Вечерен тренинг Како тренингот навечер влијае на вашиот сон и апетит - ФОКУС онлајн
Сите знаеме дека вежбањето е здраво. Вежбањето ја промовира вашата кондиција и виталност. Но, се чини дека времето на денот на обуките има важна улога.
За вечерни вежби се вели дека обезбедуваат лош сон. Барем ова мислење добро се држи.
Нарушувања на спиењето од вечерниот тренинг?
Несоницата има влијание врз апетитот - следниот ден често јадете повеќе од вообичаено. Општо, вашето здравје страда од лош квалитет на ноќниот сон.
Затоа, фер е да се запрашаме како точно вечерните вежби влијаат на вашето тело.
Со цел да можат да ги објаснат врските помеѓу тренингот, спиењето и гладот, австралиските научници подетално го испитале влијанието на вечерни единици HIIT врз организмот.
Интервал на обука за интензитет на висина е вежби кои му го одземаат на телото многу моќ за кратко време. И покрај краткиот временски период, тренинзите се многу ефикасни. Не е важно кога?
За студијата, објавена во списанието Експериментална физиологија, единаесет мажи завршија 30-минутен тренинг со HIIT наутро, попладне или навечер.
Испитаниците имаа неколку заеднички работи: Тие беа во просек 49 години, со прекумерна тежина (БМИ во просек 28) и севкупно малку активни. Нејзиниот неделен распоред за вежби беше помалку од 150 минути со среден интензитет на почетокот на студијата.
Покрај тоа, сите тие биле непушачи и претходно не страдале ниту од спиење ниту од метаболички нарушувања.
30 минути HIIT наутро, напладне или навечер?
Субјектите завршија 30 минути тренинзи на HIIT за секој три дена. Единицата била или наутро помеѓу 6 и 7 часот наутро, попладне помеѓу 14 и 4 часот попладне или во раните вечерни часови помеѓу 7 и 20 часот.
Следните три дена обуката беше преместена во друго време, а исто така и за последните три дена.
Тренингот се состоеше од 60 секунди спринтови на спин велосипед, проследен со 4-минутен период на опоравување. Ова беше повторено уште пет пати за да се пополни половина час обука.
Ефекти врз спиењето и гладот
Со цел да се проверат ефектите на вежбите HIIT врз спиењето, фазите на спиење беа следени со два различни мерни уреди во домовите на учесниците.
Покрај тоа, од испитаниците беше извлечена крв пред и по тренингот за да се измери нивото на хормони како што е грелинот, кои влијаат на апетитот.
Резултатите јасно покажуваат дека времето поминато на обука не покажува никаква разлика во спиењето. Вкупното време на спиење, квалитетот на спиењето и времето за заспивање или будење не беа значително различни.
Алергини, спортските единици влијаеле на апетитот на испитаниците. Во споредба со утринскиот тренинг, попладневните и вечерните сесии доведоа до намалување на хормонот грелин кој го стимулира гладот.
Галерија со слики: 11 совети за подобар сон
Постот може да влијае на хормоните
Сепак, студијата има ограничувања. На утринскиот тренинг му претходеше подолг пост од десет часа. Попладне или навечер, последниот оброк беше само пред три часа.
Овој пост може да има влијание врз измерените нивоа на хормони, исто како што прават сесиите за вежбање.
Однесувањето при јадење и спиење може да има подеднакво влијание врз апетитот како и меѓусебната активност на тренингот и времето од денот.
Вечерните вежби не влијаат на спиењето
Иако врската помеѓу вечерното вежбање и чувството на глад не може да се потврди со сигурност, истражувачите забележуваат дека доцните тренинзи немаат никакво влијание врз сонот.
Со оваа изјава тие ја потврдуваат студијата што е веќе објавена, а која исто така покажа дека квалитетот на спиењето не се намалува со вежбање навечер.
Значи, ако имате време само за вежбање навечер, но претходно сте се плашеле за вашиот сон, не можете да се грижите. Потоа, едноставно вградете ги своите единици во вашата дневна рутина кога најмногу ви одговара - дури и навечер ако сакате.