Вечерната рутина - вашите вечерни навики за слабеење

Во текот на денот можете да се држите до планот за слабеење, но навечер постојано ве исфрла од нозе. Сакате да се наградите - што е добро во принцип - но јадете се што сакате да јадете - и тоа е скоро секогаш погрешно да се направи.

Ако се прашувате како трајно да изгубите тежина, треба да развиете вечерни ритуали што ќе ве спречат да ги правите овие погрешни работи.

Секако, ќе се вратите дома после долг ден и само сакате да одите на каучот и да се разладите малку - не е важно дали единицата за движење е откажана.

Очигледно е дека ова ве враќа назад кога ќе изгубите тежина. Затоа е уште поважно да ги избегнете овие мали навики што ве оддалечуваат од вашата цел и, за разлика од нив, да развиете нови или изменети навики што се лесни за спроведување, т.е. без да треба да направите големи промени.

Еве неколку совети од мене.

1. Три главни оброци

Помага урамнотежена исхрана наутро, напладне и навечер со сите групи на храна што му се потребни на телото. Оставајќи важни елементи, може брзо да изгубите тежина, но тие брзо ќе се вратат.

Не е голем оброк пред спиење

Потребата за значителен оброк или желба за слатки обично се програмираат по долг ден на работа кога веќе сте гладни доцна попладне. Но, поради желбите повеќе не го слушате чувството на ситост и може да јадете поголеми оброци отколку што навистина ви требаат. Особено не е од корист навечер.

Клуч за успехот:

3 јасни главни оброци, можеби мала закуска помеѓу оброците
Што помалку енергетски пијалоци, кафе и црн чај
Ако е можно, без бело брашно и шеќер
Идеално: „Правата“ храна во врска со индивидуалниот план за исхрана

Јадењето кратки јаглехидрати, масна храна навечер ќе го уништи сонот за слабеење. Вие не треба да јадете премногу силно навечер, бидејќи ве спречува да спиете добро и знаеме: спиењето или регенерацијата се клучни за слабеењето.

Вечера за слабеење треба да има комбинација на протеини, некои јаглени хидрати со долг ланец, здрави масти и зеленчук.

протеини

Доволно високиот внес на протеини е исклучително важен при слабеење, бидејќи протеините се одговорни за бројни метаболички процеси.

Протеинот е макронутриент кој е најдобар за полнење и спречување на желби (добри извори на протеини).

Јаглехидрати со долг ланец

Не е точно дека некој не губи тежина со јаглехидрати навечер. На телото не му е потребна брза енергија навечер, па се поставува прашањето кои јаглехидрати се вистинските.

Таканаречените јаглени хидрати со долг ланец, како што е зеленчукот, се особено овде барани. Овие не предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта толку брзо и високо како јаглехидратите со краток ланец од бело брашно или трпезен шеќер. Мора да избегнете желба за храна навечер.

Друга предност на јаглехидратите со долг ланец се влакната што ги содржат, кои ве исполнуваат и истовремено имаат позитивни ефекти врз варењето и здравјето на цревата.

Масти со висок квалитет

Дури и ако оброците со многу маснотии се помалку соодветни навечер, вашата вечера сепак треба да содржи висококвалитетни масти. Ова го прави јадењето да има подобар вкус и да ве исполнува подолго. Исто така, постојат одредени масни киселини кои мора да ги внесуваме со храната, бидејќи телото не може да ги произведува сам. Овие есенцијални масни киселини се наоѓаат во храна како што е дивиот лосос, како и во висококвалитетни растителни масла, ореви, семки и јадра.

2. Измијте ги забите веднаш по вечерата

Миењето на забите веднаш по вечерата ќе се заштити од повторното одење во фрижидер. Четкањето на забите и вкусот на нането во устата сигнализираат до мозокот дека оброкот е завршен и ја запираат желбата за повеќе. Чувството на глад се намалува и потребата од храна исчезнува.

Миењето заби е особено корисно за луѓето кои често се чувствуваат како нешто слатко после јадење.

3. Не ја поминувајте целата вечер на каучот

Ако поголемиот дел од работното време го поминувате седејќи, сакате да седнете на софата после работа. Ова е токму она што не треба да го правите во моментов. Освен фактот дека долгите периоди на седење не само што промовираат лошо држење на телото и болка во вратот, не, тоа исто така промовира болести на кардиоваскуларниот систем.

Клуч за успехот: Движење, бидејќи ...

троши калории
го подобрува расположението
обезбедува подобар сон
значи тешко каков било напор
заштедува време и
поддржува губење на тежината

Но, те молам не вежбајте премногу интензивно непосредно пред спиење, во спротивно може да имате проблеми со заспивање. Завршете ја тренинг сесијата еден час или два пред спиење за да му дадете на вашето тело доволно време да се одмори и да се навикне на спиење.

По можност

краток тренинг за да ја одвивате циркулацијата или
долга прошетка на чист воздух или
единица јога

4. Не стрес

Или поточно: остави го паметниот телефон настрана!

Стресот е најголемиот непријател на слабеење. Кога сте под стрес, вашето тело посакува бонбони, брза храна и закуски што прават да се чувствувате добро. Без оглед на тоа дали седите пред екранот на работа или ги пребарувате социјалните мрежни платформи дома на вашиот паметен телефон навечер (неколку часа прекувремена работа дома?): Очите и особено главата постојано работат со полна брзина и оваа навика го спречува тоа можете да се исклучите ментално.

Клуч за успехот:

Прочитај книга
Направете градинарство
Разговори со семејството и партнерот
медитација
Цртање, готвење, правење музика

5. Подгответе ја храната за следниот ден

Стапици за храна/калории демнат во кантини и ресторани. Како што беше претходно опишано, клучот за успехот тука е ова Земете храна од дома.

Предности:

Секогаш ви е обезбедена здрава храна
Ги знаете состојките и хранливите вредности
Заштедувате пари

Најдобар начин да изгубите тежина и да заштедите тежина е претходно да готвите сопствена храна и да ја носите на работа. За да го направите ова, треба да планирате време навечер и да го подготвите оброкот за следниот ден.

Каква е твојата вечер рутина?

Би сакал да ви дадам неколку едноставни совети овде за тоа како да ја оптимизирате вашата вечер нутритивно, за да се приближите до целта за слабеење. Толку е лесно да се спротивстави на оваа цел на крајот на денот и со тоа да го уништи денот од нутриционистичка гледна точка. За жал, ова се случува многу често.

Beе ме интересираат кои навики, добри или лоши, ве спасуваат или попречуваат навечер.

фотографија од Кели Лејси од Пиксели