Вашата програма за фитнес или аеробик повеќе не работи Еве ги промените што треба да ги направите
Автор:
Датум: 12.08.2013 година
„Фазата на плато“ во програма за обука се јавува кога, иако следите урамнотежена исхрана и редовно учествувате на спортски часови, резултатите веќе не се појавуваат и напредокот запира. Кори Грамеску ве учи што да правите кога вашата програма за фитнес или аеробик повеќе не работи.
Дури и ако во минатото сте биле многу задоволни од вашите резултати, нашето тело се навикнува на вежби релативно брзо и станува многу поефикасно во зачувувањето на енергијата. Така, луѓето кои секогаш ја следат истата програма за вежбање забележуваат дека по околу 8 недели нивното тело повеќе не реагира исто така на диета и спорт.
Еве го советот на тренерот од ЛАДИФИТ, Кори Грамеску:
За да се избегне оваа стресна ситуација, најдобро е трајно да го прилагодите распоредот за вежби и диети. Почетник може да постигне многу добри резултати само со елиминирање на слатки, леб и слатки пијалоци и учество двапати неделно во вежби за почетници. Овие резултати најчесто се гледаат по првите 3 недели од програмата, а резултатите продолжуваат да се подобруваат 6-8 недели.
По овој момент, можеме да кажеме дека телото научи да не троши енергија, бидејќи, за жал, човечкото тело е програмирано да складира енергија, а не да ја троши. Во оваа ситуација се препорачува да изберете или поинтензивен тренинг во двата дена кога спортувате или да воведете трета сесија за вежбање. Многу зависи од вашиот личен распоред и вистината е дека нема правила во врска со ова.
"И вашата исхрана треба да се прилагоди - елиминирајте ја преработената храна и обидете се да се фокусирате на природни состојки: зеленчук, месо, млечни производи, сезонско овошје. Хидратацијата исто така игра многу важна улога, бидејќи ви помага да ги елиминирате токсините и На овој начин ќе го подобрите не само вашето здравје, туку и изгледот на кожата, бидејќи по овој период и масниот слој и длабочината на целулитот обично се намалуваат, во зависност од претходниот начин на живот, доколку Одржувајте балансирана и природна диета и редовно учествувајте на спортски часови, можете да добиете мотивирачки резултати неколку месеци, обично 3-4 “, вели Кори Грамеску, тренер на вездите.
За повеќето луѓе, оваа фаза е исто така фаза во која тие одлучуваат дека придобивките се задоволителни и влегуваат во таканаречената фаза на одржување. Вежбите стануваат пријатни и релаксирачки бидејќи нивото на физичка издржливост значително се зголеми, а урамнотежената исхрана привлекува и генерално поздрав начин на живот. Во тоа време, програмата се прилагодува поретко, во зависност од одредени ситуации .