Вашиот нежен начин да се чувствувате добро - Светот на Ајурведата
Целта на оваа патека е да можете да водите добар, здрав, среќен и долг живот во класичното ајурведско разбирање.
Овој пат не ја опишува конвенционалната диета. Наместо тоа, презентиран е сеопфатен концепт за одржлива контрола на телесната тежина и, во врска со ова, за долгорочно здравје и радост на животот.
Не треба да пресметувате БМИ (Индекс на телесна маса). Нема потреба да броите калории или да ги мерите оброците. Не мора да јадете ништо што не ви се допаѓа, па дури и да се спротивставувате, па дури и некаков благ протеински шејк. Никогаш не мора да бидете гладни. Не ви треба скапа претплата на теретана. Нема потреба да џогирате низ дождот навечер по еден ден работа и стрес.
Дали некогаш сте се запрашале што се случува кога конечно ќе ја достигнете саканата тежина по долга, агонизирана диета? Дали сакате да се вратите на старите навики? Тогаш наскоро ќе ја вратите старата тежина. Или сакате да гладувате до крајот на вашиот живот и да избегнувате многу вкусна храна само за да ја задржите вашата тежина? Тоа би било многу мрачна перспектива.
Со нашиот ајурведски пристап, ќе ја задржите својата радост во животот и уживањето во добра и здрава храна. Сè што треба да направите е да внимавате на изборот на оброци и потрошувачката, и редовно да правите вежби за лесна јога и релаксација. На крајот, треба да се чувствувате здраво и пријатно во вашето тело и да бидете во можност да го прифатите вашиот надворешен изглед кога ќе се погледнете во огледало.
Три клучни точки ве водат кон оваа цел: ајурведскиот лек, адаптирана диета и редовно вежбање.
Ајурведскиот лек
Секако, промената од долгогодишните навики во исхраната бара одредена дисциплина. И токму тука ве поддржува GarciSlim, оригиналниот производител на слабеење од Ајурведа од Индија.
Препорачуваме да земете 2 капсули GarciSlim, секоја пред појадок и пред вечера. Одредено чувство на ситост веќе се зголеми по околу 10-14 дена. Повеќе нема желба за храна и забележувате подобрување на расположението. Ова создава најдобри услови за ефективност на понатамошните мерки.
Комбинацијата на активна состојка на екстракт од зелен чај содржана во GarciSlim ја намалува апсорпцијата на маснотиите и го согорува согорувањето на веќе сочуваните маснотии.
Покрај тоа, билната комбинација TRIPHALA во ГарсиСлим, која е позната во Ајурведа илјадници години, го стимулира метаболизмот, го поддржува варењето и ја регулира екскрецијата.
Прилагодена исхрана
Ние во Европа имаме толку неверојатно голем избор на различна храна, како што се зеленчук, салати, овошје, ореви, сирење, месо, риба, зачини и леб, што можете да ги соберете оброците што навистина ги сакате во секое време од годината.
јаде
Препорачуваме вашата диета да ја направите што е можно поразновидна. Користете свежа, здрава, квалитетна, непреработена и претежно вегетаријанска храна. Тогаш не треба да обрнувате внимание на содржината на хранливи материи и минерали или други клучни фигури. Треба да се ориентирате само на енергетската густина на храната според следнава табела со поедноставени вредности:
| Масти | 9 Kcal/g |
| ЧИСТ АЛКОХОЛ | 7 Kcal/g |
| Шеќер, јаглехидрати | 4 Kcal/g |
| Протеини, протеини | 4 Kcal/g |
Како што можете да видите, маснотиите и алкохолот имаат околу двапати повеќе Kcal/g од јаглени хидрати и протеини. Ова веќе покажува каде можете да започнете при избор на диета за ефикасно намалување на внесот на калории. Кога се додава прави z. Б. огромна разлика без разлика дали јадете слаба, варена шунка (протеини) или колбас за маснотии, на пр. Б. Користете црн дроб или Метвурст (маснотии).
Но, не штедете на квалитетот на храната. Користете само високо квалитетно маслиново масло во кујната. Почестете се со добар путер повремено и само кога квалитетот го прави потребно.
Корисни правила
Јадете полека и уживајте во вкусот. Интензивно џвакајте ја храната. Кога ќе се чувствувате пријатно сити по околу 20 минути, престанете да јадете. Без разлика колку добро го вкусуваат и сè уште има многу. Дома можете да заштедите остатоци за подоцнежни оброци, во ресторан не е грубо да оставите нешто назад. Можеби може да ги имате остатоците завиткани за вас. Следниот пат кога ќе ја посетите сигурно ќе нарачате помал дел од самиот почеток.
И јогата и Ајурведата посочуваат дека не се препорачува зачувување и загревање на храната. Сепак, мислам дека ова се должи на двата система што потекнуваат пред илјадници години. Без никакви технички помагала во тропската клима на југот на Индија, ниеден оброк што веќе бил подготвен не можел да се јаде по чување неколку часа. Денес, со фрижидери и замрзнувачи, тоа веќе не претставува проблем.
Ако сега кажете дека не можам да ја задржам мојата омилена храна така, верувајте му на ГарсиСлим. Помага токму во овие ситуации.
Првите резултати од научно истражување сега се достапни за влијанието на степенот на обработка на оброците. Готовите производи, т.н. погодности, подготвени за јадење или подготвени за загревање, генерално имаат поголема густина на енергија поради нивната обработка и се трошат побрзо. Ова доведува до значително зголемување на телесната тежина кај испитаниците во споредба со групата која примала малку преработена храна. Ако сакате да знаете точно, може да погледнете овде.
Во принцип, јадете само кога сте гладни и никогаш над глад. Не дозволувајте да ве разговараат.
Поделете го дневниот внес на храна на 5 оброци, 3 главни оброци и два помеѓу оброците. Вториот може на пр. Б. биде јаболко, портокал или морков. Исто така во комбинација со природен јогурт. Но, избегнувајте готови овошни јогурти од супермаркетот. Тие често содржат прекумерни количини шеќер.
Чист шеќер
Сахароза, фруктоза, декстроза, рафиноза, гликоза, лактоза, малтоза.
Маскиран во сируп
Фруктозен сируп, фруктоза-гликозен сируп, гликозен сируп, глукоза-фруктозен сируп, скроб сируп, карамел сируп.
Други деривати на шеќер
Екстракт од слад, малтодекстрин, декстрин, пченичен декстрин, сладок прав од сурутка, слад од јачмен, екстракт од слад од јачмен.
Не купувајте ништо СВЕТЛИНА-Производи Овие се често прескапи, невкусни и содржат сомнителни замени.
Во Ајурведата, строг пост за краток период се препорачува како дел од лек за чистење (Панчакарма). Доколку ви се допаѓа, можете да консумирате вода и сок од портокал само цел ден (24 часа). Се разбира, ова има значително влијание врз рамнотежата на калориите. Сепак, би препорачал да го правите ова најмногу еднаш месечно. Треба да го испланирате овој ден многу однапред и да не вклучувате важни или стресни состаноци.
Во овој момент би сакал да го споменам моментално многу дискутираниот наизменичен пост. Методот (16: 8) значи 16 часа непрекинат пост, храната може да се конзумира само во преостанатите 8 часа. Ајурведската позадина за овој вид пост се заснова на идејата за прана, животната сила. Ја обезбедува потребната енергија за сите физички процеси. Најважниот процес во овој контекст е варењето на храната. Овој процес започнува веднаш по секој оброк и тече дури и без наша свесна контрола, на пр. B. за време на спиењето. Само кога оваа задача е завршена, Prana, животната сила, може да се посвети на други задачи, како на пр Согорувањето на вишокот маснотии, санирање на оштетените клетки, зајакнување на имунитетниот систем и одбрана од појава на болести. Поради релативно долгиот пост, Прана се ослободува од дигестивната задача и може да се посвети на задачи за лекување во ова време. Затоа, успехот на повремениот пост честопати не само што се наведува како губење на тежината, туку и за лекување на болести.
Сепак, мора да се земе предвид дека нашата храна честопати бара многу различни времиња на варење (овошје приближно 3 часа, зеленчук приближно 6 часа, сè друго до 18 часа). Треба добро да размислите што сè уште можете да јадете и кога. Редоследот по кој се консумира храната исто така станува важен.
Како што можете да видите, наизменичното постење може да биде многу ефикасен метод за губење на тежината. Моја препорака би било да пробате наизменичен пост со медицински надзор како дел од лекот Ајурведа. Сметам дека е практично невозможно да се прилагодувам на дневната рутина на работната личност во средината на животот.
Пијте
Кога последен пат сте испиле чаша ладна вода од чешмата? Во нашите географски широчини тоа е најчиста и најдобро следена храна. Веднаш ја гаси жедта, освежува и апсолутно нема калории. Тој е ефтин и достапен во неограничени количини практично во кое било време и на кое било место. Пробајте повторно.
Корисни правила
Пијте само незасладен чај или кафе. Во првиот момент тоа сигурно ќе ве одбие. Но, можеби се чувствувате исто како и јас, дека по неколку дена ќе уживате во чистиот, неважен вкус.
Топла, ајурведска зачинета вода, т.н. „Билна вода“, е особено корисна за здравјето. Тоа е брза, нискокалорична инфузија направена од источноиндиска розова дрва, позната и како сапан дрво. Во Керала се вика Патимугам. За да се направи тоа, се загреваат два литра вода на која се додава 1 лажица (5-15 g) струготини Патимугам. Целата работа се готви 5-7 минути, при што се формира интензивна течност во розова боја. Оставете полека да се излади и послужете го топло пред јадење, откако ќе поминете низ соодветно сито. Остатокот може да се пие во текот на целиот ден.
Патимугам се користи во бројни ајурведски препарати илјадници години. „Билната вода“ направена од него има дезинфекционо дејство и спречува алергии. Неговата висока содржина на антиоксиданси нуди добра заштита од слободните радикали.
Пивото без алкохол содржи приближно 35% помалку калории од конвенционалното пиво. Во однос на вкусот, нема потреба да бегаме од споредбата деновиве. Пијте пијалаци без алкохол дури и кога повеќе не мора да возите.
Сприцерите од овошен сок се нискокалорични алтернативи на чистите овошни сокови, кои инаку можат да имаат висока содржина на фруктоза.
Истото важи и за вино Сприцер. Но, треба да имате предвид дека овие пијалоци сепак можат да имаат релативно висока содржина на алкохол.
По исклучок пијте само неразредено вино и чисто пиво и тоа само во умерени количини. Ако сте поканети приватно или деловно, мора да се придржувате кон вообичаените конвенции. Дури и да е така, веројатно секогаш постојат можности што можат да ги искористат. Минерална вода, на пример, секогаш треба да биде достапна. Ако го користите почесто, наскоро може да ве сметаат за гурмански затоа што сакате да ја осетлите вашата сензација на вкус и да ја неутрализирате пред да уживате во други специјалитети.
Во никој случај не треба да користите силно засладени лимонади, кола, енергетски пијалоци и мешавини од овошен сируп. Избегнувајте алкохолни пијалоци со висок доказ.
Редовно вежбање
Во основа, каков било вид на физичка активност е добар за вашето здравје. Но, постојат драматични разлики кога станува збор за трошењето калории и поврзаниот ефект врз телесната тежина.
Спорт на издржливост како што се Планинарење, џогирање, нордиско одење, пливање или возење велосипед се несомнено вредни за општото здравје, но не и за намалување на телесната тежина. По 45 минути на неблагодарна работа, потрошивте околу 300 калории. Исто така, би добиле околу 100 Kcal од ова за време на одмор, на пр. Б. за време на попладневната дремка, консумирајте. За 45 минути потрошивте само дополнителни 200 Kcal од трчање. Ова е приближно еквивалентно на половина мафин што можете да го јадете за две минути. Практично нема мускули изградени во спортови за издржливост. Потрошувачката на калории запира на крајот од вежбата.
Ситуацијата е поинаква со тренингот со тегови, особено кога се изведува како интервален тренинг. Тоа значи дека за кратко време одите на границата на изведба или дури и на границата на болката. Градење на мускулите и потрошувачката на калории се стимулираат и продолжуваат да имаат ефект долго по завршувањето на обуката. Тоа се обучени мускули кои го зголемуваат основниот метаболизам и со тоа ја намалуваат и телесната тежина.
Од очигледни причини, им предлагам среден начин, имено да вежбаат јога. Асаните и караните се подеднакво погодни за умерено градење мускули и потрошувачка на калории. Јогата Сутра (II, 46) ги опишува квалитетите што ја сочинуваат асаната со поимите СТИРА: Цврстина и внимание и СУКА: Леснотија и благосостојба. Овој дуализам се споредува во следната сутра (II, 47) со Ананта, змијата што го носи космосот во митологијата и останува доволно мека да му служи на Бог Вишну како место за спиење. Јога-вежба може да ја комбинира силата на тренингот со тегови со леснотијата на спортови за издржливост.
Друга дефиниција за јога според Т.К.В.Десикачар е: „Постигнување на она што претходно беше недостапно за нас“. Применето на асаните, ова може да значи дека со редовно вежбање ќе достигнете точка каде што не сте биле порано. На пример, сега можете да ја направите бараната Карана неколку пати по ред СУРЈА НАМАСКАРА (Поздравот до сонцето) завршен. Паралелата со надминување на ограничувањето за перформанси во тренингот со тежина е очигледна. Сепак, треба да бидете многу внимателни кога вежбате јога и никогаш да не го тестирате прагот на болка.
Еден добар пријател од Индија еднаш го рече следново за Сурија Намаскара: „Овие 12 позиции создаваат убава комбинација на вежби за загревање и асани. Неколку круга „поздрави на сонцето“, направени брзо, се добри за срцето. Кога вежбаат побавно, тие можат да изгледаат многу медитативно и опуштено. Секојдневната пракса на Сурија Намаскара ги балансира Вата, Пита и Кафа, одржувајќи го телото во совршено здравје. Исто така, ни дава можност да бидеме благодарни. Lifeивотот на нашата планета не би бил можен без сонцето. Сурија Намаскара посочува дека има повисоки сили кои се одговорни за животот. Ова дава благослови на нашата јога практика. ”Тој препорачува да се прават 12 круга на Сурија Намаскара/ден.
Редовната практика по јога е идеално средство за одржување на нашето тело на долг рок и флексибилно до старост. Но и ефикасно да ги искористите вишокот калории.
Ајурведскиот лек, урамнотежената исхрана и прилагодената практика на јога се клучот за постигнување на пријатна тежина. Овој концепт е многу флексибилен. Секогаш можете да го прилагодите на вашите специфични потреби.
Резиме - Вашиот нежен начин да се чувствувате добро со тежина
Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате повеќе калории отколку што внесувате во вашето тело. Ако сакате да ја задржите вашата тежина, мора да постигнете избалансиран баланс на калории.
Еве краток преглед на нашата интегрирана патека до губење на тежината и одржлива контрола на телесната тежина. Концептот работи само ако ги земете предвид сите аспекти. Во рамките на системот, сепак, ја имате целата слобода за личен дизајн, а со тоа и за долгорочно зачувување на вашата животна радост.
1) оригинална ајурведска медицина
Капсули GarciSlim и GarciSlimX
Избрани, оптимизирани состојки засновани на докажани, милениумски стари ајурведски рецепти.
Состојките можат да го намалат чувството на глад, да спречат желба за храна и генерално да го олеснат расположението. Тие можат да му помогнат на телото да согорува маснотии и да го ограничи создавањето на нови маснотии од храната.
2) исхрана
Употреба на свежа, здрава, квалитетна, малку преработена и претежно вегетаријанска храна.
Избор според личен вкус и густина на енергија. Јадете полека, џвакајте добро и уживајте во вкусот. Стоп кога ќе се достигне точката на сатурација. Избегнувајте пијалоци кои содржат алкохол и шеќери.
3) движење
Вежбајте јога асани и карани. Наизменично динамично и статичко. Сурија Намаскара, „поздравот до сонцето“, е идеален редослед на вежби бидејќи индивидуалните асани се балансираат и се надополнуваат едни со други. Вежбајте редовно секој ден, секогаш во исто време, ако е можно. 20 минути на ден, ако е можно, 90 минути еднаш неделно. Зголемете ги физичките побарувања само полека. Обрни внимание на реакцијата на телото.
4) Јога медитација и автогена обука (АТ)
Мантрата или формуларните резолуции потсвесно можат да помогнат на стабилизирање на телесната тежина на долг рок.