Вашите искуства здрава јаглехидрати наспроти нутриционистички јаглени хидрати
вашите искуства: здраво јаглехидрати наспроти средни јаглехидрати
на Runn12 »17 декември 2008 година 19:11 часот
Здраво. Се чувствувам како погоре, станува збор за вашите лични искуства со две различни форми на исхрана - особено класичниот хидрати со хидрати, малку маснотии (т.е. околу 30/60/10 или 40/40/20) и хии протеините, варијанта на умерени маснотии/јаглехидрати (околу 40/30/30).
Овде е важно изворите да не содржат ѓубре, затоа ве молиме да имате висок квалитет (умерено количество маснотии од извори на омега 3, здрава хидрати, не со гумени мечки).
дали сте ги испробале и двајцата и стекнале различни искуства? осветли ме ве молам САМО ако сте работеле сами со тоа, не „ayеј Катлер јаде туку здраво хидрати“.
Секој солиден пост што не го реализира, деновиве се нарекува „тренер“.
Re: вашите искуства: здраво јаглехидрати наспроти средни јаглехидрати
на Ричи »17 декември 2008 година 19:17 часот
Re: вашите искуства: здраво јаглехидрати наспроти средни јаглехидрати
на Франциско »17 декември 2008 година 20:13 часот
Re: вашите искуства: здраво јаглехидрати наспроти средни јаглехидрати
на Саладин »17 декември 2008 година 20:16 часот
Ironелезо сум само 2 години, но постојано јадев по Еп од почетокот на оваа година и можам да кажам дека најдобро се сложувам со 35% маснотии, 35% јаглехидрати и 30% протеини. Иако во последно време сè повеќе се стремам да добивам повеќе калории од маснотиите отколку јаглехидратите.
Тоа само доаѓа од фактот дека постојано ги зголемував калориите. Ако земав дополнителни калории во форма на јаглехидрати, мојата форма се влоши прилично брзо. Меѓутоа, ако дополнителните калории се состојат од добри маснотии, обликот останува како што беше или само се влошуваше многу малку, барем значително помалку отколку со варијантата на јаглени хидрати.
Значи, можам да кажам дека можам да толерирам максимум 320-330g јаглени хидрати на ден, што е над тоа што брзо доведува до значително влошување на формата.
Така, лично, повеќе сакам да јадам повеќе маснотии калории отколку јаглехидрати, за да можам подобро да се справам со тоа.
О да, и јаглехидратите и мастите се исклучиво високо квалитетна храна. Јаглехидратите вклучуваат: овесна каша, растителен ориз, тестенини од цело зрно, бисер јачмен, грав од бубрези, компири и декстро после тренинг.
Масти: орев и маслиново масло, кит, кикирики, бадеми.
Тема за мојата слика со објаснувања за обука, исхрана и диета: