Важноста на протеините за време на бременоста - здрава бременост
За време на бременоста, особено е важно да се консумираат доволно протеини за да се одржи здравјето на мајката и фетусот.
Многу жени знаат дека храната што ја јадат игра важна улога во развојот на нивното дете во матката. Не е важна само количината на потрошена храна, туку и нејзиниот квалитет и состав. Протеинот игра важна улога во тоа, бидејќи учествува во формирање на клетки и на тој начин го гради телото на бебето. Бидејќи има многу придобивки од јадењето доволно храна богата со протеини за време на бременоста, идните мајки треба да се обидат да ја изберат вистинската храна.
Што прави протеинот во организмот?
Протеините се толку важни за време на бременоста, што се добри и за вашето здравје. Храната богата со јаглени хидрати едноставно обезбедува енергија. Протеините, пак, ја сочинуваат секоја клетка во човечкото тело. Тие помагаат да се направат меките ткива на бебето, како и вашата плацента и црвените крвни клетки. И не само тоа: Тие исто така формираат коса, нокти, коски и органи и произведуваат хормони кои ја регулираат секоја функција на вашето тело. Поради овие бројни важни улоги, не е изненадувачки што протеинот е толку важен за време на бременоста; особено за време на вториот и третиот триместар.
Како протеините влијаат на развојот на бебето?
Бидејќи протеините се сметаат за важни хранливи материи, има многу медицински студии за нивните ефекти врз фетусот. Мета-анализа на 20 различни студии откри дека внесот на протеини корелира директно со родилната тежина. Децата чии мајки конзумирале соодветна количина протеини за време на бременоста имале поголема родилна тежина од оние чии мајки не ја земале. Мала родилна тежина може да доведе до разни проблеми како што се зголемен ризик од инфекција, жолтица и респираторен дистрес синдром. Поради оваа причина, поголемата родилна тежина обично се смета за покорисна. Без доволно протеини, новороденчето може да биде слабо или болно при раѓање.
Идната мајка има корист и од протеини за време на бременоста?
Протеините не само што се клучни за здравјето на бебето, тие исто така го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта, поради што диетата со висока содржина на протеини го намалува ризикот од гестациски дијабетес. Womenените кои консумираат многу протеини за време на бременоста градат повеќе мускули и помалку маснотии, па затоа е помала веројатноста да станат прекумерна тежина. Бидејќи протеините ги создаваат клетките кои пренесуваат кислород и железо преку крвотокот, ова го намалува ризикот бремените жени да станат анемија, вртоглавица и замор. Општо земено, адекватното додавање на протеини ќе им помогне на жените кои се надеваат дека ќе имаат побезбедна бременост без симптоми.
Како добивам доволно протеини?
Просечната дневна потреба на бремена жена е 60-75 g, што треба да се консумира во 3 до 4 порции. Во отсуство на бременост, на жените обично им требаат само неколку порции протеини дневно; Потребата се зголемува со идните мајки. Точното барање на жената за протеини зависи од нејзината тежина, но во просек 90g на ден за бремени жени. Протеините се наоѓаат во посно месо, како и во грав, јајца, млеко, тофу, ореви и риба. Забележете, сепак, дека некои видови меко сирење и одредени видови риби не се препорачуваат за време на бременоста.