Вечера за двајца Импресионирајте го вашиот состанок со мени од 3 курсеви! МИПРОТЕИН

Мипротеин

Автор и експерт/објавено на 2019 година

Споделете ја оваа страница

Вечера за двајца! Овие здрави рецепти се совршени за состанокот на сите loversубители на # фитнес

Кој не го сака тоа Се борат едни со други со безброј други парови за добра маса во ресторанот за прескап оброк. Не е твоја работа Ниту нашите!

Запалете ги миризливите свеќи и соберете ја вашата совршена плејлиста за една вечер заедно, затоа што денес останувате дома и готвите вкусна и здрава вечера за двајца! Seeе видите: Тоа е совршен начин да имате романтично ноќно излегување со вашата подобра половина заразена со фитнес (и без да ја мешате диетата за вежбање).

Ова вкусно мени со 3 јадења за вечера за двајца ви обезбедува целосен товар на протеини, неколку (необработени) јаглени хидрати/шеќер и сепак испорачува сè што џентлмен и дама би сакале за посебен датум # Fitcouple.

Ова мени со 3 курсеви за парови на Денот на вineубените е поделено на следниве делови:

Стартер: модар патлиџан без леб и фета брускета

Оваа брускета без модар патлиџан е идеално (и вкусно) решение со малку јаглени хидрати за сите оние кои сакаат класичен италијански стартер.

Состојки (за 2 порции)

2 средни модри патлиџани
4 парчиња шунка Серано
50 гр сирење фета
2 лажички оцет балсамик лажици. балсамична глазура

Подготовката

Прво исечете ги модри патлиџани по должина за да добиете парчиња дебели 1,5 см. Намачкајте ја секоја страна со малку растопено масло од кокос и изматете ги модри патлиџани на силен оган 1 минута од секоја страна.
Ставете ги пржените парчиња модар патлиџан на чинија и украсете со шунка Серано и фета сирење.
Сега дриблирајте малку балсамичен оцет и послужете го стартерот!

Килокалории: 204 година Протеини: 15гр Маснотии: 10гр Јаглехидрати: 12гр

Главно јадење: umамбо ќофтиња исполнети со моцарела

Има само една работа подобра од ќофтиња - имено ќофтиња исполнети со моцарела (послужени со тестенини за да останат ниски хидрати!)

Состојките

За ќофтиња

½ црвен кромид
2 чешниња лук
350 гр посно бифтек (како мелено месо)
½ лажичка морска сол
½ лажичка мелен пипер
1 лажичка мешани италијански билки
1 јајце
8 мини топчиња од моцарела (изберете верзија со намалени маснотии ако сакате да ја задржите содржината на маснотии што е можно пониска)

За сосот

1 црвен кромид (ситно сецкан)
400 гр излупени, исечени домати
2 чешниња лук (смачкан)
1 црвена чили пиперка (со семе, ако сакате зачинета) (исечена)
1 лажичка доматно пире
½ лажичка морска сол
½ лажичка мелен пипер

За останатото

Подготовката

Прво загрејте ја рерната на 200 ° C.
Исечете го кромидот и лукот на мали парчиња. Ставете го меленото месо во сад и зачинете го со зачини (сол, бибер, билки). Додадете сецкан кромид и лук и испукајте јајце. Внимателно измешајте сè додека не добиете голема, хомогена топка за сечкање.
Сега обликувајте ги малите ќофтиња. Треба да добиете вкупно 8 парчиња. На секое ќофте додадете мала вдлабнатина и додадете мини топче моцарела. Запечатете го отворот и ставете ги ќофтињата на подмачкан плех. Печете ги 25-30 минути додека не заруменат.
Додека чекате ќофтиња, можете да го подготвите сосот. Ставете тава за сос на шпоретот и загрејте ја на средна топлина, заедно со малку кокосово масло. Веднаш штом тавчето е жешко, додадете го кромидот и пржете ги 4-5 минути додека не почнат да стануваат кафеави. Сега додадете лук и чили, кои пржете уште 2 минути, мешајќи повремено. Сега додадете домати, доматно пире, сол и бибер и промешајте сè добро. Оставете го сосот да зоврие, а потоа намалете го огнот за да може сосот да врие 10 минути.
Штом ќофтињата се подготвени, додадете ги во сосот од домати и оставете ги да се крчкаат уште 10 минути.
Додека чекате, може да ги измачкате спиралните јуфки од тиквички во тава на средна топлина (заедно со малку масло од кокос) 7-8 минути (мешајќи повремено за да не изгори ништо).

Килокалории: 435 година Протеини: 55гр Маснотии: 15гр Јаглехидрати: 19 гр

Десерт: esујорк со протеини во стилот во Yorkујорк

Овој вкусен протеински чизкејк во стилот на Newујорк дава само дел од калориите, маснотиите и шеќерот од традиционалниот чизкејк - без да се загрозат вкусот.

Состојките (за 8 парчиња торта)

За основата

50 гр валана овесна каша
70g сурови бадеми
½ лажичка сол
3-4 лажички од вашиот омилен (гранулиран) засладувач
50г се стопи Кокосово масло

За полнење:

500g крема сирење со малку маснотии
350 гр грчки јогурт (или кварк со малку маснотии)
3 топки (90g) ванилин протеин од сурутка
2 големи јајца или 1 белка
12-15 капки ванила флав капки или 1 лажичка екстракт од ванила
2 лажички сок од лимон

Кулис (опционално, но вкусно):

Подготовката

Прво загрејте ја рерната на 180 ° C и поставете хартија за печење во тава за торта (со дијаметар од околу 20 см)
Прво се прави кора. Измешајте валани овес заедно со бадеми, сол и засладувач додека не добиете нешто што наликува на трошки од торта. Сега додадете го стопеното кокосово масло и измешајте сè добро. Смесата треба да се залепи сама по себе (како тесто). Ако стане премногу суво, можете да додадете малку повеќе од стопеното кокосово масло и повторно да измешате.
Сега притиснете ја смесата со кора во калапот како основа. Сега печете ја целата работа на средна висина 20-22 минути додека не добие златно-кафеава боја. Веднаш штом ќе се испече, извадете ја тавата и оставете ја да се олади. Сега станува збор за полнење!
Додека чекате забавата да се олади, измешајте ги состојките за фил заедно во голема чинија. Добредојдени сте да користите мешалка и да ја мешате додека не добиете хомогена смеса. Сега наполнете ја целата работа во тавата со испечена кора.
Печете сè сега на 175 ° C 25 минути и потоа намалете ја температурата на 90 ° C. Оставете го колачот да се пече уште 50 минути. Може да ставите нож или чепкалка за заби за да проверите дали тортата е подготвена (и двете треба да излезат чисти и без трошки). Потоа извадете го колачот од рерна и оставете го да се олади.
Додека чизкејкот се лади, можете да подготвите кулис од боровинки. Загрејте тава на средна топлина и додадете боровинки. Пржете сè 3-4 минути, а потоа додадете вода и шеќер. Гответе уште 8-10 минути, мешајќи повремено. Откако ќе стане густа, сирупна конзистентност, можете да го отстраните од оган и да го префрлите во сад за да се олади.
Штом чизкејкот и кулисот целосно се оладат, можете да го извадите колачот од калапот и да го прелиете со кулисот со боровинки. Тортата може да ја јадете веднаш или да ја покриете и да ја чувате во фрижидер до 5 дена.

Килокалории: 275 година Протеини: 20гр Маснотии: 15гр Јаглехидрати: 17гр

Ви се допадна оваа вечера со 3 јадења за двајца? Потоа, пробајте ги следните вкусни рецепти!