Важноста и придобивките од правилната хидратација во спортот
Хидратацијата е исклучително важен елемент за секоја личност, но е уште поважна кога страдате од дијабетес.
Човечкото тело е составено претежно од вода, околу 55% до 75% од нашето тело е вода, важна течност особено за подмачкување на зглобовите, отстранување на остатоци од телото и транспорт на хранливи материи од телото. Водата сочинува приближно 83% од крвта, 73% од мускулите, 25% од телесните масти и 22% од коските.
Кога ќе почнете да чувствувате жед, веќе сте дехидрирани!
Во исто време, бојата на урината може да значи симптом на дехидратација, повеќе жолтеникава сенка од вообичаеното, што не се должи на голтање на витамини, може да биде дефинитивен симптом на недостаток на хидратација на вашето тело.
Кога вежбате спорт во топли и влажни услови, можете да дехидрирате за само 30 минути, затоа избегнувајте вежбање во вакви случаи, или бидете внимателни и правилно хидрирајте, правете почести паузи и намалете го нивото на тежина на тренингот или времетраењето. неговиот.
Хидратацијата е исто така важна за губење на тежината, што е неопходна за повеќето луѓе со дијабетес тип II.
Кога вежбате и страдате од дијабетес, хидратацијата треба да биде еден од најважните елементи на вашето здравје. Иако спортот е исклучително корисен и се препорачува кога страдате од дијабетес, потењето, преку кое телото ги елиминира токсините, исто така доведува до дехидратација. Исклучително е важно да се консумираат течности и пред и после тренинг.
Како дијабетисот влијае на нивото на хидратација?
Кога страдате од дијабетес, хидратацијата станува исклучително важна, особено во метаболичкиот процес, бидејќи симптомите на дехидратација можат да ги имитираат хипогликемијата или хипергликемијата.
Дури и кога болеста се држи под контрола, флуктуациите во нивото на шеќер во крвта траат. Кога шеќерот во крвта е висок, бубрезите работат дополнително за да се елиминира шеќерот, што обично предизвикува често мокрење, па затоа дехидрира. Целиот овој процес може да доведе до лоша општа состојба ако не сте доволно хидрирани и без да ја сфатите причината.
Зошто се чувствувам уморен?
Како што се зголемува шеќерот во крвта, постои недостаток на инсулин. Инсулинот им овозможува на клетките на вашето тело да го претворат шеќерот во енергија. Кога шеќерот е блокиран во вашиот крвоток и нема пристап до клетките, настанува замор.
Како пиењето вода ми помага да го подобрам шеќерот во крвта?
Потрошувачката на вода не само што помага да се елиминира вишокот шеќер од бубрезите, туку предизвикува хемодилуција (додава вода во крвниот систем), што помага во регулирање на шеќерот во крвта.
Колку вода треба да пијам за да бидам правилно хидрирана?
За време на обуката, повеќето луѓе треба да паузираат на секои 20 минути за да пијат вода и обично околу 150 до 300 ml треба да бидат доволни за рехидратација, но запомнете дека индивидуалните потреби зависат од друг, колку напор вложува секој, ако работи на отворено или во теретана и секако нивната возраст и физичка конституција.
Во принцип, без разлика дали спортувате или не, количината на вода што на човекот треба да остане правилно хидрирана зависи од:
• Возраст: На децата им треба повеќе вода, тие дехидрираат побрзо од возрасните. На постарите лица можеби им требаат повеќе течности, обично поради нивното здравје или затоа што имаат тенденција да губат свест кога се жедни.
• Пол: На мажите им требаат повеќе течности отколку жените, а на бремените треба повеќе течности од другите жени.
• Физичка тежина: На луѓето со поголема тежина им треба повеќе вода.
• Здравје: Некои состојби, како што се дијабетес, цистична фиброза или заболување на бубрезите, ја зголемуваат потребата на телото за повеќе течности.
• Environmentивотна средина: Потребна ви е повеќе вода во екстремни услови, кога е многу топло, многу ладно или влажно и на голема надморска височина.
Колку вода губи просечна личност во просек дневно?
Можете да изгубите околу 2,5 литри вода дневно без да вложувате напор! Само што живеете нормално, преку дишење, потење и урина, итн. Но, обично преку правилна дневна потрошувачка на течности и храна ја надоместуваме оваа загуба.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да останете хидрирани:
• Консумирајте течности (по можност вода) пред, за време и после тренинг.
• Не чекајте да дехидрирате (бидете жедни) за да започнете да јадете течности. Пиењето течности кога веќе сте многу дехидрирани може да предизвика дисфункција на гастроинтестиналниот тракт.
• Специјалисти препорачуваат да се трошат најмалку два литра течности дневно, од кои најмалку половина треба да биде вода.
• Бојата на урината може да биде знак на дехидратација; темна урина може да биде знак на дехидратација, додека светла урина е дека сте хидрирани.
• Ако не сте necessarilyубители на потрошувачката на вода, исто така можете да останете хидрирани со јадење храна, особено овошје и зеленчук во кои има повеќе вода.
Обично едно лице во просек зема 20% од дневните потреби за вода од храната што ја консумира. Јаболкото е 84% вода, бананата има 74% вода, брокулата содржи 91% вода, дури и храна за која навистина не мислите дека содржи вода, како говедско месо (56% вода) или леб (помеѓу 36 % - 39% вода), кедро сирење 36%, фета има 55% вода.
• Ако вкусот е проблем, односно ви е досадно да пиете обична вода, тогаш пробајте незасладени чаеви или минерална вода или ароматично плаќање, што го имитира вкусот на сокот, но не содржи шеќер.
Односно, додадете свежи листови од нане или чај од нане, неколку парчиња лимон или малку сок од лимон/портокал за малку да го промените вкусот давајќи му вкус или чај од хибискус во водата за да го направите „поинтересен“. Едноставна опција е да наполните карафе со вода во која ќе додадете парчиња овошје (јагоди, лимони, праски) и потоа чувајте го во фрижидер додека водата не стане мирисна и ароматизирана.