Важноста на диетата во бременоста - Здравствена доза
Усвојувањето здрава исхрана за време на бременоста ги задоволува нутритивните потреби на мајката и фетусот. Не станува збор за јадење повеќе, туку за избор на храна што ги исполнува хранливите потреби во оваа фаза.
Диетата за време на бременоста е клучен фактор и за мајката и за бебето да уживаат добро здравје. Нормалната диета не е доволна да ги задоволи потребите на бременоста, а недостатокот или вишокот храна доведува до многу здравствени проблеми. Во следното, ќе разговараме за важноста на диетата во бременоста.
Иако постојат многу митови, вистината е дека диетата за време на бременоста е еден од основните столбови за:
- Исполнување на нутритивните потреби на фетусот
- Задоволување на барањата на мајчиниот организам
- Синтеза на мајчино млеко по раѓањето
Нема потреба да јадете за двајца, како што велат тие. Наместо тоа, треба да донесете добри одлуки и за количината и за квалитетот на хранливите материи што ги консумирате. Диетата за време на бременоста треба да одговори на новата биолошка рамнотежа наметнато од фактот дека бремената жена создава нов живот.
Важноста на исхраната во бременоста
Диетата за време на бременоста е поврзана со здравјето на бебето и во внатрешноста на матката и по раѓањето. Лошата исхрана во оваа фаза може да доведе, на пример, до предвремено породување или мала родилна тежина.
Добрата диета има важно влијание врз развојот на фетусот и влијае на квалитетот на плацентата. Исто така ви овозможува да имате оптимално ниво на енергија и за раѓање и за породување. Правилната диета го активира производството на мајчино млеко и спречува анемија.
Дебелината кај мајките е поврзана со зголемен ризик од развој на висок крвен притисок, заболување на црниот дроб или гестациски дијабетес, како и потреба за царски рез. Децата на дебели мајки имаат поголема веројатност да имаат голема стапка на пренатален раст и страдаат од хронични незаразни болести (НКБ).
Ситуацијата на секоја мајка е различна. Но, важно е секоја мајка да се консултира со својот лекар за нејзините специфични хранливи потреби. Идеално, пропишаната диета треба да одговара на вкусот на храната и финансиските можности на секоја бремена жена.
Есенцијални хранливи материи
Општо, диетата за време на бременоста треба да го следи овој сооднос:
- Помеѓу 15 и 17% протеини
- Јаглехидратите треба да сочинуваат 53% од исхраната на бремената жена
- Мастите мора да бидат 30%
- Бремените жени треба да земаат витамини и минерали во мали количини
Есенцијалните хранливи материи вклучуваат:
Други есенцијални хранливи материи
Покрај есенцијалните хранливи материи, друга храна е неопходна за време на бременоста. Во основа зборуваме за минерали и витамини. Овие вклучуваат следново:
- Калциум. Бремените жени треба да консумираат најмалку 120 мг калциум на ден. Четири порции дневно со храна како млеко, јогурт или сирење се доволни за да се задоволи оваа потреба. Покрај тоа, можете да најдете калциум во цели зрна, мешунки и зелен зеленчук.
- Ironелезо. Не е многу потребно во првиот триместар од бременоста, но важно е после ова време. Бремените жени треба да консумираат железо дневно за да спречат анемија и мала тежина при раѓање. Вашиот лекар ќе утврди дали е потребен додаток во исхраната.
- Други минерали. Медицинските експерти препорачуваат јадење храна што содржи фосфор за правилен развој на коските на фетусот. Тие исто така препорачуваат калиум и цинк за заштита и унапредување на развојот на нервниот систем.
- витамини. Исхраната за време на бременоста треба да вклучува храна богата со витамин А, витамин Б, витамин Ц и витамин Д. Сите овие витамини придонесуваат за развој на разни органи и функции во телото на бебето и ја одржуваат биолошката рамнотежа на мајчиното тело.