Вашата рутина за вечер - 9 совети за заспивање, намалување на стресот и слабеење; Флоранутрис
Секогаш се зборува за утрински рутини, но што е со вечерна рутина? Вечерната рутина може да ви помогне да го ослободите стресот, да ви помогне подобро да заспиете и да изгубите тежина. Како да развиете своја вечерна рутина, можете да дознаете во овој напис.
Што е вечер рутина?
Вечерна рутина, како утринска рутина, е активност или серија активности што ги повторувате во одредено време секоја вечер. Вечерната рутина може да помогне во подготвувањето на вашето тело за пред спиење. Важно е со рутина да го повторувате што е можно поредовно и истовремено.
Најдобро е да ја испланирате вечерната рутина однапред за целата недела. Во зависност од тоа колку време имате, одлучувате за една или две активности што сакате да ги правите навечер. Оваа активност (активности) можете да ги повторувате секој ден или во редовен ритам.
Едноставен пример за вашиот рутински план за вечер ќе биде:
Понеделник и вторник: Јога
Среда: бањајте се
Четврток - сабота: Јога
Недела: бањајте се
Она што го правите за време на вашата рутина зависи од вас. Важно е да ве опушти за да можете да спиете подобро. Но, вечерната рутина не само што може да ви помогне да заспиете. Исто така може да биде корисно да се развие рутина за намалување на стресот и губење на тежината.
Запишавме 9 идеи за вас за тоа како може да изгледа вашата рутина за вечер. Можете слободно да одлучите која рутина одговара на вас и на вашето достапно време.
Така што вашата вечерна рутина ве поддржува во вашата цел, ние ги поделивме вечерните рутини на три области:
- Вечерни рутини за ослободување од стресот
- Вечерни рутини за да ви помогнете подобро да заспиете
- Вечерни рутини за полесно слабеење
Со сите рутини, се погриживме пред се да обезбедат помирно. Значи, да имате идеја за рутина за слабеење исто така може да ви помогне подобро да заспиете.
Вашата вечер рутина за ослободување од стресот
Брзо проверете ги вестите на денот. Погледнете на Инстаграм што сториле другите денес и ох не, е-пошта треба да се испрати брзо. Бурното темпо на секојдневие може да ве придружува до вечер. Имаме 3 идеи за вас за тоа како можете да ја дизајнирате вашата вечерна рутина за да го намалите стресот.
Вежбајте како рутина за вечер
Вежбањето може да ги намали стресните хормони и да се чувствувате посреќни. Ова е причината зошто е многу подобро да се движите по стресниот ден во канцеларијата отколку да паднете на каучот уморен и исцрпен.
Постои едноставна причина за ова: Првично, стресот е реакција на телото на опасни стимули. Нашите предци почувствуваа стрес кога се соочија со диво животно. Последицата во таквата ситуација беше „борба или бегство“, и двете се поврзани со движење. Стресните хормони природно повторно се распаѓаа преку вежбање.
Во денешно време е поинаку: Ако чувствувате стрес во канцеларијата, веројатно нема да се борите ниту да побегнете, туку само да седите на вашето место.
Решението? Најдоцна по вашата работа треба да се преселите!
Како ќе се движите, зависи од вас. Без разлика дали одите џогирање, правите пилатес или прошетате, зависи од вас. Сепак, важно е да не се претерувате себеси. Бидејќи целта е во крајна линија да се намали стресот и да не се гради нов стрес.
Оставете го вашиот мобилен телефон како вечерна рутина
До многу луѓе може да се дојде преку нивните мобилни телефони цел ден. Целата комуникација - и професионална и приватна - се одвива преку мобилниот телефон. Одговарањето на секоја порака може да биде стресно. Затоа, одвојте време за себе и за своите потреби навечер. Сè друго исто така може да почека до утре. Затоа, спуштете го телефонот или вклучете го во режим на авион.
Покрај мобилниот телефон, гледањето филм, вестите или електронските пораки можат да бидат стресни. Затоа препорачуваме да престанете да користите телевизор, лаптоп, таблет и слично еден час пред да одите во кревет. Постојат многу други активности кои се многу попријатни и истовремено го намалуваат нивото на стрес наместо да го зголемуваат. Ако ги правите овие активности, вие не само што ќе спиете подобро, туку и ќе бидете многу попродуктивни следниот ден.
Пишувањето како вечерна рутина
Како за добар оле дневник? Додека пишувате, можете да ги ставите мислите на хартија и да се пуштите. Вечерта, особено, честопати започнувате да расудувате за тоа што се случило во текот на денот и што поминало лошо. Само отпишете го целиот стрес на денот од вашата душа.
Пишувањето список за обврски следниот ден може исто така да го ослободи стресот. Вечерта, седнете и запишете што сакате да правите следниот ден. Осигурете се дека е навистина реално да ги завршите сите овие задачи - ако не, тогаш тие само треба да почекаат уште еден ден.
Со пишување список за обврски, се спречувате да легнете во кревет ноќе и да се грижите што треба да направите следниот ден.
Со цел да размислите за денот и да излезете со позитивни мисли, препорачуваме да водите дневник за успех или дневник за благодарност покрај списокот со обврски. Не само што е забавно, туку и го намалува стресот. За жал, премногу често фокусот е насочен на работите што тргнале на лошо, отколку на позитивните искуства. Бидете свесни што помина добро. Што правеше денес За што бевте особено благодарни денес?
Вашата рутина за вечер да ви помогне подобро да заспиете
Сè повеќе луѓе имаат проблеми со заспивање. Дали понекогаш се наоѓате будни будни во кревет со мислите сè уште да се вртат околу искуствата на денот? Или, пак, грижите за иднината ве будат?
Со вечерна рутина можете да го напуштите овој круг на мисли зад вас и да заспиете опуштено. Имаме 3 совети за вас како можете да ја дизајнирате вашата вечерна рутина за да ви помогнеме подобро да заспиете.
Медитацијата како вечерна рутина
Особено навечер, кога станува малку потивко околу вас, вие многу поинтензивно ги перцепирате вашите мисли. Може дури и да оди толку далеку што лежите во кревет и не можете да спиете, бидејќи една мисла ја брка следната.
Медитацијата може да ви помогне да го намалите овој круг на мисли.
Ако сакате да го разгледате денот и да го завршите со него, лесно можете да го вметнете тоа во вашата медитација. За да го направите ова, седнете на тивко место пред спиење и поминете го денот во вашиот ум. Обидете се да го поминете од утро до вечер. Само согледајте ги сеќавањата од денот, без конкретно да се држите до некоја ситуација.
На крајот од медитацијата можете да направите резолуција за ноќта, на пример: Сега ќе спијам опуштено и освежено.
Ако немате искуство со медијација, можете да направите и водена медитација. Можете да најдете бесплатни водени медитации на YouTube или во една од многуте бесплатни апликации за медитација. Слободно пробајте која медитација ви се допаѓа најмногу. Тие се многу различни и исто така треба да ви се допаѓа главниот глас. Бидејќи само тогаш навистина може да се опуштите.
Фиксен ритам на спиење како вечерна рутина
Легнувањето во кревет секој ден во исто време може да ви олесни заспивањето. Бидејќи имате еден вид внатрешен часовник што го контролира ослободувањето на вашиот хормон. Ако секогаш одите во кревет во исто време, хормонот за спиење мелатонин се ослободува навечер на вообичаеното време за спиење.
Мелатонинот гарантира дека сте уморни и можете подобро да заспиете.
Ако, пак, секогаш легнувате во различно време, го мешате вашиот внатрешен часовник, а со тоа и вашиот хормонски баланс.
Направете рутина да одите во кревет секој ден во исто време (без исклучок, ако е можно). На почетокот можеби ќе ви треба малку трпеливост додека вашиот внатрешен часовник не се навикне на вашиот фиксен ритам на спиење. Но, ќе видите дека може да заспиете многу подобро по само неколку недели.
На почетокот, природно помагало за спиење исто така може да ви помогне да заспиете, повеќе за ова во следниот совет.
Флора ноќ како вечер рутина
Природните апчиња за спиење можат да ви го олеснат заспивањето и да обезбедат мирен сон.
Предноста на природните апчиња за спиење е што се чувствувате навистина добро и добро се одморивте следниот ден, бидејќи тие немаат „ефект на мамурлак“ во споредба со синтетичките апчиња за спиење.
Со нашето Flora-Night развивме природно средство за спиење кое содржи, меѓу другото, смирувачки растителни екстракти од хме, мелиса и валеријана.
Најдобро е преземањето на Флора-ноќ да се претвори во рутина. Ова им овозможува на вашиот внатрешен часовник да се навикне на дневниот внес и да го прилагоди ослободувањето на ендогените хормони на внесот.
Бидејќи Флора-Ноќ содржи хормон за спиење мелатонин, треба да се зема непосредно пред спиење. Флора-ноќ може да работи директно и да ви помогне да заспиете.
Вашата вечер рутина за полесно слабеење
Четкање на забите како вечерна рутина
Веднаш ќе започнеме со многу едноставен, но многу ефикасен совет: Измијте ги забите после вечера.
На овој начин, можете да се осигурате дека кога се чувствувате како слатки, повторно да размислите дали навистина вреди да се посегне повторно во вреќата.
Покрај тоа, вкусот на нане во устата сигнализира дека вечерата заврши за денес и дека наскоро ќе легнете. Миењето заби може да ја намали желбата за храна и да го стимулира ослободувањето на хормоните за спиење.
Секако е важно да сте јаделе доволно пред да ги миете забите. Ако сте гладни, желбата за храна ќе се појави побрзо и најверојатно нема да ви помогне ниту вкусот на нане. Плус, стомакот што ржи може да ви го отежне спиењето.
Наш совет ако не можете да одолеете на желбата за слатки:
Јадете закуски со малку калории
Особено навечер, искушението е секогаш големо да грицкате повторно. За да не ги достигнете одеднаш заштедените калории од денот, дефинитивно треба да обрнете внимание на содржината на калории во вашите закуски.
Добра вреќа е овошје, на пример. Слатко е, има релативно малку калории, а влакната што ги содржи ќе ве одржат сити некое време.
Но, сè уште имаме инсајдерски совет за вас:
Содржи само 77 калории по порција. Тоа се точно онолку калории колку што има мало јаболко. Во исто време, нашите флора-пудинг чоколадни чипови ќе ве одржат сити подолго од јаболко благодарение на здравите влакна и високата содржина на протеини.
Гликомананот што го содржи исто така ви помага да изгубите тежина. Како што можете да видите, нашите чоколадни чипови од пудинг од флора се совршени закуски за сите оние со сладок заб кои не сакаат да го пропуштат слаткото задоволство дури и при слабеење.
„Излези од каучот“ како вечерна рутина
Не ја поминувајте целата вечер на каучот. Сè уште можете да го направите навечер
Согорувајте калории додека бидете сигурни дека правилно се релаксирате.
Покрај тоа, каучот често се поврзува со желбата за закуски. Многу луѓе се условени да сакаат да грицкаат додека се релаксираат на софата. Можете да го избегнете ова дури и да не легнете на каучот.
Можеби се прашувате што да направите кога не сте на каучот? Напишавме 3 идеи за ваша инспирација:
- Ракотворби и други креативни хоби
Кога правите ракотворби, можете целосно да ја исклучите главата и да ја оставите креативноста слободна. Вечерта можете да ја искористите и за свирење на музички инструмент - се додека вашиот стан не е премногу бучен. - да се искапат
Топла када може да биде многу порелаксирачка отколку да лежите на софата. Покрај тоа, многу малку луѓе го поврзуваат капењето со грицкање - совршено, нели? - (Опуштена) јога
Со јога можете да ја ослободите напнатоста, да ги зајакнете мускулите и да ја исклучите главата. Во исто време, согорувате уште неколку калории.
Пијте чај како вечерна рутина
Како што сега знаете, да имате дневна рутина во вечерните часови ќе ви олесни да заспиете. Ако немате многу време навечер, доволно е да си подготвите чај. За понатамошно опуштање, можете да го испиете чајот на пријатно место.
Додека пиете чај, не треба да грицкате или да се занимавате со други активности. Искористете го времето да се сконцентрирате на вашите мисли и чувства и оставете го денот зад вас.
Ако е можно, заменете ги сите засладени и алкохолни пијалоци навечер за чај или вода. Бидејќи шеќерот и алкохолот прават да спиете полошо и се чувствувате поспани наутро.
Како ја започнувате вашата вечер рутина?
Често најтешкиот дел е да се примени знаењето во пракса. Затоа, не чекајте додека не се чувствувате исцедени и исцрпени за да направите нешто за себе - започнете сега. Па, да ги испланираме следните чекори заедно за тоа како можете да ја интегрирате вашата рутина во вашето секојдневие.
Набавете пенкало и парче хартија и запишете ги одговорите на следниве прашања и упатства.
- Колку време можете да и посветите на вашата вечер рутина секоја вечер?
- Кога е најдобро време да одам да спијам?
- Запишете ја точната временска рамка во која одвојувате време за вашата рутина за вечер, на пример, 21:15 - 21:45 часот.
- Што сакате да постигнете со вашата вечер рутина? Како сакате да се чувствувате потоа?
- Сега запишете специфични начини на кои можете да ја дизајнирате вашата рутина за вечер.
Што правиш по кој редослед?
Планот тогаш може да изгледа вака, на пример:
21:15 - 21:20 часот - Подгответе чај
21:20 - 21:30 часот - истегнување/јога
21:30 - 21:45 часот - пијте чај - Сега размислете повторно:
Можете ли да ја правите напишаната рутина секоја вечер?
Дали навистина планираната вечерна рутина ве поддржува во вашата цел? - Ако е така, супер! Тогаш ја најдовте вашата рутина за вечер.
Ако оваа рутина сè уште не е оптимална, променете ја за да бидете задоволни со тоа. - Сега ја испланиравте вашата рутина - сè што недостасува е спроведување.
Кога сакате да ја започнете рутината? Земете го вашиот календар и испланирајте го првиот состанок за вашата вечерна рутина.
Можете исто така да го внесувате временскиот период за вашата рутина секој ден, така што ништо не може да се најде помеѓу.
Се разбира, вашата рутина за вечер не е поставена во камен. Ако сакате да промените нешто по некое време, можете да го направите тоа во секое време. Само обидете се да се држите до рутина најмалку неколку недели бидејќи тоа може да ги засили позитивните ефекти.
На пример, ако правите јога само еднаш неделно, нема да се чувствувате толку флексибилно и пријатно во вашето тело како да правите малку јога секој ден. Размислете и за вашиот внатрешен часовник. Со навика можете да обезбедите повеќе смиреност и рамнотежа. Во исто време, му помагате на вашето тело редовно да ослободува хормони за спиење, што пак може полесно да заспиете.
Најважно е - да се забавувате со вашата рутина. Ваше е време за себе и можете да го дизајнирате како и да сакате.
Клучни факти на прв поглед
- Вечерната рутина е активност што ја повторувате во одредено време секоја вечер.
- Вечерната рутина може да ви помогне да го ослободите стресот, да ви помогне да заспиете подобро и да изгубите тежина
- Вашата вечер рутина за ослободување од стресот
- Движете се
- Остави го мобилниот телефон подалеку
- Напиши
- Вашата рутина за вечер да ви помогне подобро да заспиете
- медитација
- Фиксен ритам на спиење
- Флора ноќ
- Вашата вечер рутина за полесно слабеење
- Измијте заби
- Излези од каучот
- да пијат чај
- Најтешкиот дел е навистина влегувањето во акција. Затоа, запишете ја вашата рутина внимателно и испланирајте одреден период во вашиот календар.
- Забавувајте се многу со вашата вечерна рутина!