ВЕERБИ ЗА СКАИТИКА

Ишијас се однесува на болка што зрачи по должината на ијатичниот нерв и гранките во долниот дел на грбот преку колковите и задникот и надолу по секоја нога. Обично, ишијасот влијае само на еден дел од телото.

Ишијас се јавува најчесто кога хернијален диск, коскени стимулации на грбот или стеснување на 'рбетот, стисне дел од нервот. Ова предизвикува воспаление, болка и често вкочанетост на зафатеното стапало. Кои се симптомите на ишијас? Кои се вежбите за помош во борбата против болката?

Симптоми на ишијас

Иако болката поврзана со ишијас може да биде сериозна, повеќето случаи се повлекуваат по операцијата неработена во рок од неколку недели. Луѓе со ишијас поврзани со сериозна слабост на стапалото или промени во цревата или мочниот меур, може да бараат хируршка интервенција.

Болката, која зрачи од долниот дел на 'рбетот (лумбален) до задникот и долниот дел на ногата е одлика на ишијас. Може да почувствувате непријатност речиси насекаде по должината на нервниот пат.

Болката може значително да варира, од лесна болка до акутна, горење или екскреторна болка. Понекогаш може да биде како шок или струен удар. Може да биде полошо кога кашлате или кивате, а продолжениот престој може да ги влоши симптомите. Ова обично се случува само на едната страна од телото.

Некои луѓе имаат и вкочанетост, пецкање или слабост во мускулите на зафатената нога. Може да имате болка на едната страна од ногата и вкочанетост на другата.

Причини за ишијас

Ишијас се јавува кога ијатичниот нерв е затегнат, обично со хернијален диск во 'рбетот или со хипертрофија на коските (коскена потпора) на пршлените. Поретко, нервот може да се исцеди од тумор или да се оштети од болест како што е дијабетес.

Ишијас - причини за ризик

Фактори на ризик за ишијас Тие вклучуваат:

промени поврзани со стареењето на 'рбетот, како што се хернијални дискови и коски на трска.
дебелината. Со зголемување на оптоварувањето на 'рбетот, вишокот тежина може да придонесе за промени во' рбетниот мозок, што предизвикува ишијас.
професија. Работата, која бара од вас да свртите грб, да носите тешки задачи или да возите долго време, може да игра улога во ишијас, но нема јасни докази за оваа врска.
седи многу на столот. Луѓето кои остануваат долго или водат седентарен начин на живот имаат поголема веројатност да развијат ишијас отколку активните луѓе.
оваа состојба, која влијае на начинот на кој вашето тело го користи шеќерот во крвта, го зголемува ризикот од оштетување на нервите.

fot.pixabay.com

Компликации поврзани со ишијас

Иако повеќето луѓе целосно се ослободуваат од ишијас, честопати без третман, ишијас може да предизвика трајно оштетување на нервите. Побарајте итна медицинска помош ако:

губење на свеста во погодениот екстремитет;
слабост во погодената нога;
губење на функцијата на дебелото црево или мочниот меур.

Ишијас - превенција

Превенцијата не е секогаш можна ишијас и состојбата може да се повтори. Следното може да игра клучна улога во заштитата на грбот:

Вежбајте редовно. За да имате силен грб, обрнете посебно внимание на мускулите на трупот - мускулите на стомакот и долниот дел на грбот, кои се неопходни за правилно држење и усогласување. Прашајте го вашиот лекар за специфични активности.
Одржувајте ја правилната позиција додека седите. Изберете столче со добра потпора на грбот, потпирачи за раце и подвижна подлога. Размислете за поставување валана перница или крпа во мал рбет за да ја одржите нормалната искривување. Држете ги колена и колковите на исто ниво.
Грижете се за добрата подвижност на телото. Ако седите подолго време, од време на време ставајте нога на столче или мала кутија. Кога кревате нешто тешко, држете го грбот исправен и свиткајте ги колена само. Држете ја тежината близу до вашето тело. Избегнувајте истовремено кревање и ротирање.

Вежби за ишијас

Вежба 1. Кога седите, свиткајте се и истегнете ги прстите. Трае најмалку 10 секунди.

Вежба 2. Лежејќи на грб, подигнете ги нозете така што колената да бидат свиткани под агол од 90 степени. Оставете ги рацете испружени по должината на телото. Полека подигнете ги нозете и спуштете ги малку. Повторете 5 пати.

Вежба 3. Легнат на грб, тој го прегрнува едното колено со рацете и го повлекува кон градите. Држете ја позицијата 10 секунди, а потоа сторете го истото со другата нога.

Вежба 4. Стои со исправен грб, ставете ги рацете околу едното колено и повлечете ги кон градите. Држете ја ногата најмалку 10 секунди, а потоа сторете го истото со другата нога.

Вежба 5. Лежејќи на стомак, ставете ги рацете рамно на двете страни на градите. Стапалата остануваат на подот. Потпрен на рацете, подигнете ги градите така што да бидат малку напред. Држете се во оваа позиција 5-10 секунди. Направете 10 повторувања.