Вечерна закуска 4 грицки пред спиење за спортисти ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Здрави закуски навечер 4-те најдобри вечерни закуски богати со протеини за спортисти
Седењето пред телевизор и со задоволство да вметне неколку чипови во устата е незамисливо за многу спортисти. На крајот на краиштата, мора да ја задржите вашата форма. Но, хоби спортистите не треба да си забрануваат да имаат закуска пред спиење пред спиење, затоа што оние кои ќе ги грабнат вистинските закуски навечер можат да го поддржат градењето на мускулите.
Вечерна закуска богата со протеини обезбедува оптимална регенерација
Со вечерна закуска богата со протеини, осигурувате дека вашето тело не паѓа на протеините од вашите мускули преку ноќ. Ноќе, вашето тело се префрлува на закрепнување. Тој исто така ја користи оваа фаза на регенерација за да ги поправи малите повреди на мускулите, како што се солзите на мускулите, кои се јавуваат за време на тренингот. Ова бара аминокиселини.
А, аминокиселините се градежни блокови кои ги сочинуваат протеините. И така, телото да не го украде протеинот за обновување што му е потребен од мускулите, важно е да се обезбеди и доволен протеин навечер, кој може да го користи кога е потребно. Ова спречува распаѓање на мускулите и промовира градење на мускули.
Затоа, не заборавајте да ги надополнувате продавниците со протеини пред да спиете. Овие 4 ноќни закуски се идеални за ова:
1. Со лажица урда пред ТВ
Зрнесто крем сирење е добар избор во секое време од денот - но особено пред спиење, како здрава и лесно сварлива вечерна закуска. Доставува целосен товар на протеини без додавање на многу маснотии на вашата калориска сметка. Особено практично: можете едноставно да го лажирате надвор од пакетот. Протеинската бомба има и чист вкус. Ако тоа е премногу досадно, можете да додадете неколку бадеми, на пример. Оревите обезбедуваат дополнителен растителен протеин и здрави масни киселини, што значи дека аминокиселините од протеините влегуваат побавно во крвта и добро се снабдувате цела ноќ.
2. Ореви како совршена вечера закуска
Оревите се многу популарни како извор на протеини од зеленчук - без разлика дали се бадеми, ореви или индиски ореви. Покрај протеините, сите тие обезбедуваат многу здрави масти, кои обезбедуваат протеините да се обезбедуваат побавно. Ова значи дека тие ги исполнуваат сите критериуми за здрава ноќна ужина за спортистите. Можете исто така да грицкате ореви во форма на пире (путер од кикирики, путер од бадем) пред спиење. Сепак, кога купувате путер од ореви, проверете дали во него нема дополнителен шеќер или адитиви, како што се ароми.
3. Варено јајце како лекување пред спиење
Вие не треба да бидете изненадени што јајцата се полни со протеини. Тврдо варени, тие се брза и лесна закуска - во текот на денот и пред спиење. (Често потценетата) жолчка од јајце ги обезбедува сите важни аминокиселини. Покрај тоа, јајцата содржат многу витамини и минерали - апсолутна супер храна. Ако на крајот на денот сè уште барате здрави масти за вашата калориска сметка, можете да јадете и неколку клинови од авокадо. Вкусна и здрава мешавина.
4. Урда со малку маснотии пред спиење
Посниот кварк е особено погоден како лекување пред спиење, бидејќи протеинот што го содржи е казеин. Казеинот природно се наоѓа во млекото и заедно со сурутка (сурутка) го формира млечниот протеин. Посебното нешто за казеинот: Само полека преминува во крвта. Совршен за обезбедување на аминокиселини од протеини до вашето тело цела ноќ. Секако, казеинот е достапен и како протеински прав. Може брзо да се преработи во тресење. Варијантата со кварк со малку маснотии е лесна за вашиот паричник.
Улов: За жал, нема вкус толку добро самостојно. Наш совет: Или ќе го рафинирате со мед и ореви или сенф и неколку билки. Најбрзото решение, сепак, е: затворете ги очите и поминете низ.
Мал (богат со протеини) лекување пред спиење е задолжително. Барем сега кога знаете кои вечерни закуски можете да ги користите.
Јадете ја оваа храна, така што вашето тело може оптимално да се регенерира
Со овие состојки го носите вашиот протеински шејк на ново ниво