ВЕERБА ЗА ТОНИРАЕ НА МАШКИТЕ НА ТУКОТ - Доктор Инфо Ро
Повеќето од оние кои се страствени за фитнесот и боди-билдинг, сакаат стомак подеднакво убаво издлабен како оној на Флорин Укеану или Флорина Цернат. Но, дали мислевте дека освен естетскиот аспект, добро развиениот стомак е силна точка за секого?
Мускулите на торзото и особено на средната област („јадро?“ Како што го нарекуваат Американците - што значи „јадро“ или „центар“) е особено важно за секое движење што го правиме, не само во теретана, туку и во секојдневниот живот ден Многу проблеми со 'рбетот се јавуваат поради недоволен развој на лумбалните и/или абдоминалните мускули, како и поради развојната нерамнотежа помеѓу овие две антагонистички групи.
Значи, ако сакате да бидете сигурни дека нема да имате проблеми од ваков карактер, обрнете внимание на обуката на овие групи, дури и ако во одреден момент ви се чини поважно да имате убави бицепс или градниот кош.
Следно, ќе претставам специјална вежба, која не е дел од класичниот „арсенал“ на обука за сила, но која вреди да се испроба, бидејќи има многу ефикасен ефект врз тонирање на абдоминалните и паравертебралните мускули. Дополнителна предност е подобрувањето на стабилноста, затоа е вежба препорачана за оние кои практикуваат други спортови, како што се боречки вештини.
За почеток, седнете на подот, со потпора на подлактиците и прстите, како на фотографијата. Чувајте го торзото исправено, тврдо; телото мора да биде усогласено, од глава до пети, без странични агли или во антеро-заден план. Држете ја главата опуштена и погледнете во земјата.
Внимателно поместете ја телесната тежина на десната подлактица и истегнете ја левата рака напред, држејќи ги сите мускули на торзото во контракција неколку секунди. Полека доведете ја левата рака на почетната позиција. Сменете ги рацете и повторете. Направете 2-3 серии од 6-10 повторувања.
По завршувањето на овие серии, одморете се неколку минути. Може да направите вежби за истегнување за стомачните мускули и за паравертебралните мускули.
Седнете назад во почетната позиција, со потпора на подлактиците и прстите. Трупот нека биде тврд и телото е порамнето, од глава до пети. Главата треба да биде опуштена, а погледот кон подот.
Поместете ја телесната тежина на подлактиците и подигнете една од долните екстремитети, чувана во продолжение, на растојание од 15-20 см од земјата, а потоа полека вратете се на подот. Сменете ја ногата и повторете. Направете 2-3 серии од 6-10 повторувања.
Ако сте во добра физичка форма и овие вежби ви се чинат премногу лесни, тогаш можете да користите дополнителна тежина. Поставете пред вас, на растојание од 30-40 см, две лесни тегови (3-5 кг). Кога ќе ја кренете едната рака, земете гира во раката и држете ја во воздух неколку секунди, а потоа полека спуштете ја. На овој начин го ставате во функција предниот пакет на делтоиди. За варијација, можете да направите лежечко движење додека ја кревате тежината, така што на последната позиција, дланката е насочена нагоре. Кога ќе ја доведете гира на подот, направете обратно движење.
Што се однесува до стапалата, на глуждовите може да држите вреќи со песок со различна тежина, во зависност од вашите можности. На овој начин повеќе се вклучите во движењето на глутеалните мускули. Друга опција е да го свиткате долниот екстремитет во коленото, како да сакате да го удрите таванот со џелатот. Ова движење дополнително ги стимулира мускулите на тетивата.
Исто така, би додал дека овие вежби се особено корисни за оние со проблеми со грбот, особено во периодот на опоравување после траума. Тоа е едноставна вежба, за која не е потребна дополнителна опрема и може да се изврши насекаде.
Оваа ставка е прегледана 41097 пати.