Важни хранливи материи во бременоста

Како уредник во NetMoms, Пиа Коцур можеше да стекне многу искуство за тоа што ги придвижува мајките во секојдневниот живот. Откако ги проучуваше родовите студии и културолошките студии, таа среќно се внесе во космосот на родителски и семејни проблеми и сега е шеф на уредничкиот тим на НетМомс. Дури и дел од големо (и понекогаш предизвикувачко) мешано семејство, тие се особено заинтересирани за неконвенционални семејни модели. Нејзино кредо: Ако се чувствува добро, тогаш е добро и тоа.

бременоста

Потребата за витамини и минерали се зголемува со бременоста. Затоа е важно да ја прилагодите вашата исхрана на новите потреби. Ние ви даваме преглед и совети за балансирана исхрана.

Во овој напис

  • Важни хранливи материи во бременоста
  • Јаглехидрати во бременост
  • Диететски влакна за време на бременоста
  • Протеини во бременост
  • Масти во бременоста
  • Важни хранливи материи во бременоста: микроелементи
  • Магнезиум во бременост
  • Ironелезо во бременост
  • Калциум во бременост
  • Фолати и фолна киселина во бременост
  • Јод во бременост
  • Цинк во бременост
  • Важни хранливи материи во бременоста: витамини за бремени жени

Од четвртиот месец наваму, вашата потреба за калории се зголеми за 11 проценти. Ова значи дека сега ви требаат уште 255 калории на ден. Не е одлучувачка количината на храна, туку точниот состав.

Основа на вашата исхрана се таканаречените макронутриенти: јаглехидрати, масти, влакна и протеини. Тие му обезбедуваат на вашето тело основни материјали и помагаат да се задржи циркулацијата. Но, тие не се доволни сами по себе. Треба да се додадат повеќе микроелементи. Овие вклучуваат: витамини, магнезиум, фолна киселина, железо, калциум, јод, цинк и омега-3 масни киселини.

Важни хранливи материи во бременоста

Добијте преглед на важните хранливи материи за време на бременоста, колку е голема вашата дневна потреба за нив, нивните задачи и во која храна можете да ги најдете.

Јаглехидрати во бременост

Јаглехидратите ви овозможуваат на вас и на вашето дете енергија за мозокот и мускулите. Затоа, тие треба да сочинуваат околу 50 до 60 проценти од внесот на храна. Конзумирајте високо квалитетни јаглени хидрати, пред сè, во компири, леб од интегрално брашно, интегрални тестенини и интегрален ориз. Треба да избегнувате инфериорни и рафинирани јаглехидрати. Овие вклучуваат производи од бело брашно, шеќер, чисти овошни сокови и слатки. Тие имаат само калории и немаат други хранливи материи. Иако тие предизвикуваат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, бидејќи исто така брзо паѓа, обновено чувство на глад брзо се појавува.

Диететски влакна за време на бременоста

Влакната се важни за варењето и штитат од хемороиди. Овие се несварливи компоненти на храната кои осигуруваат дека шеќерот од храната се апсорбира рамномерно и преминува во крвта. Исто така, ги намалува липидите во крвта и, со доволен внес на вода, го поддржува варењето на храната. Ова е особено важно за време на бременоста, бидејќи дигестивните проблеми и запекот се особено чести во ова време. Друштвото за исхрана препорачува да се трошат околу 30 грама на ден во форма на влакна. Ако многу сакате

  • производи од цели зрна,
  • свежо суво овошје и зеленчук (на пример, популарна мешавина од патеки),
  • Малини,
  • Печено овошје и
  • Грашок

става на менито, треба да се задоволи вашата потреба за растителни влакна.

Протеини во бременост

Протеините се најважните градежни блокови за клетките на вашето бебе. Тие се состојат од различни аминокиселини кои се формираат во синџири. Тие не можат да се формираат во самото тело, но мора да се внесат преку храна. Телото ги користи за да формира различни делови од телото (на пример, кожа, коски, коса), да формира хормони, да згрутчува и да пренесува кислород во крвта. Тие исто така се неопходни за да се отстранат инфекциите.

Околу 10 до 15 проценти од вашата исхрана треба да биде протеини. Ова одговара на околу 75 до 100 грама на ден. За време на бременоста, побарувачката се зголемува на 85-130 грама. Се прави разлика помеѓу растителни и животински протеини. 50 до 70 проценти од внесот на протеини треба да се состои од животински протеини поради подобрата биолошка достапност. Тие главно се наоѓаат во следната храна:

  • Млечни производи
  • посно месо
  • посно риба
  • Јајца

Останатите 30 до 50 проценти треба да се консумираат во форма на растителен протеин. Може да го најдете особено во:

  • Мешунки
  • Производи од житни култури
  • зеленчук
  • Компири
  • Ореви

Масти во бременоста

Мастите се важни и за вас и за вашето дете, бидејќи тие се едни од најважните резерви на енергија во организмот. Тие исто така помагаат да се отстранат витамините од храната. Мастите треба да сочинуваат околу 30 проценти од вашата исхрана. Обрнете особено внимание на полинезаситените масни киселини, бидејќи телото не може да ги произведува сам. Може да ги најдете главно во:

  • Сончогледово масло
  • маслиново масло
  • Масло од шафон
  • Масло од репка

Обидете се да избегнете маснотии со низок квалитет, како што се оние што се наоѓаат во колбаси, путер, свинска маст и високо-масни сирења.

Важни хранливи материи во бременоста: микроелементи

Дури и ако внимателно внимавате на вашата исхрана, можно е да покажете недоволно снабдување со одредени микроелементи. Бидејќи за многу хранливи материи како што се фолна киселина, магнезиум и железо, вашата потреба се зголемува за над 100 проценти. Тоа тешко може да се покрие со диета.

Вашиот лекар исто така ќе разговара со вас за вашата исхрана и употребата на дополнителни производи. Особено е важно да побарате совет, бидејќи некои дополнителни препарати можат да бидат дури и штетни во случај на предозирање (железо, јод, манган, витамини А, Д и Е) или мора да бидат земени во хармонија (на пример, железо и магнезиум). Значи, никогаш не треба да ги земате без да се консултирате со вашиот лекар или фармацевт.

Магнезиум во бременост

За време на бременоста, вашето тело има зголемен „глад“ за магнезиум. Магнезиумот е неопходен за формирање на коските на детето и за метаболизмот. Затоа, донесете го вредниот минерал. Вклучено е во:

  • зелен зеленчук
  • Брашно од цело пченично брашно
  • кафеав ориз
  • Компири
  • овесна каша
  • Овошје (особено банани)
  • Бадеми
  • Салсификуваат
  • Мешунки
  • квасец

Минералната вода што содржи магнезиум исто така може да помогне во надополнување на залихите. Понекогаш, сепак, не е толку лесно да се земе количината на магнезиум препорачана од Германското друштво за исхрана - имено 310-350 мг за идните мајки - преку храна. Како резултат, многу бремени жени страдаат од симптоми на недостаток на магнезиум, како што се грчеви во нозете и предвремено породување. И, кој го има нутриционистичкиот план цврсто под контрола во возбудливо време како бременоста? Затоа, многу лекари препишуваат внес на додаток на магнезиум како превентивна мерка.

Ironелезо во бременост

Според германското друштво за исхрана, за време на бременоста ви требаат 30 мг железо дневно. Можете да ги надополните резервите на железо ако јадете посно свинско месо, живина или говедско месо три пати неделно. Покрај железо, месото содржи и протеини, цинк и витамин Б12. Затоа, почастете се со убав, сочен бифтек. Обоен зеленчук и овошје вклучуваат:

  • анасон
  • Кале
  • Зеле од Брисел
  • спанаќ
  • Цвекло
  • Салсификуваат
  • мешунки
  • полно жито
  • просо
  • Грозје
  • Рибизли
  • ореви

Сепак, ова 100-процентно зголемување на побарувачката обично не може да се исполни само со диета. Затоа, многу бремени жени страдаат од недостаток на железо (ниска вредност на Hb) и им се препишуваат дополнителни препарати од нивниот лекар. Сепак, овие препарати често имаат непријатен несакан ефект: доведуваат до запек. Разговарајте со вашиот лекар или бабица за тоа. Може да ви помогне ако го земате додатокот со храна. Најдобро е да пиете сок од портокал со него, бидејќи витаминот Ц ја олеснува апсорпцијата на железо.

ОПАСНОСТ: Магнезиумот и железото се мешаат едни со други. Затоа, треба да ги земате овие препарати со најмалку два до три часа разлика.

Калциум во бременост

Калциумот е особено важен затоа што вашето бебе ви го одзема калциумот за да собере заби и коски. Според Германското друштво за исхрана за време на бременоста, вашето барање останува на 1000 мг на ден. Меѓутоа, ако сте под 19-годишна возраст, условот се зголемува на 1.200 mg на ден. Ако не го покриете целосно барањето, вашето бебе ќе оди во резервите во вашите коски. Остеопорозата може да се развие подоцна. Оваа храна ви обезбедува доволно калциум:

  • Нискомасно млеко
  • сирење
  • јогурт
  • ореви
  • мешунки
  • Брокула
  • Швајцарска блитва
  • Производи од соја
  • сусам
  • Сардини

Исто така, има вреден калциум во пијалоците. Овде можете да прочитате кои пијалоци се особено добри за вас за време на бременоста.

Фолати и фолна киселина во бременост

Според германското друштво за исхрана, 550 μg е дневно барање на фолати кај бремена жена. Овој витамин е важен за здрав развој на вашето бебе. Фолати може да најдете во:

  • црн дроб
  • Производи од цели зрна
  • спанаќ
  • Моркови
  • аспарагус
  • Зеле од Брисел
  • Ореви
  • домати
  • Брокула
  • Сок од аронија

Фолатот е многу важен витамин за развој на вашето бебе и е особено потребен во првите неколку недели и месеци од бременоста. Бидејќи го поддржува затворањето на нервната цевка на вашето бебе енормно. Затоа, лекарите препорачуваат дополнителен внес на додатоци на фолна киселина. Фолната киселина е лабораториски изработена фолна киселина и затоа совршено ја надополнува исхраната богата со фолати. Во најдобар случај, започнувате да ги земате препаратите - 400 µg на ден - четири недели пред почетокот на бременоста.

Јод во бременост

Според германското друштво за исхрана, дневните потреби за јод за време на бременоста се 230 µg. Тоа е 30 µg повеќе од условот за возрасни. Следната храна ќе ви помогне да ги исполните вашите јодни барања:

  • Морска риба (саќа, батак, плашица и треска)
  • јодирана кујнска сол
  • Морски алги
  • Печурки

Ако не можете со сигурност да ги исполните вашите јодни барања, разговарајте со вашиот гинеколог за земање јод таблети за бремени жени.

Цинк во бременост

Заедно со железо и јод, цинкот е еден од минералите кои се одговорни за собирање на скелетот и забите на бебето. Исто така е компонента на хормони и ензими. Од четвртиот месец од бременоста, побарувачката на цинк е 10 мг на ден, според германското друштво за исхрана. До четвртиот месец, условот е 7 mg на ден.

Особено школките, како што се остригите и ракчињата, како и црвеното месо и остатоците се добри извори на цинк. Но, бидете внимателни! Бремените жени треба да избегнуваат храна од животинско потекло која е сирова или не варена. Бидејќи тука постои ризик од наезда од листерија. Затоа, при подготовка, секогаш проверете дали месото или рибата се добро зготвени.

Но, храната што е безбедна за бремените жени содржи и цинк, а тоа се:

  • Риба (туна, крап)
  • Живина (мисирка)
  • мешунки
  • ореви
  • Gито

Телото апсорбира цинк од животни подобро од цинк од растенија, но има решение и за тоа. На пример, кога впивате мешунки или консумирате житни култури во форма на кисело тесто. Јогуртот може да помогне и при внесувањето - на пример во комбинација со ореви и овесна каша.

Важни хранливи материи во бременоста: витамини за бремени жени

Витамини го регулираат метаболизмот и затоа се неопходни хранливи состојки за време на бременоста. Тие се наоѓаат во многу видови храна, но често се уништуваат со долго чување или прекумерно готвење.