Важноста на планирањето на оброците; Неограничен
Постои голема разлика помеѓу познавањето на патот и одењето по тој пат.
Истото важи и кога станува збор за храната. Не можеме секогаш да се потпреме на изјавата „Јас ќе направам здрав избор“, бидејќи може да се појават непредвидени ситуации, кои ќе не принудат да прифатиме решенија што не одговараат на нашиот план.
Значи, време е да ги средиме нашите животи, да ги правиме работите поинаку, особено ако начинот на кој досега сме пристапиле нè оддалечил од целта што ја имаме.
Планирањето на оброците е едно од решенијата што можеме да ги користиме во овој поглед. „Редот“ што ова решение го внесува во нашите животи доаѓа со цел „арсенал“ придобивки.
Но, што значи да ги планираме нашите оброци?
ЕФИКАСНОСТ НА РЕЗУЛТАТИ
Зошто? Бидејќи штом ќе се испланирате, ќе ги преземете сите потребни чекори за да ги примените во вашиот живот. Познавајќи ја вашата цел, можете да ја одредите содржината на оброците, нивната регуларност и квантитет.
Внесот на храна треба да биде различен во зависност од целта. Секогаш обрнувајте внимание на односот помеѓу внесувањето храна и дневната потрошувачка на енергија; сакате да изгубите тежина, внесувањето ќе биде помало од потрошувачката; сакате да одржувате, внесувањето храна мора да биде еднакво на она што го консумирате; сакате да добиете неколку килограми повеќе, да закажете поголем внес на храна отколку потрошувачката. Едноставно е, тоа е математичка равенка, само треба да планирате и да знаете што сакате да постигнете.
Исто така, табелите мора да бидат поставени според тренинзите, поточно во однос на интензитетот и часовите на кои се одвиваат. За да се постигнат очекуваните резултати, од суштинско значење е варењето да заврши пред почетокот на физичката активност. Во спротивно, протокот на крв ќе мора да биде присутен во дејството на варењето и во дејството на мускулната контракција.
Подеднакво важна е диетата после тренинг за враќање на мускулните влакна и надополнување на резервите на гликоген.
КВАЛИТЕТ НА ХРАНА
Еве уште една придобивка од планирањето на оброците. Воспоставувањето план за исхрана ја отстранува идејата за непредвидените, што ни дава можност и време да се организираме и да одвоиме време за купување. Така, ќе можеме да го насочиме нашето внимание на квалитетот на купената храна и на нејзиното потекло. Супериорен квалитет на храната побрзо го активира чувството на ситост, обезбедувајќи му ја потребната енергија на телото подолго време.
ШОПИНГ ЛИСТА
Листата за шопинг ни дава предност во многу подобро управување со времето. Така, ќе ја избегнеме ситуацијата во која не знаеме што да готвиме или ситуацијата на несоодветен избор.
Совет: не одете гладни на шопинг! Колку и да сте добронамерни, колку и да сте развиени план за исхрана, ќе направите неконтролиран, ненамерен избор и ќе си дојдете дома со мноштво храна што ќе ве искуша кулинарски, но тоа ќе ја попречи вашата цел.
УПРАВУВАЕ СО ДНЕВНО ВРЕМЕ
Познавањето на кулинарската програма ќе ни наложи, ќе утврди да го организираме нашето време за да извлечеме максимална корист од тоа.
Кога зборуваме за управување со кулинарско време, зборуваме за:
- варен неколку дена однапред;
- складирање на зготвена храна и за нас и за семејството - складирање што може да се направи во фрижидер, доколку се консумира во следните денови или во замрзнувач, во соодветни контејнери, доколку се консумира по подолг временски период;
- заштедете време - повеќе време одвоено за семејството, рекреативни активности, во кои уживаме;
- заштеди - веќе нема да трошиме пари за непотребни работи;
РАСПОРЕД НА ТАБЕЛА
Кога зборуваме за планирање на оброци, треба да размислиме и за нивниот распоред, нивниот број и регуларноста со која се земаат.
Многу е важно да имате соодветен и постојан број на оброци за да избегнете чувство на глад. Запомнете: гладот е непријател на слабиот. Колку почесто јадеме, толку е помал квантитативниот внес на храна. Оваа рутина ќе не поддржи во одржување на здрав дигестивен тракт, намалување и елиминирање на надуеност, нарушувања на цревниот транзит итн. Исто така, фиксниот распоред на оброци има улога на стимулирање на метаболизмот и зголемување на нивото на ослободена и потрошена енергија.
Намалување на стресот
Дали е тоа реалност, особено кога мислиме „што готвам денес“? Стресот е постојана состојба на овој век и се генерира од повеќето активности/ситуации во кои се наоѓаме. Наша должност е да се обидеме да ги намалиме и, зошто да не, да ги отстраниме оние стресни ситуации што можеме да ги контролираме. Кулинарската активност е една од нив и можеме да ја направиме лесно. Покрај тоа, планирањето на храната може да ни донесе придобивки од здрави, вкусни и разновидни оброци.
Во наш интерес е да имаме корист од она што е најдобро. Не смееме да си го негираме умствениот и физичкиот комфор. Но, наше е да бидеме во оваа состојба. Со минимум напор можеме да имаме корист од супериорен квалитет на живот.
Изберете да бидете добро! Изберете да бидете здрави!