Важно е во летните временски услови. Осигурете се да пиете доволно течности!
Важно е во средно лето: осигурете се дека пиете доволно течности!
Штутгарт, 26 јули 2006 година. Ако седите во прегреано возило на високи надворешни температури и не пиете доволно течност, ја ослабувате циркулацијата и со тоа се загрозувате себе си и другите: Во екстремни случаи, недостатокот на течности може да предизвика слабост или несвестица, што го прави возилото без возач. Затоа: Секој што е во движење со возило, мора редовно да го балансира балансот на течности.
Луѓето можат да живеат од 30 до 40 дена без храна, но само максимум од 5 до 7 дена без вода. Покрај воздухот што го дишеме, течностите се нашата најважна храна и основа и предуслов за сите биолошки процеси во организмот. Внесот на течности прилагоден на дневните потреби ги подобрува физичките и менталните перформанси.
Нашата дневна потреба од течност е обично околу 1,5 до 2 литри - така што оваа количина мора да ја консумираме свесно преку пиење. Сепак, внесот на течности во форма на кафе, црн чај или други пијалоци што содржат кофеин може да биде само делумно вклучен во оваа количина, бидејќи овие пијалоци имаат дехидрирачки ефект и со тоа ја зголемуваат потребата за вода. Затоа се препорачуваат следниве: безалкохолни и нискокалорични пијалоци како што се минерална вода, разредени сокови од овошје и зеленчук, витамински пијалоци, како и овошни и билни чаеви.
Губење на течност преку потење, на пример преку топлина во лето или за време на вежбање, мора свесно да се компензира со пиење повеќе. Објаснувањето за ова е прилично едноставно: потењето спречува прегревање затоа што испарувањето на потта на кожата го лади телото. Губењето на течности може да доведе до задебелување на крвта, а со тоа и до посиромашно снабдување на телесните клетки со кислород и хранливи материи. Како резултат, физичките и менталните перформанси се намалуваат. Затоа, излачената количина на течност мора да се врати во телото што е можно побрзо. - Ако пиете само кога сте жедни, пиете премногу доцна. Бидејќи жедта се јавува само кога дефицит на течност е веќе присутен. Само оние кои апсорбираат течности пред да бидат жедни можат да спречат потенцијален пад на перформансите.
Од друга страна, идејата на многу луѓе дека е најдобро да пијат помалку за да не се пот толку многу е сосема погрешна. Ова му ја одзема можноста на организмот да ја регулира температурата, а тоа може да доведе до сериозни здравствени проблеми. - Патем, жените природно имаат помало чувство на жед отколку мажите, што се намалува со зголемувањето на возраста. Затоа особено треба да пијат свесно или редовно да се потсетуваат на ова од нивната околина.
Секогаш треба да се запамети дека дневната количина на течност треба да биде околу два литра течност, дури и при нормални температури, освен ако не постојат здравствени причини, како што се слабост на срцето или бубрезите, зборувајќи против тоа. Во случај на топлина или физички напор, потрошената количина мора да се зголеми и прилагоди. Но, бидете внимателни: Секогаш пијте ја количината во мали делови, бидејќи ненадејниот „наплив“ може да доведе до кардиоваскуларни проблеми. - Патем: Ако пиете повеќе од 4 литри на ден, исто така мора да го зголемите внесот на сол. Ова може да се направи, на пример, со повеќе солени јадења како солена харинга, маслинки, зачинета колбас или солена супа.
Особено младите луѓе кои ја извршуваат својата вообичаена спортска активност, како што се лизгање на линија и покрај топлината, треба да осигурат дека пијат доволно на овие температури и да имаат соодветни пијалоци со нив, ако е можно. Треба редовно да пиете мали количини на течности и да не чекате додека проблемите со циркулацијата не покажат дека жедта е занемарена. Дури и на мали деца кои сè уште не се во состојба со сигурност да пријават жед треба да им се даваат течности во редовни временски интервали. Генерално, на овие температури се препорачува диета со сочна храна како овошје (нектарини, дињи, итн.) И зеленчук (домати, краставици, итн.). Сега и тогаш медицински сладолед се препорачува медицински на овие температури.