Вашите порции се надвор од контролни алатки за да ви помогнат да јадете помалку и поздраво

Се разочарувате затоа што јадете вистинската храна, но не ги топите килограмите? Дури и откако ќе ги елиминирате јаглехидратите, мастите и алкохолот, вашите напори за слабеење нема да бидат наградени. Можеби страдате од делумно изобличување. Постојат неколку едноставни лекови.

Пред сè, престанете да се потпирате на вашите сопствени делови од телото - како вашата рака - за да процените за големината на сервирањето. Не е доследен или сигурен. Наместо тоа, користете универзални елементи како што се:

палуба картички што личи на 3-унца порција протеини
тениско топче што претставува чаша тестенини
коцка, како лажичка путер од ореви

Или, можете да пробате голем број производи што можете да ги најдете на Интернет, лесни за употреба, релативно ефтино и да го измерите мерењето.

Чаша за Мерење

Мерењето лажици може да ви помогне да измерите калорични масти како масла (120 калории на лажица) и путер од ореви (100 калории/лажица).

Чаши за мерење може да ги контролираат зрната како житарици, ориз и тестенини (1/2 чаша варени житарки или тестенини е 1 порција, еквивалентно на парче леб во калории).

Кога ви треба нов комплет чаши и лажици, имате широк избор (стакло, метал, пластика), боја и цена - и бројот на потребните делови.

Кога просторот е проблем, некои комплети се склопуваат како овој силиконски сет од 8 парчиња.

ДЕНЕС, уредници, писатели и експерти препорачуваат препораки за статии што навистина ги сакаме и се надеваме дека уживате! Само за да знаете, ДЕНЕС има здружени односи. Значи, додека секој производ е избран независно, ако купите нешто преку нашите врски, можеме да добиеме мал процент од продажбата.

Лепија склоплива мерна чаша и лажица, 11 долари (првично 21 долар), Амазон

Лепија склоплива мерна чаша и лажица, 11 долари (првично 21 долар), Амазон

Покрај својството за заштеда на простор, важен атрибут за мерни инструменти е мерењата (1 чаша, 1/2 чаша, 1 лажичка, итн.) Да се врежани или подигнати на површината и да не се печатат само. Ако ги користите овие уреди често, притисокот ќе се потроши со текот на времето.

Контејнер за контрола на порции

Кога контејнерите што сте ги зачувале од услугите за доставување ресторани, не се совпаѓаат и никогаш не ви се потребни со големината, овој 7-парчен, ефикасен пакет за контрола на делови од 21 ден, ги има со следниве состојки:

планер за оброк 12 дена
упатства за употреба на контејнерот
рецепт е-книга

Системот е кодиран во боја, така што можете да прилагодувате различни контејнери за да ги собере количините дневни протеини, јаглехидрати, овошје, зеленчук и масти што ви требаат во зависност од количината на калории што треба да ги консумирате. Контејнерите се без БПА и се складираат лесно и се носат со вас на работа или на патување или кога треба претходно да ги измерите количините храна што ќе јадете за тој ден.

Комплетот содржи примерок со список за купување, трагач за оброци и други упатства кои ќе ви помогнат при дневниот внес. По 21 ден, треба да ги повторите позитивните однесувања што ги научивте во текот на изминатите три недели. Ова е добар комплет кој ќе ви помогне да започнете и да ја балансирате вашата исхрана.

21-дневен комплет за контрола на порции за ефикасна исхрана + планер + е-книга за рецепти, 13 долари (првично 50 долари), Амазон

Дигитална скала на храна

Прецени или потценуваме делови? Скалата за храна е најточен начин да се каже. Може да пробате ефтина поштенска скала, но дигиталните скали се ефтини и лесни за употреба и зачувување.

Дигиталната мултифункционална скала за кујна и храна Ozeri ZK14-AB Pronto ви овозможува да мерите во грамови, фунти, унци или милиметри, па дури и ви овозможува да претворате грамови во фунти и така натаму.

Резултатите се прикажуваат на ЛЦД-екран кој работи на 2 ААА батерии (кои се вклучени). За да заштедите траење на батеријата, вагите автоматски се исклучуваат кога не се користат.

Скала за дигитална кујна и храна Озери, 15 долари (првично 35 долари), Амазон

За да ја однесете скалата на храна на друго ниво, дигиталната скала на исхраната EatSmart - професионален калкулатор за храна и исхрана исто така може да пресмета калории, јаглени хидрати, влакна, натриум, масти, витамин К и шест други хранливи материи од илјадници спакувани и цели храни - во кодови или пресметките за исхрана кои се наоѓаат на етикетите на храната.

Оваа скала тежи во грамови и унци и работи на 4 батерии AAA (вклучени).

Дигитална скала за исхрана EatSmart, 40 долари (првично 42 долари), Амазон

Скалата за храна е најкорисна кога не точно погодувате за големината на порциите, но целта е да научите да ги користите вашите очи и да ги проценувате големините на порциите за да бидете сигурни во мерењето на делови надвор од вашиот дом. Овие скали за храна се корисни за следниве рецепти дури и кога слабеењето не е цел.

Порски контролни таблички

Посуптилен начин за одредување на количината што треба да ја ставите на вашата чинија, особено кога вечерате со други, е со сад што се сече.

Бидејќи повеќето планови за здрава исхрана велат дека половина од вашата чинија треба да биде овошје и зеленчук, а преостанатата половина е еднакви делови на протеини (како месо, риба, живина, тофу) и јаглехидрати (како житарици, тестенини, компири), тие се поделени Плоча доверлив визуелен водич.

Комплетот за плочи за контрола на порциите од прецизни делови доаѓа со план за јадење што ќе ви помогне да подготвите делови за деца и возрасни. Овие панели може да ги добиете само со дизајн што го дели панелот на делови или со индикаторски зборови. На овој начин ќе знаете што се случува во секој дел и колку треба да јадете.

Комплет за плочи за контрола на делови од прецизни делови, 30 долари за 2, Амазон

Прецизни порции исто така ви овозможуваат да контролирате чинии за ужинка и житни култури за време на појадок и дремка.

Садови за житарки и закуски за контрола на порции, 35 долари за 8, Амазон

Садови за житарки и закуски за контрола на порција, 35 долари за 8, Амазон

Марката исто така продава чинии за миење на садови безбедни за микробранова печка, чистачи на садови со капаци кои се совршени за ручек или остатоци од храна.

Порти за контрола на порција со капаци, 30 долари за 4, Амазон

Тргнете го тоа

Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина, да добиете тежина или само да го одржувате вашето тело, треба да бидете свесни колку храна конзумирате. Ако не ги гледате вашите големини на порции, можеби не ги исполнувате вашите омилени големини!

Дали сакате да дознаете повеќе за тоа како навистина да се вклопите и да јадете правилно? Денес, Здравјето има цела колекција на здрави книги за готвење за да ја започнете вашата диета, како и дигитални паметни скали за да бидете во тек.