Важноста на железото по раѓањето Првите 1000 дена
По раѓањето, многу е важно мајката да продолжи да има урамнотежена и здрава исхрана, и да има високо ниво на енергија и да го поддржува здравјето потребно за доење и грижа за бебето.
Повеќето мајки страдаат од анемија по породувањето, што значи дека немаат енергија и се чувствуваат поуморни. Ова е резултат на загуба на крв за време на породувањето, дури и ако сте имале некомплицирано раѓање или царски рез. Добриот внес на железо брзо ќе ги надополни вашите резерви и ќе се чувствувате подобро.
Ironелезото е една од клучните хранливи состојки заедно со витамин Д, омега 3 масни киселини и калциум. Ironелезото интервенира во транспортот на кислород во телото, па затоа е добро да се вложат напори да се одржи оптималното внесување на железо по раѓањето. Новиот статус на мајка може да биде исцрпувачки и ќе ви треба целата помош.
Ironелезото може да се најде во две форми: хем железо и нехем железо. Eелезото хеме се апсорбира побрзо во организмот и може да се најде во храна како црвено месо, пилешко, свинско и говедско месо. Heелезото што не е хем е потешко да се апсорбира и го има во храна како што се јајца, зелен зеленчук со лисја, грав. Храната богата со витамин Ц исто така се препорачува да помогне во апсорпцијата на не-хем железо.
Во овој период, детето ќе ви одземе поголемиот дел од времето и вие ќе бидете во втор план. Но, не занемарувајте редовни оброци богати со хранливи материи. Брзи идеи за рецепти богати со железо се: чили со грав или шпагети болоњезе. Можете да подготвите поголема количина за замрзнување во мали делови, така што ќе можете да ги користите со сигурност кога сакате да ги консумирате. Тава со пилешко и зеленчук, лесна и брза за подготовка, ќе ви обезбеди вкусна и богата со железо вечера.
За брза закуска можете да подготвите положено или варено јајце што може да го јадете со парче леб од интегрално. Чаша сок од портокал ќе помогне во апсорпцијата на железо и ќе ви даде дополнителна енергија.
Додатоци на храна што содржат железо се уште еден начин да се обезбедат оптимални нивоа на железо. Сепак, не надминувајте ја дозата препорачана од вашиот лекар, бидејќи несаканите ефекти може да бидат непријатни: запек и болка во стомакот.