Ваш придружник за исхрана недела од 33 до 36 - BabyCenter
Во овој напис
Што можам да направам за проблеми со варењето на храната?
Поради хормоналните промени за време на бременоста, многу жени имаат дигестивни проблеми или металоиди.
Избегнувањето масна или зачинета храна, агруми и кафе може да помогнат. Јадете многу мали оброци во текот на денот и џвакајте полека и темелно. За да спречите надуеност, треба да седите исправено додека јадете и да не лежите барем половина час потоа.
Ако глуждовите и стапалата ви изгледаат отечени, веројатно страдате од едем (хидратација на ткиво) типично за бременоста. Тоа е предизвикано од насобирање на течности во ткивата на вашето тело. Можете да го зауздате ова со пиење многу вода и јадење помалку солена храна како маслинки и солени ореви. Затоа не треба да користите помалку нормална кујнска сол од вообичаеното, туку наместо тоа да преминете на јодирана и флуорирана сол.
За што ми треба витамин К.?
Во последниот триместар, потребен ви е витамин К бидејќи помага во згрутчување на крвта. Ако сте бремени и имате малку витамин К, може да крварите повеќе при породување, а внатрешно крварење може да се појави кај бебиња кои имаат недостаток на витамин К. Ова е причината зошто на бебињата им се дава витамин К веднаш по раѓањето.
Ручек: салата од кускус и јајца со бор ореви и рибизли
Овој ручек може да се подготви многу добро однапред и да се однесе на работа. Садот може да се чува во фрижидер еден ден. Додадете ги јајцата на денот кога планирате да јадете салата.
состојки
280 гр кускус
500 мл врела вода
1 лажица масло маслиново масло
100 гр рибизла
2 лажици ситно сецкан магдонос
1 лажица масло сок од лимон
50 гр бор ореви, наздравени
Црн пипер
4 тврдо варени јајца
подготовка
Истурете ја зовриена вода и масло во голем сад. Додадете кускус и рибизли и промешајте еднаш, па оставете ги да седат 10 минути. Мешајте со вилушка додека сè не стане светло и ронливо. Потоа оставете го да се олади.
Додадете магдонос, сок од лимон и бор ореви. Зачинете со црн пипер. Квартирајте ги јајцата и користете ги за украсување на салатата.
Ужина: диња со боровинки и јогурт
Измешајте неколку парчиња слатка диња (диња, медлика или мрежичка) со неколку капини или боровинки и послужете со грчки јогурт и малку мед.
Вечера: киче од спанаќ и сирење
Можете исто така да користите готово тесто за да го направите ова киче. Половина од брашното од цели зрна се користи во овој рецепт за да додадете повеќе железо и растителни влакна.
Време на подготовка: 25 минути
Време на готвење: 45 минути
состојкиЗа тестото
75 гр брашно од цело зрно
75 гр обично пченично брашно
75 гр путер или маргарин (најмалку 59% маснотии)
60 мл ладна вода
За полнење
1 кромид, ситно сецкан
1 лажица масло маслиново масло
2 големи јајца
250 гр рикота
рендано морско оревче
300 гр сецкан замрзнат спанаќ, одмрзнат и исцеден
75 гр чеда, рендан
подготовка
Загрејте ја рерната на 200 степени C (ознака на гас 6). За тестото, измешајте ги двата вида брашно и маснотии додека смесата не личи на лебни трошки. Додадете доволно вода за да добиете меко, нелепливо тесто. Месете го лесно и ставете го на студ додека го подготвувате филот.
Во маслиновото масло пржете го кромидот на тивок оган додека не омекне. Потоа оставете ги да се оладат.
Изматете ги јајцата заедно со рикотата и морско оревче. Измешајте ги спанаќот, чедарот и на крај кромидот.
Расукајте го тестото и ставете го во сад од 20 см. Истурете ја смесата со спанаќ и печете 40-45 минути или додека филот не се постави и тестото не стане крцкаво.
отече
Референтни вредности на D-A-CH, 1-то издание, витамин К.
Од Kries R, Shearer PT, McArthy M et al. 1987. Содржина на мајчино млеко во витамин К (под 1): влијание на фазата на лактација, состав на липиди и додаток на витамин К дадена на мајката. Педиатр Рес 22: 513-7