Вашето црево како центар на вашето здравје; РО КОМБУЧА

Кој би помислил дека носиме трилиони бактерии со и цело време во нас. Или дека овие бактерии не само што го промовираат нашето здравје, туку се дури и од витално значење за нас.

Цревата стануваат фокус на внимание кога станува збор за нашето здравје. Цревото е сложен орган и е тесно поврзано со целиот наш организам. Благодарение на неговата работа добиваме се што е потребно за да останеме не само сити, туку и здрави. Затоа не е изненадувачки што „цревната флора“ и „цревните бактерии“ што живеат во неа стануваат во фокусот кога станува збор за нашата благосостојба.

Кои се цревните бактерии?

Со цел подобро да се разбере комплексноста на нашите црева, цревната флора може да се спореди со градина. Нашето варење започнува во устата. Устата е портал, а хранопроводот е премин кон нашата внатрешна градина, цревата. Нашата храна ја формира почвата и ѓубривото што се дистрибуира во градината, во кое растат различни растенија. Некои се плевел, некои се толку мали и безначајни што не ги ни забележувате, а други би сакале да ги имате во вашата градина затоа што се убави или имаат употреба. Сите овие растенија ја формираат цревната флора. Цревната флора главно се состои од мешавина на бактерии (цревни бактерии), квасеци и археи (многу стари едноклеточни организми). Како и секоја градина, нашата цревна флора повремено е нападната од штетници - на пример, паразити или инфекции. Градините на човечките црева се неверојатно разновидни. Научниците идентификуваа над илјада различни видови бактерии, а повеќето луѓе имаат околу 160 различни видови [3].

Што прават цревните бактерии?

Нашите цревни бактерии живеат во тесна симбиоза со нас. Нашиот организам им нуди на бактериите безбеден дом и храна, за возврат ни помагаат да одржуваме многу работи во ред:

регулирајте го нашиот имунолошки систем [1]
лесно се вари [1]
Апсорбира хранливи материи од храната (некои хранливи материи како витамин К се произведуваат дури и од нашата цревна флора) [1]
да не бидат колонизирани од паразити и други инфекции [1]
да не бидат колонизирани од штетни бактерии [1,3]
да се одржи здрава цревна обвивка [2]
Се распаѓа жолчката киселина (која спречува дијареја) [1]
Елиминирајте ги лековите и хормоните од нашиот систем [1]

Забавен факт: Вашите цревни бактерии испуштаат и феромони и постојат студии кои покажуваат дека луѓето со компатибилна цревна флора се привлекуваат едни со други [15].

Бидејќи нашиот систем е сложен, многу фактори играат улога во рамнотежата на цревната флора. Нашата генетска предиспозиција исто така игра улога, како и надворешните влијанија како што е стресот. Ако деликатната рамнотежа не е во рамнотежа, бактериите исто така можат да имаат негативно влијание врз здравјето. Некои бактерии можат да бидат директно поврзани со одредени болести:

Ревматоиден остеоартритис Протеус мирабилис [4]
Анкилозен спондилитис Klebsiella pneumoniae [5]
Запек Staphylococcus aureus [6]
Дебелина Фирмизира бактерии [7]
Акни Клостридија [8-ми]
Подуеност и надуеност  Билофила вадсвортија [9] (Ова се само неколку примери)

Ајде да се вратиме на сликата на градината. Розите мирисаат и се убави за гледање, но градината која е целосно обрасната со рози не може да се користи за ништо друго. Ниту овошје ниту зеленчук растат таму. Исто е и со нашите црева.

Сега е познато дека луѓето кои имаат разновидна флора во цревата се поздрави од луѓето чија флора е помалку разновидна [10]. Студиите дури покажаа дека луѓето со психолошки или невролошки заболувања имаат мерливо различен облик на цревна флора од луѓето без овие болести [11]. Ова е докажано, на пример, кај пациенти со депресија [10], Паркинсон и деменција [11].

Како да знам какви цревни бактерии имам?

За да откриете што се случува со сопствената флора на цревата, постојат точни тестови кои кажуваат многу за процесите во нашето тело. За жал, многу од овие тестови сè уште не се поддржани од компаниите за здравствено осигурување. Еден тест е, на пример, „Сеопфатна анализа на столицата“, со кој се разјаснуваат кои бактерии и видови квасец се присутни во примерокот на столицата. Нутриционист терапевт ги проценува резултатите и може да помогне во обновување и оптимизирање на рамнотежата на цревната флора со цел да се промовира здравјето на најдобар можен начин. Ако сакате сами да дознаете повеќе за вашата цревна флора и да ја подобрите, ќе ја најдете во Gutxy. Gutxy нуди програма во која се користи анализа на измет за да открие кои групи бактерии го колонизираат цревата. Покрај тоа, добивате упатства како да ја подобрите рамнотежата во цревата. Конечно, испраќате друг примерок од столче за да проверите дали метежот е подобрен.

Цревна нега благодарение на пре- и пробиотиците:

Оние кои сакаат да ги чуваат и да се грижат за цревата, можат да користат пребиотици и пробиотици. Пребиотиците се храна за цревните бактерии. Тие го промовираат нашето здравје [12] и лесно се интегрираат во вообичаената диета. Добар пример за пребиотичка храна се влакната. Тие ја формираат основата на животот на пробиотиците. Пробиотиците се микроорганизми кои, во доволни количини, имаат мерливо позитивно влијание врз здравјето [12]. Овие може да се купат како додатоци во исхраната. Но, пробиотиците имаат различно влијание врз сите [13]. Како некој реагира на одредени бактерии, зависи целосно од тоа кои бактерии се веќе присутни во организмот, каква генетска предиспозиција е присутна, колку години има и каква е здравствената состојба [13]. Дали пробиотиците делуваат зависи и од тоа дали јадете доволно храна од пребиотици. Затоа, препорачливо е да побарате совет од нутриционистички терапевт или лекар при избор на пробиотици. Лактобацилус бифидум на пример, ревматоидниот остеоартритис може да ги влоши симптомите [5], иако обично е корисен вид.

5 стручни совети за чувството на стомакот

Јадете зеленчук или овошје во секоја боја на виножитото секој ден (или барем секоја недела). Добро правило е дека секоја боја ќе храни добар вид бактерии. Колку повеќе бои јадете, толку повеќе добри видови храните. Покрај тоа, шарените растенија често се богати со растителни влакна, нашите најважни пребиотици.

Паузи за јадење

Вашите добри бактерии имаат природен ритам - тие се активни преку ден, а одмараат навечер. Тоа значи дека јадењето навечер ги стрес и помалку се вари.

Движете се

Студиите покажуваат дека вежбањето и времето во природа промовираат избалансиран микробиом.

Омега 3

Студиите покажуваат дека омега-3 (од мрсна риба, ореви, чиа семе или семе од лен) промовираат избалансиран микробиом и имаат антиинфламаторно дејство врз цревата.

Управување со стресот

Студиите покажуваат дека нашиот стрес исто така го нагласува микробиомот. Колку повеќе време имаме за одмор, длабоко дишење, добар сон, вежбање, добри односи и време во природа, толку подобро за нашиот микробиом.

библиографија

[1] Quigley, E.M., 2013. Цревни бактерии во здравјето и болестите. Гастроентерологија и хепатологија, 9(9), стр.560.

[3] Lyu, Q. и Hsu, C.C., 2018. Може ли диетата да влијае на нашето здравје со промена на фекалните метаболити добиени од цревни микробиоти?. Мсистеми, 3(2).

[4] Кристопулос, Г., Кристопулу, В., Руциас, Ј.Г., Бабиониакис, А., Антонијадис, Ц. и Ваиопулос, Г., 2017. Грчки пациенти со ревматоиден артритис имаат зголемено ниво на антитела против антигени од Proteus mirabilis. Клиничка ревматологија, 36(3), стр.527-535.

[5] Розенбаум, Ј.Т. и Дејви, М.П., 2011. Време за добра проверка: доказ за хипотезата дека HLA-B27 предиспонира анкилозен спондилитис со менување на микробиомот. Артритис и ревматизам, 63 (11), стр. 3195-3198.

[6] Ohkusa, T., Koido, S., Nishikawa, Y. and Sato, N., 2019. Микробиота на цревата и хроничен запек: преглед и ажурирање. Граници во медицината, 6-ти, стр.19.

[7] Спореди, Д., Роко, А., Зампарели, М.С. и Нардоне, Г., 2016. Развој на дебелина управувано од цревните бактерии. Дигестивни болести, 34(3), стр.221-229.

[8] Денг, Ј., Ванг, Х., ouоу, Ј., Моу, Ј., Ванг, Г. и Ксионг, Х., 2018. Пациентите со вулгарни акни имаат посебна микробиота на цревата во споредба со здравите контроли. Acta dermato-venereologica, 98(7-8), стр. 783-790.