Ваш сеопфатен водич за дишење - Носон
Содржина
вовед
Дишењето е витална функција на телото што обезбедува размена на кислород и јаглерод диоксид помеѓу внатрешното милје и надворешната средина. (1)
Главниот актер во оваа активност е респираторниот систем, кој е поделен на следниов начин:
- горен респираторен тракт (на пр. Нос, грло, ларинкс)
- Долниот респираторен тракт (на пр. Душникот, бронхиите, белите дробови)
Секоја единствена состојка е склона кон специфични болести кои можат да влијаат на целиот респираторен процес.
Овој напис го испитува физиолошкиот механизам на дишење од една страна и оштетувањето на телото предизвикано од дишење со уста од друга страна.
Физиолошко дишење
Дишењето е резултат на диференцијалот на притисокот помеѓу белите дробови и атмосферата.
Кога притисокот во белите дробови е помал од оној на атмосферата, воздухот тече во белите дробови за да се компензира оваа разлика во притисокот. Штом диференцијалот на притисокот се префрли, воздухот излегува од белите дробови за да ја врати рамнотежата.
Следниот дијаграм ги покажува флуктуациите на притисокот за време на инспирацијата и истекот.
Зошто дишењето со уста е штетно за вашето здравје?
Оралното дишење се дефинира како движење на воздухот внатре и надвор од белите дробови, користејќи ја устата како единствен излез. Како што е објаснето погоре, нормалното дишење е преку нос кога воздухот тече во белите дробови и преку устата кога тече кон надвор.
Дишењето од уста значи дека воздухот тече низ устата при вдишување и издишување, што може да предизвика разни здравствени проблеми.
Возрасните кои дишат преку уста имаат поголема веројатност да развијат несоница, хроничен замор и намалена продуктивност. Овие симптоми беа споредени со испитаници за назално дишење и резултатите го потврдија присуството на абнормалност.
Дишење на деца и уста
Дишењето од уста значи стрес
Кои се вообичаените ефекти на стресот предизвикан од дишење преку уста?
Дебелината
Зголемен ризик од дијабетес мелитус
Кардиоваскуларни заболувања
Споредба на дишењето во носот и устата
Најчести компликации при дишење во уста
За жал, пријавено е дека 40% од возрасните ја користат устата за да дишат, особено во раните утрински часови.
Назално дишење - важно за здравјето
Снабдување со кислород
Отстранува јаглерод диоксид
Назалното дишење ги минимизира ефектите од надуеност и издишување при физичка активност со отстранување на СО2 на ефикасен начин. Ова се случува кога долните бели дробови се стимулираат од протокот на воздух. Бидејќи долните бели дробови се снабдуваат со повеќе крв, размената на гасови за дишење тече со полна брзина за да се ослободи од јаглерод диоксидот.
Го подобрува механизмот за дишење
Кога назалното дишење станува вашето природно дишење, вашето тело го учи најдобриот метод на дијафрагматска контракција за да се оптимизира процесот на дишење размена на гасови и потрошувачка на енергија.
Го намалува ризикот од заболување од гастроезофагеален рефлукс и дијафрагмална хернија
Назалното дишење им помага на пациентите да избегнат рефлуксна болест и симптоми на хијатална хернија како резултат на динамичното движење на дијафрагмата. Бидејќи ги масира wallsидовите на желудникот и со тоа ги спречува структурните патологии.
Масажа на срцето и белите дробови
Назалното дишење обезбедува длабоки вдишувања кои го принудуваат движењето на целиот граден кош и им овозможуваат на сите 12 ребра да ги масираат срцето и белите дробови.
Го подобрува протокот на лимфата
Назалното дишење и активирањето на целата града го поттикнуваат здравиот проток на лимфната течност, како и дренажата на течности од долните екстремитети во циркулацијата со создавање негативен притисок во градите.
Го оптимизира мускулно-скелетниот систем
Назалното дишење и активирањето на целиот градниот кош се клучни за флексибилноста и еластичноста на 'рбетот, главата, вратот и долниот дел на грбот.
Произведува азотен оксид
Ги контролира виталните параметри
Назалното дишење го намалува крвниот притисок, отчукувањата на срцето и стапката на дишење за да создаде чувство на смиреност и мир.
Оптимизира активност на мозокот
Ја подобрува потрошувачката на енергија
Според скалата за перцепиран напор на Борг, дишењето во носот предизвикува помалку замор и одложена болка во мускулите (ДОМС) во споредба со дишењето преку уста. (13)
Го забрзува закрепнувањето
Назалното дишење овозможува побрзо закрепнување и поголема отпорност во споредба со дишењето преку уста. Исто така е помалку стресно од второто. Ова беше докажано со (психо-) галванска реакција на кожата.
Назалното дишење оптимизира размена на гасови
Азотен оксид и назално дишење
Како азотен оксид може да спречи срцеви заболувања и мозочни удари
Затворен збор
Овластувања:
1-Респираторна физиологија. (1996). Theурнал за физиологија, 497 (П), 21П-31П.
2-Респираторна физиологија. (1996). Journalурнал за физиологија, 497 (П), 21П-31П.
3-Трабалон, М., & Шал, Б. (2012). Потребно е уста да јаде и нос да дише: абнормалното орално дишење влијае на усната компетентност на новороденчињата и системската адаптација. Меѓународно списание за педијатрија, 2012 година.
4-LeBouef, T., & Whited, L. (2019). Физиологија, автономен нервен систем.
5-Ранабир, С., & Риту, К. (2011). Стрес и хормони. Индиско списание за ендокринологија и метаболизам, 15 (1), 18.
6-Sinha, R., & Jastreboff, A. M. (2013). Стресот како чест фактор на ризик за дебелина и зависност. Биолошка психијатрија, 73 (9), 827-835.
7-Yau, Y. H., & Potenza, M. N. (2013). Стрес и однесување во исхраната. Минерва ендокринологија, 38 (3), 255.
8-Surwit, Р.С., Шнајдер, М.С., и Феинглос, М.Н. (1992). Стрес и дијабетес мелитус. Грижа за дијабетес, 15 (10), 1413-1422.
9-Асади, С. Н. (2017). Кои се ефектите од психолошкиот стрес и физичката работа врз крвните липидни профили? Медицина, 96 (18).
10-Стјуарт, М., Фергусон, Б.,., И Фромер, Л. (2010). Епидемиологија и товар на назална конгестија. Меѓународно списание за општа медицина, 3, 37.
11 ffеферсон, Ј. (2010). Дишење во уста: негативни ефекти врз растот на лицето, здравјето, академците и однесувањето. Гент Дент, 58 (1), 18-25.
12- (2000) Упатства за испитување на предизвик за метахолин и вежба-1999 година. Американски журнал за респираторна и критична медицина 161: 1, 309-329. Датум на објавување на Интернет: 14-декември-2012 година.
13- Борг, Г. (1998). Скали на перцепција на напор и болка на Борг. Човечка кинетика.
14- Шефер, К. Е., Хастингс, Б. J., Кери, Ц.Р., и Николс Jуниор, Г. (1963). Респираторна аклиматизација на јаглерод диоксид. Весник за применета физиологија, 18 (6), 1071-1078.
15- Јенсен, Ф. Б. (2004). PH на црвените крвни клетки, Бор-овиот ефект и други феномени поврзани со оксигенација во транспортот на крвта на О2 и СО2. Acta Physiologica Scandinavica, 182 (3), 215-227.
16- Marsh, N., & Marsh, A. (2000). Кратка историја на нитроглицерин и азотен оксид во фармакологијата и физиологијата. Клиничка и експериментална фармакологија и физиологија, 27 (4), 313-319.
17- Moncada, S., & Higgs, E.A. (1991). Ендоген азотен оксид: физиологија, патологија и клиничка важност. Европско списание за клиничка истрага, 21 (4), 361-374.
18- Moncada, S., & Higgs, E.A. (1991). Ендоген азотен оксид: физиологија, патологија и клиничка важност. Европско списание за клиничка истрага, 21 (4), 361-374.
18- Лундберг, Ј. О., Вајцберг, Е., и Гладвин, М. Т. (2008). Патеката нитрат - нитрит - азотен оксид во физиологија и терапевтика. Природата го разгледува откривањето на лекови, 7 (2), 156-167.
19- Chon, K., Chang, J.S., Lee, E., Lee, J., Ryu, J., & Cho, J. (2011). Изобилство на денитрифицирачки гени кои кодираат нитрат (narG), нитрит (nirS) и азотен оксид (nosZ) редуктази во устието наспроти изградени мочуришта што се хранат со отпад од отпад. Еколошко инженерство, 37 (1), 64-69.
20 Кортни, Р. (2008). Силни, слаби страни и можности на методот на дишење Бутејко. Биофидбек, 36 (2), 59-63.