Важноста и придобивките на истегнување; FitClass Club Titan Sector 3 Букурешт; Просторија за аеробик,
Истегнувањето е една од најважните компоненти на фитнесот, што треба редовно да се вклучува во вашиот тренинг.
Постојат две главни форми на истегнување - статичко и динамично. Динамичното истегнување е ритмичко движење, го подготвува телото за активност и ги загрева зглобовите. Овој вид истегнување се прави на контролиран начин, пред да се започне спортската активност. Статичко истегнување е кога ги држите мускулите во продолжена положба за ефикасно да ги истегнете мускулите. Ова е најдобро да се прави на крајот од тренингот, кога мускулите се загреваат.
Кога е направено правилно, истегнувањето може да направи нешто повеќе од зголемување на флексибилноста. Така, придобивките од истегнување вклучуваат:
Подобрување на физичките вештини;
Подобрување на способноста за учење и изведување на одредени движења;
Ја зголемува менталната и физичката релаксација;
Низок ризик од повреди на зглобовите, мускулите и тетивите;
Намалена болка во мускулите;
Намалена мускулна напнатост.
За жал, дури и оние кои често се протегаат не секогаш го прават правилно и затоа не можат да уживаат во некои или сите од овие придобивки. Некои од најчестите грешки што ги правите при истегнување се:
Неправилно загревање;
Несоодветен одмор помеѓу тренинзите;
прекумерна употреба;
Погрешно изведување на вежби.
Многу е важно да се знае дека истегнувањето не се загрева! Сепак, тоа е многу важен дел од греењето. Доброто загревање треба да ја подигне температурата на вашето тело за еден или два Целзиусови степени и е поделено во три фази:
Општо греење;
истегнување;
Специфична спортска активност.
Многу е важно да се изврши општо загревање пред истегнување. Затоплувањето може да направи повеќе од отстранување на мускулната вкочанетост, ако се направи правилно, тоа всушност може да ги подобри перформансите. Од друга страна, неправилното загревање може значително да го зголеми ризикот од повреда за време на спортски активности.
Важно е да се напомене дека активното истегнување и изометриското истегнување не треба да бидат ваш дел за загревање, бидејќи тие честопати се контрапродуктивни. Целите на загревањето се - подобра координација, подобрена еластичност и контрактилност на мускулите и поголема ефикасност на респираторниот и кардиоваскуларниот систем.
Истегнување и подобрување на флексибилноста
Општо, при истегнување за да се зголеми флексибилноста, треба да се направи програма за истегнување со најмалку две цели: да се обучат рецептори за истегнување да се навикнат на подолги мускулни должини и да се намали јачината на ткивата. конјуктива до издолжување на мускулите.
Ако се обидувате активно да ја зголемите флексибилноста, исто така ќе сакате да ги зајакнете мускулите одговорни за поддршка на истегнатите екстремитети.
Пред да започнете одредена програма за истегнување, прво мора да одлучите кои видови флексибилност сакате да ги подобрите и кои се најдобрите методи за нивно постигнување. Најдобар начин да се зголеми динамичката флексибилност е изведување на динамични вежби за истегнување, дополнети со статичко истегнување.
Најдобар начин за зголемување на активната флексибилност е изведување на активни вежби за истегнување, дополнети со статичко истегнување.
1. Изведете истегнување секој ден .
2. Правилно загревање пред сите спортски активности. Осигурете се да оставите доволно време за да заврши греењето.
3. Секогаш бидете сигурни дека вашите мускули се загреваат пред да се истегнете!
4. Општо, треба да очекувате постепено да се зголемува флексибилноста.
5. Не обидувајте се да ја зголемите флексибилноста премногу брзо и со сила.