнат. Облик на турникет. Потоа ја пренесуваме тежината на телото во левата рака - турникетот се движи лево, го пренесуваме на десната рака - турникетот ќе биде од десната страна. Практиката може да се направи статички, но најчесто бранот се поместува околу стомакот, всушност, едноставно пренесувајќи ја тежината на телото од една во друга рака. Најтешката работа при вежбањето е да научите како да ги разликувате овие многу исправени стомачни мускули кои треба да бидат напредни. За да го направите ова, корисно е да ставите мало огледало пред вас за да видите што се случува.
Контраиндикации додаде уште едно важно правило - да се стави крај на практиката секогаш треба да биде на левата страна - за време на местото на цревата за да се стимулира отстранување на несакан отпад.
Кога ќе го достигнете развојот на Наули, доволно е следниот ден да ја направите оваа вежба за стомакот и страните 100-200 пати во секоја насока, а резултатот нема да чека долго . И тука функционира принципот - уште повеќе, сè подобро. И можете да започнете со мала.