ВЕCБИ ЗА ИСТРАУВАЕ НА КОЛОВИТЕ ДОМА CARЕН ДОМ

Вежбањето е многу добро за вашето здравје. Тие можат да го намалат ризикот од многу болести, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес, дебелина, остеопороза и некои видови на рак. Многу луѓе кои редовно вежбаат имаат 50% помал ризик од смрт од болести споменати погоре. Кои вежби за слабеење можете да ги направите дома за да ги намалите бутовите?

Вежби за бедра - размислете за слабеење, а не за тежина

Вежбата Често се препорачува за губење на тежината, но во реалноста треба да размислиме за слабеење. Ако едноставно го намалите внесот на калории за да изгубите тежина без да вежбате, ќе изгубите и мускули и маснотии.

Еден од најпопуларните видови на вежби за слабеење се аеробни вежби, исто така познат како кардио. Примери вклучуваат одење, трчање, возење велосипед и пливање.

Аеробни вежби тие немаат голем ефект врз мускулната маса, барем не во споредба со кревање тегови. Сепак, тие се многу ефикасни во согорувањето калории.

Вежби за бедра - што треба да знаете?

Мускулите на квадрицепсите одлучуваат колку скокате високо, колку брзо трчате и дали изгледате добро во шорцеви. Со оглед на овие важни функции, нема сомнение дека ова е важна мускулна група и бара соодветен третман. Можете, се разбира, да се обидете да ги изолирате на автомобилот, но дури и тогаш ќе им помагаат другите мускулни групи на долниот дел од телото: мускулите на бутовите, задникот и задната нога.

Квадрицепсот е посилен од бицепс, па затоа треба да започнете да тренирате со нив. Ако го направите спротивното, уморен заден дел на бутот нема да има сила во вежбите со квадрицепс и ќе направите помалку повторувања - така ефектите ќе бидат помали. Точниот редослед на обука на долниот дел од телото треба да биде: квадрицепс и бицепс.

Azx
Важно е согорувањето на маснотиите да започне само по 20 минути тренинг, затоа треба да започнете со загревање, а потоа да спроведете правилен тренинг и конечно да легнете. Целиот тренинг треба да трае околу 60 минути.

Вежби за бедра

Во салата, можете да го направите тоа вежби за слабеење на бутовите користејќи специјални машини кои им овозможуваат на мускулите правилен тренинг. Меѓутоа, ако претпочитате да вежбате дома, следниот сет е за вас. Како задача, потребна ви е само сопствената телесна тежина, со време вреди да се инвестира во пар тегови, што ќе го направи вашиот тренинг поефикасен. Запомнете дека вежбите секогаш треба да започнуваат со загревање и конечно да направите вежби за истегнување.

Вежби за разредување може да се изведат дома

Една од најпопуларните вежби што совршено зајакнување на мускулите на бутот а задникот е половина сквотирање.

Нозете треба да се прилагодат на ширината на рамото. Кога ги свиткувате колената, проверете дали колковите се туркани наназад што е можно посилно. Важно е дека колената не треба да излегуваат пред прстите. Бидете сигурни дека грбот е исправен. За време на сквотирање, вреди да ги споите рацете на висината на брадата и да ги отклоните назад кога ќе ги исправите нозете. Доброто дишење е исто така важно. Спуштањето на колковите е вдишување, издишување - подигнување.

За да бидат ефективни бутните вежби, неопходни се прецизни и точни движења, кои ви овозможуваат да ги тренирате вистинските мускули и да го изведувате тренингот на безбеден начин. Значи, да се фокусираме на техниката на правење вежби што ќе ни овозможат да се грижиме за себе. Ова исто така важи и за екскурзии и прошетки.

Во овие вежби, правилното позиционирање на коленото е од голема важност. Коленото на стапалото, со кое се изведува вежбата, прво мора да се наоѓа преку линијата на прстот. Сепак, не треба да ја надминува целата нога. Идеалната позиција е над глуждот.

Надградба - оваа навидум едноставна вежба дава добри резултати, принудувајќи ги и едните и другите мускули напред, како и оние во задниот дел.

Како да го направите тоа? Застанете пред стабилен чекор. Ако сакате, можете да се потпрете на оградата. Не наведнувајте ја главата - погледнете право напред. Ставете ја едната нога на чекорот (целина) и, пренесувајќи ја неговата телесна тежина, подигнете ја, држејќи ја другата нога во воздухот. При изведување на ова движење, коленото не треба да ги преминува прстите.

Подигнете ги нозете настрана

За време на ова вежбање, мускулите на бутовите и колковите работат. Легнете на страна на мат. Свиткајте го коленото без да ја менувате положбата на колковите. Потпрете ја главата на вашата „внатрешна“ рака додека ја продолжувате надворешната рака напред за да ви помогне да одржите стабилна позиција. Сега подигнете ја горната нога колку што можете повисоко (прстите треба да се повлечат) и потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 8 пати и сменете го делот.

Легнете на грб, потпирајќи се на клупа или стол и свиткајте ги колената, а потоа подигнете ги колковите додека ги затегнувате задникот. Во оваа позиција, насочете ја едната нога нагоре, сметајте до три и оставете ја лесно. Направете го истото и за другата нога. Во текот на година, извршете го процесот 12 пати за секој.
Ставете ја ногата на скалата, а потоа истегнете го бутот, кревајќи го телото така што другата нога виси на ниво на чекорот. Кога тоа ќе се случи, полека спуштете го на земја. Изведете алтернативна вежба така што секоја нога се протега на скалата 15 пати.