Вечера под 500 калории Така слабеете
Сакате да изгубите неколку килограми, но не се чувствувате како строга диета? Вие дури и не морате. 'Llе ви кажеме како можете да заштедите калории на вечера, но сепак да се исполните ....
Овде ќе најдете одлични идеи за готвење под 500 калории
Диета пред и по вежбање: што да внимавате
По сите празнични гозби, ви стиска појасот на слабите фармерки? За брзо да се ослободите од вишокот килограми, не мора да одите директно на диета. Наместо тоа, помага да се смени вашата исхрана и да се вклучат здрави оброци на менито. Просечна жена има потреба од околу 1800 до 2000 калории на ден. Ако вашиот појадок има 250 калории, можете да јадете малку повеќе за ручек и вечера. Повеќе сакате да јадете голем оброк за ручек затоа што големите делови се премногу тешки за вас навечер? Тогаш имаме три вкусни вечери под 500 калории за вас. 🥗
Совет: Постојат и бројни книги за готвење кои содржат вкусни, нискокалорични рецепти. Во книгата „Вкусни рецепти под 500 калории“ од Reader's Digest: Verlag Das Beste GmbH, ве чекаат вкусни идеи да готвите дома. Слично изгледа во „Нискокалорични рецепти: Ослабете брзо и лесно“ од Мари Зајдел. Од супа и крцкави салати до јадења од зеленчук, месо и риба, сè е вклучено.
1. „Фритата од зеленчук“ (приближно 400 калории)
Состојки за 4 порции:
1 жолта пиперка
4 лажици маслиново масло
Подготовка:
1. Прво пиперките исчистете, извадете ги и исечете ги на мали коцки. Исчистете ги тиквичките, преполовете ги по должината и исечете ги на тенки парчиња.
2. Сега Истурете крем сирење со јајца, сол и црн пипер во висок контејнер и пире со стапчето за сечење.
3. Загрејте го маслиновото масло во нелеплива тава. Зеленчукот испарете го на средна топлина околу 8-10 минути. Прелијте ја со мешавината на јајца и крем сирење и покријте ја 2-3 минути.
4. Фритетата без капак iПечете во топла рерна на 180 степени околу 15-20 минути, додека мешавината на јајца и крем сирење не се згусне во текот на целото време. Извадете ја готовата фитта од зеленчук од работ на садот и исечете ја на парчиња.
Совет: Може да послужите и вкусно натопување на јогурт. Вкус на пример 100g јогурт со малку сол и лук во прав исклучено - едноставно вкусно!
2. „Пица од тиква и наут со ракчиња“ (приближно 340 калории)
Состојки за 4 лица:
1 црвена чили пиперка
2 лажици маслиново масло
1 парче пармезан
1 лажичка сушени билки
100гр пире од домати
Подготовка:
1. Прво исплакнете ги ракчињата и исушете ги. Преполовете го чилито, извадете го, измијте го и исечкајте го. Измешајте ракчиња со чили коцки и масло во сад и маринирајте 30 минути.
2. Во меѓувреме, фино изрендајте го месото од тиква и добро притиснете го во сито. Ситно изрендајте го пармезанот. Измешајте ја ренданата тиква со брашно од леблебија, семе од чиа, пармезан, билки и јајце во сад. Преполовете ја смесата и ставете ја секоја на плех обложен со хартија за печење и притиснете рамно на правоаголници. Основите за пица печете ги во загреана рерна на 200 степени 15-18 минути додека не поруменат.
3. Во меѓувреме, измијте ги и исчистете ги доматите од четвртина, измијте спанаќ и исушете го. Исчистете ги и измијте ги тиквичките и исечете ги на долги тенки парчиња. Исплакнете го лимонот со топла вода, истријте го сувиот, истријте ја кората и исечете го лимонот на клинови.
4. Зачинете ги доматите со сол и бибер и намачкајте ги на кората од пицата. Ставете половина спанаќ на пиците, покријте со парчиња тиквички, домати и ракчиња, додадете малку сол. Посипете сè со фета и кора од лимон и пици Печете во рерна околу 10 минути оставете додека сирењето не порумени жолто. Извадете ги пиците од рерна и посипете ги со преостанатиот спанаќ.