Важноста на водата за спорт и фитнес

Водата е од голема важност за спортот и фитнесот. Ова го чувствуваме интуитивно преку големата жед што произлегува од интензивен тренинг. Всушност, секој што се занимава со спорт, сака да ги подобри сопствените перформанси и кондиција. Бидејќи нашиот баланс на течности игра клучна улога овде, многу може да се постигне преку оптимизирано однесување во пиењето. Ако следите неколку основни правила, ова брзо ќе го видите на сопственото тело.

Како експерт за велнес во Ватерлогик, водечки снабдувач на трајно инсталирани решенија за вода за пиење, Сидра дава информации за темите за здравје и фитнес.

Што мислите, кој е најважниот дел од вашата програма за вежбање? Дали се држи до строг план за обука или прави што е можно повеќе единици за обука? Или можеби дека следите строг план за јадење.

Дали знаевте дека губењето на само 2% течност ќе ги намали вашите физички перформанси до 25%? Д-р Аманда Карлсон, нутриционист и директор на Athletes Performance и Core Performance, најде нешто интересно. Таа откри дека 98% од американските колеги фудбалери кои ги испитувала биле дехидрирани пред утринскиот преглед. Што мислите, како ова влијаеше на нивните перформанси?

Ефектите од дехидрираност врз вашето тело

Течностите исполнуваат три функции во нашето тело;

транспорт на хранливи материи
регулацијата на крвниот притисок
надоместокот на температурата

Добрата хидратација ќе ви помогне да останете на врвот на вашата продуктивност. За време на сесија за вежбање, губите вода и електролити преку потење. нивното тело станува дехидрирано и, како резултат, им се зголемува срцевиот ритам. Протокот на крв во кожата се намалува и, во екстремни случаи, температурата на телото може да се искачи на опасни нивоа ако телото не може повеќе да се лади ефикасно преку потење. Нивната вкупна изведба паѓа за 5% -10% и нивната концентрација исто така опаѓа. Бидејќи исто така губите електролити, PH-рамнотежата на вашето тело е нарушена. Овој внатрешен немир бара од телото да позајмува минерали од вашите витални органи и коски за да се ослободи од вишокот киселина во вашето тело. Киселината влијае на целиот метаболизам, што може да направи да изгубите енергија, да се уморите и да се чувствувате поспани.

Ефективна хидратација

Колку и да се одржуваме во форма, повеќето од нас живеат во постојана дехидрација. Кога сте дехидрирани, целокупната изведба ќе се намали до 25% и исто така ќе се чувствувате уморни, вртоглавици и мускулни грчеви. Ова се случува ако се изгуби само еден процент од течноста во нашето тело. Билансот треба да се одржува колку што е можно постојан - придобивките за сопственото здравје се огромни. Во следниот преглед можете да видите шема за пиење оптимизирана за физички тренинг со цел да го постигнете ова.

2-3 часа пред тренинг 500-600 мл вода
20-30 минути пред тренинг, 200-240 мл вода
200-300 ml во интервали од 10-20 минути за време на тренингот
600 мл вода во рок од два часа тренинг

Опции за пијалоци за вежбање и фитнес

вода

Како по правило, треба да консумирате најмалку 8 чаши на ден за време на нормална активност. При вежбање, сепак, сакаме да го зголемиме внесот на течности. Нема упатства за внес на вода за време на вежбање - тоа многу зависи од личноста, бидејќи секоја личност има свој состав и телесна тежина. Клучниот орган што ја детоксифицира нашата крв е црниот дроб, примарен носител за тоа е водата. Ги разредува токсините и ги исфрла од телото како урина. Покрај тоа, телото се лади со потење. Како што се пот, топлината на телото се апсорбира од потта како што испарува. Водата, исто така, има позитивен ефект врз снабдувањето со кислород во мускулите и на тој начин обезбедува поефикасна и подолга обука. Сепак, треба да се забележи дека прекумерната потрошувачка е контрапродуктивна. Може да се појави хипонатремија, што едноставно значи дека нивото на натриум во крвта е прениско заради разредувањето. Натриумот е неопходен електролит кој помага да се одржи стабилна рамнотежа на водата во и околу клетките на вашето тело, додека се регулира крвниот притисок.

Вода со електролити

Водата збогатена со минерали и овие минерали во овој контекст се нарекуваат електролити. Примарните електролити се натриум, калциум, фосфат, магнезиум и калиум. Тие се мускулни и нервни стимулатори кои се одговорни за транспорт на електрични полнежи низ целото тело. Волуменот и притисокот на крвта исто така се регулираат со електролити. Бидејќи вежбањето честопати се поврзува со прекумерно потење, вашето тело ќе ги изгуби овие електролити. Затоа, важно е да ги надополнувате електролитите додека пиете. За време на вежбање, треба да пиете неколку голтки вода збогатена со електролити за да ги замените изгубените електролити.

Спортски пијалоци

Овие пијалоци имаат различни форми, но сите ја имаат истата цел: Тие се дизајнирани да го оптимизираат обновување на мускулите по вежбање. Бидете сигурни дека имате промена и испијте пијалак или готов спортски пијалок. По тренингот, складиштата на гликоген во мускулите се празни и производите на распаѓање на мускулите се распаѓаат. Овие се важни затоа што постарите мускулни влакна се отфрлаат за да се направи простор за нови и посилни мускули. Регенерацијата и спортските пијалоци помагаат да се забрза градењето на мускулите. Тие се дизајнирани да ги надополнуваат јаглехидратите и протеините кои се губат за време на вежбање. Овие јаглехидрати и протеини се во едноставна форма како што е глукозата која лесно се апсорбира од телото и ќе ја почувствувате преку непосредните ефекти. Покрај тоа, тие содржат траги на витамин А, витамин Ц, витамин Е и минерал селен, кои дејствуваат како антиоксиданти и помагаат во елиминирање на слободните радикали како олово, кои ги оштетуваат телесните клетки и со тоа ги нарушуваат нивните перформанси додека се обидувате да останете фит.

Добра програма за вежбање може да биде успешна само ако ги следите сите општи правила за хидратација. Сите пијалоци се важни во ова, но водата е особено важна затоа што е основа на сите други хидрантни пијалоци. Иако водата не содржи калории, таа е класифицирана како хранлива материја што сочинува до 60-70% од нашите тела. Дури и ако спортските пијалоци што содржат електролити помагаат во регулирањето на мускулните и нервните функции, чистата вода за пиење е особено важна за оптимални перформанси.