Тато Бод Се вклопува и тенок и покрај татковството ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Dad Bod Совети за фитнес инсајдери на професионалците на Инста против таткото Бод
Да се биде фит како нов татко не е се разбира. Бидејќи дури и оние кои имале значителен стомак за миење садови пред породувањето имаат тенденција да излезат од форма за време на бременоста на нивниот партнер. Како студија за Универзитет Свети Georgeорѓи откри во Лондон дека мажите ставаат во просек 4 килограми за време на бременоста на нивната партнерка - феноменот има дури и име: синдром Кувад. Кога младите конечно ќе ја видат светлината на денот, работите не одат многу подобро. Да се најде време за спорт покрај промена на пелени, домашни работи и работа е вистински предизвик. Резултатот е обично озлогласениот „Тато Бод“.
Што е всушност тато Бод?
Dad Bod се залага за Dad Body, па англиски за „Papa Body“ - термин што се појави во САД и го опишува малку мускулестиот, но пред сè, буцкаст раст типичен за татковците. Популарен пример е актерот Леонардо ди Каприо, кој гордо го покажа својот татко Бод на плажа. Но, дури и ако сакате да изгледате како филмска starвезда: За жал, тоа не е здраво.
Затоа, отидовме на пребарување и откривме соодветни татковци на Инстаграм, кои наместо нив може да послужат како модели. Тие ни ја раскажаа својата тајна за тоа како да останеме во форма и покрај активното татковство.
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука
- потребни се само тегови
- 25 страници во PDF
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
1. Тато Кул: Поставив просторија за обука
Матијас од Магдебург е државен службеник и татко на два сина (6 и 3 години). На Инстаграм е познат како daddy_co.ol:
"Секој (нов) татко ќе потврди дека сопствените потреби одеднаш седнат назад, веднаш штом детето ќе се најде во претходно толку самоопределениот живот. Тоа е нормално и добра работа. Со текот на времето, ќе се најдете повторно малку по малку назад кон личноста за која си одговорен подолго од твоите деца: на самиот себе. И не, за да бидеш и да останеш во форма, не мора да се докажуваш меѓу сите тешки момци во теретана. Другарите сега се нарекуваат Мики и Ноа и се 6 и 3.
Создадете просторија за вежбање дома
Оставив сала за обука дома. Што повеќе треба од клупа, пар тегови и долга за освежување на мускулната меморија? Не ми требаат фиксни времиња за обука. Секогаш има временски прозорец, дури и ако е само половина час. Што може да биде многу ефикасно. Затоа што да бидеме искрени: Колку време поминуваме во теретана за разговор или гледајќи во едниот или другиот пол наместо да го челикуваме телото? Фитнесот не е прашање на времето што го имате, прашање е на времето што го одвојувате! И само во фит тело е татко кој може успешно да ја совлада најдобрата „работа“ во својот живот! “
2. fit_trotz_family: Мини тренингот од 15 минути обезбедува добра основна кондиција
Себастијан (39) од Келн е уредник со полно работно време на Интернет и татко на ќерка (5). Тој пишува на тема „Одговара и покрај тоа што има семејство“ на својот блог. Како да се одржувате во форма:
"Имам две основни правила за да останам фит: вметнам што е можно повеќе вежби во секојдневниот живот и направете мини тренинзи помеѓу нив. Важно ми е да не ми недостасува семејството. Се обидувам да ги ставам фазите на фитнес во временски слотови, во кој и онака не би бил достапен: На пример, го користам начинот на работа или раните утрински часови. Поточно, за мене изгледа вака: Модул 1 е вежбање. Одам до работа и се враќам скоро секој ден (еден начин е нешто помалку од 5 Километри). Тоа е добро за мене. Прошетката XL го ублажува стресот, добивам свеж воздух, светлина и вежбам наутро. Целта ми е најмалку 10.000 чекори на ден (педометарот помага). Исто така, значи: скали наместо лифт.
Поделбата на трудот носи време во теретана
Компонента 2: мини тренинзи. Кога станува збор за обука, ми се допаѓа едноставно. Се обидувам да направам 100 склекови или 100 сквотови секој ден. Ова трае само 15 минути и обезбедува добра основна кондиција. Покрај тоа, јас и сопругата се договоривме за поделба на трудот: еден ден ја легнав ќерка ми Лене, а другиот жена ми. Значи, теоретски можам да одам во теретана зад аголот секој втор ден. Тренирам максимум 30 минути со суперсет, понекогаш горниот дел од телото и долниот дел од телото (4 вежби). Она што патем не го знаат многумина: Постојат различни фитнес студија со грижа за децата. Тоа решава некои проблеми со родителството. Важно е студиото да биде веднаш зад аголот или на патот кон работата. Во спротивно нема да можете редовно да одите таму “.
3. семејство семе: Јас ги вклучувам моите деца во мојата обука
Omeером (37) од Хамбург е татко на две деца (2 и 4 години), само чека трето дете и е самовработен.
"Мојата тајна е дека ги вклучувам моите деца во мојата обука. Затоа се обидувам да тренирам со нив дома што е можно повеќе. Инаку, јас исто така сакам да трчам на пример, а мојот син ме придружува на својот велосипед. Па така, тренираме заедно и исто така, поминувам време заедно. Исто така, честопати правам повлекувања со ќерка ми во носила. Сепак, не е толку лесно да се направи вежба правилно и да не влегувам во шупливиот грб. Затоа користам еластична лента - ми помага да се одржувам цврсто стабилизира “.
4. x.t.o.p.h.: Моите деца не се пречка за мене, тие се моја мотивација
Кристоф потекнува од Луштад, е инженер за развој во автомобилската индустрија, сопственик на компанија и татко на две деца (6 и 8 години).
"Секако, на децата им треба нашето внимание и време, но зошто тоа завршува со фитнес за толку многу родители? На пример, ги носам моите деца со мене да вежбаат, им покажувам во што уживам и како се мотивирам. Исто така, ги врзувам за моите Обука и да им даде чувство на припадност. Јас ги инспирира со сите мои сили и тие се подеднакво ентузијастички како мене. Значи, јас не ги користам моите деца како изговор да не одат во спорт, но тие учествуваат во него. Кога одам да трчам, тие го возат мојот велосипед. Во студиото ми го пишуваат дневникот за обука и ми ја подготвуваат опремата - секако со моја поддршка. Моите деца не се пречка за мене, тие се моја мотивација во секоја ситуација во животот. Дајте им можност на вашите деца да станат подеднакво силни и фит како мама и тато. Тие ќе го сакаат тоа. Затоа што вие сте одличен пример “.
5. г. татко: Јас се занимавам со фитнес заедно со моето семејство
Стивен (33) од Убштад-Вајхер има 4-годишен син и е прекинувач со електричен мотор со полно работно време.
"Мојата силна сопруга секогаш ми го држи грбот слободен, ми овозможува редовно да одам на спорт. Без оглед дали одам во теретана или ќе бидам поинаку активна. Поголемиот дел од времето, сепак, се обидувам да тренирам наутро пред работа за да можам Имам попладне за семејството, но се подразбира дека и давам време на сопругата да собере сила и енергија.
Второ: Се обидувам активно да поминувам што е можно повеќе време со моето семејство и да организирам заеднички патувања, како што се патувања со велосипеди. Овие активности се важни затоа што тука можам да го комбинирам убавото со корисното. Целата работа работи во текот на целата година: на пролет одите на прошетка, во лето пливате, на есен летате змејови и во зима повремено ставате лизгалки или правите активности во затворено - па времето не е изговор! Диетата е секако исто така важна. Бидејќи го навикнавме нашиот син на урамнотежена и здрава исхрана, не ми треба поздрава дополнителна колбас при јадење “.
6. Fitdad_hendrik: Вежбам кога моите деца спијат
Хендрик има 34 години и живее во Милхајм ан дер Рур. Тој е со полно работно време, постар развивач на деловни апликации и има 4 деца (2, 2, 6 и 14 години).
"Најголемиот проблем е времето! Како активен семеен човек, сакате да поминете што повеќе време со вашите деца. Сакате да си кажете себе си дека немате време да тренирате. Мојата тајна е едноставно да го искористите времето во кое Децата спијат. Многу студија сега нудат 24/7. Јас само станувам еден или два часа порано и одам на тренинг пред работа. После добра сесија и освежителен туш, тоа е совршен почеток на денот. Со денови Онаму каде нема доволно време, одличните апликации помагаат ефикасно да тренирате дома без опрема. Секоја минута од обуката е важна! "
7. Онебеншоу: Го преструктуирав мојот ден и одеднаш дојде време за спорт
Бен (40) од Штутгарт е татко на две деца (4 месеци и 3 години) и инфлуенсер.
"Одржувањето на нивото на фитнес, сепак, беше вистински предизвик. Работата често интервенираше, се чувствував слабо, претпочитав да се релаксирам пред ТВ навечер, бидејќи бев истоштена. Од денешна перспектива, ги совладав овие изговори во кои Го преструктуирав мојот ден и подобро управував со своето време. Оттогаш одам во студио наутро пред да започнам со работа или навечер откако ќе ги легнавме децата.
Телевизијата е само украсен предмет и ете, одеднаш имам време за семејство, работа, па дури и за спорт. Во исто време, внимавам на мојата исхрана. За ова креирав план за јадење со протеини, здрави јаглехидрати, влакна и витамини. Абс-те за миење садови се уште се далеку, но од промената се чувствувам многу повнимателен и подобар - можам само да препорачам да одвоите време за тоа “
8. olli.hashtagt: Мојата сопруга ми овозможува да го работам мојот спорт
Оли (40) од Минхен има ќерка (16 месеци) и е личен тренер со полно работно време.
"Дефинитивно ви е потребна жена што ќе ви овозможи да ги извршувате хобијата покрај семејството. Јас ги имам! И мојата голема точка плус: Покрај мојата кариера како домашен сопруг и мојот блог, за среќа сум и личен тренер. И неодамна Јас веќе не стојам нанапред и им објавувам на моите клиенти, туку и самата замав со една или две тегови. Така, можам да работам на мојата форма и на моите луѓе да им остане уште една секунда за дишење. Тие исто така се навистина среќни кога прават види ме како се потем “.
9. Папалатика: Кога мојот син спие, јас спортувам
Еуген (32) од Ехринген работи со полно работно време на терен и има двегодишен син.
"Како и многу татковци, јас работам со полно работно време од утро до доцна попладне. Се разбира, сакам да поминувам што е можно повеќе време со моето дете. Јас сепак одам во теретана 5-6 пати неделно. Мојот партнер 3-4 пати неделно. Ние го правиме тоа вака: Кога ќе се вратам од работа, сопругата оди на спорт. Тогаш е време тато-син. И штом нашето џуџе легне (за жал само нешто пред 22 часот во лето), одам во теретана и направам поделба во два дела со супер реченици. Обично ми требаат околу 60-70 минути. За време на викендот исто така сакам да одам на тренинг со мојот партнер и малото е со баба и дедо. Еднаш неделно, исто така, одам на час на родител-дете со мојот син Гимнастика. Тоа исто така ме одржува малку во форма! “
10. Fit_markus: 60 минути вежбање во домашна теретана навечер е доволно
Маркус (33) од Салцбург е раководител на маркетинг и има две деца (3 и 6 години).
"Важно е да се држите до шипката. Не мора да правите програма за сила или издржливост 1-2 часа секој ден. За мене, обуката е важен дел од мојот живот - рамнотежа кон секојдневниот живот со цел да ја исчистам главата Здравата рамнотежа помеѓу тренингот и здравата исхрана се забележува на телото по кратко време. Претпочитам кратки единици за обука максимум 1 час во моите 4 wallsида. Сакам да ги правам овие навечер кога децата се во кревет. Може дома најдобро е да се исклучам и да имам своја мала домашна спортска сала во подрумот “.
11. Papaonlineblog: Интермитентниот пост и тренингот со телесна тежина ме одржуваат во форма
Андреас (40) од Сенден кај Минстер, има две деца (9 и 11 години) и е комерцијален работник со полно работно време.
"Сакам да бидам добар татко на моите деца и тоа исто така вклучува и да им дадам пример на моите деца да водат здрав и активен живот. Тоа не е секогаш лесно. Во моментов ги правам следниве работи за да останам во форма: 1. Диета. Да се одржувам во форма остани, вежбам наизменичен пост. Затоа, прескокнувам појадок наутро и јадам само од 12 часот до 20 часот. Исто така, правам Freeletics. Она што е добро во врска со тоа: Тоа е супер интензивен тренинг што можам да го направам каде било (вклучително и во најмалата хотелска соба на службено патување). 3 до 4 пати неделно од 30 до 40 минути - тоа е сè што е потребно “.
12. Maazel.de: Ништо не ве прави подобри од излегувањето со децата
Марсел (40) од Шверт е главен полициски надзорник и татко на две деца (2 и 6 години).
"Ништо не ве прави подобри од тоа што одите надвор со децата и кучето. Обожаваме да бидеме во шума, на поле и воопшто во природа секој ден. Покрај тоа, сите претходно ми прорекоа:" Како татко ќе бидете помирни! " Само тоа веројатно беше мојот поттик да се справам барем со еден триатлон на долги патеки или 1-2 слични натпревари секоја година од раѓањето на Ани. Децата се возбудени за патеката или трчаат до целта. Мојот голем веќе има рејтинг и самиот на мали трчања и значки за пливање. Тоа е најдоброто нешто кога можете да пренесете мотивација, радост и забава. И зошто да не тренирате веднаш со целото семејство? Зошто има водичи за велосипеди и/или спортски колички - за тоа се создадени направени “.
Заклучок: одвојте време, татковци!
Гледате, да се стане или да се остане во форма како татко навистина не е толку тешко. Без разлика дали станува збор за домашна теретана, фитнес со семејството или јасно структурирани дневни рутини: Спортот е важен не само за да се ослободите од таткото, туку пред сè како рамнотежа за секојдневниот стрес. Да си ја исчистам главата и да се чувствувам повнимателно и подобро. Семејството и работата се важни, но и вие треба да се чувствувате добро. И: фитнесот не е прашање на времето што го имате, туку прашање на времето што го одвојувате!