Веган за време на бременоста Треба да обрнете внимание на ова
Веганска диета за време на бременоста - се чини дека тоа е во голема мерка контроверзна тема во оваа земја. За жал, тешко дека има какво било научно знаење на оваа тема и бројот на студии е несоодветен. Идната мајка и детето немаат ништо за ништо? Дали веганската диета е дури и опасна за нероденото дете за време на бременоста? Дури треба да ве наречат неодговорни ако зборувате за вашата одлука да јадете веган за време на бременоста.
Веганска диета за време на бременоста: Моето искуство
Пред да останам бремена со нашето трето дете, бев целосно веган добра година. Имаше многу различни причини за ова. Етички, морално и здраво, тоа беше вистинската одлука за мене и се чувствував многу пријатно со тоа. Да, дури би тврдел дека во овие години почувствував значителни промени во моето здравје, благосостојба и задоволство.
Беше многу јасно за мене: Ако забременам повторно, нема да почнам да јадам млеко, јајца и сирење или дури и месо редовно. Кога тогаш го држев позитивниот тест за бременост во моите раце, се разбира дека сè уште имав неколку прашалници во мојата глава. Што треба да разгледам сега? Дали треба да адаптирам или променам нешто на вообичаената диета? Како тоа најдобро функционира? И покрај мојата веганска диета, здравјето на моето бебе беше секако најважното од самиот почеток.
Лекарите критички гледаат на веганската диета за време на бременоста
И така, пребарував разни страници на Интернет и првично наидов на многу критички коментари од лекари и експерти за исхрана. Повеќето од нив доаѓаа од германски веб-страници. Често се вели дека веганската диета не е оправдана за време на бременоста. Бидејќи може да се појават недостатоци кои можат да имаат сериозни последици за нероденото дете. Затоа треба барем да започнете да консумирате млечни производи и јајца повторно.
Овие изјави ме натераа да замавтам со главата, на крајот на краиштата, луѓето обично јадат веган од убедување. Бев сигурен: Требаше да биде поинаку. Колку повеќе истражував, толку повеќе извештаи наоѓав од жени кои веќе доживеале веганска бременост. И ниту една од овие жени не можеше да пријави негативни работи.
Дури и добро познати организации за исхрана како што се Американската академија за исхрана и диететика, најголемата асоцијација на нутриционисти во светот, истакнуваат дека добро испланирана веганска диета е соодветна и за време на бременоста.
Овде, акцентот е јасно ставен на „добро испланираниот“, бидејќи има неколку точки што треба да се разгледаат.
Добри вредности на крвта и покрај веганската диета за време на бременоста
Сега сум бремена седум месеци и сум веган од почетокот на бременоста. Моите вредности беа одлични од самиот почеток, Немам дефекти и моето бебе се развива убаво и навремено. Но, секако, зедов во предвид неколку точки и се направив и паметен за да можам да ја продолжам диетата растителна како и порано.
Во оваа статија, би сакал подетално да објаснам на што треба да обрнат особено внимание веганските бремени жени.
Веганска исхрана за време на бременоста: Како да избегнете недостатоци
Се разбира, недостатоците во исхраната треба да се избегнуваат во секој случај, за да не му наштети на нероденото дете или на идната мајка. Претпоставувам дека лице кое свесно следи веганска диета се грижи да внесе доволно хранливи материи и витамини.
Витамин Б12: задолжителен додаток во исхраната за вегани бремени жени
Повеќето хранливи материи можете да ги добиете преку урамнотежена, чисто растителна исхрана. Со еден исклучок, имено витамин Б12. Витамин Б12 се наоѓа само во производи од животинско потекло. Затоа дефинитивно треба да го надополнувате витаминот Б12 со додатоци на храна доколку сте вегани за време на бременоста.
Ова веќе го знаев пред бременоста и си добив препарат од аптеката што ми ја обезбеди потребната количина. Најдоброто нешто што треба да направите е да добиете совет од аптека тука, кој додаток е најдобро во која доза.
Како и со толку многу витамини, и бремените жени имаат поголема потреба. Препорачуваме 3,5 µg витамин Б12 за бремени жени и 4 µg за доилки. Недостаток на витамин Б12 се манифестира прво како замор и замор. Знаци кои секако не се невообичаени во бременоста. Затоа е важно редовно да се проверуваат вредностите на крвта и исто така да се проверува и Б12. Меѓутоа, во повеќето случаи, ова мора да го стори самиот лекар, бидејќи тоа не е стандардна придобивка.
Ironелезо од грав и овесна каша за вегани бремени жени
Она што исто така редовно го проверував е нивото на железо. Затоа што и тука морам да му посветам поголемо внимание, особено поради веганската диета. Ironелезото е содржано во производи од животинско потекло, како што е темното месо, на пример. Недостаток на железо за време на бременоста, исто така, често се јавува кај жени кои не следат веганска диета. Едноставно затоа што потребата е значително зголемена во ова време.
Сепак, одамна се осигурав да јадам многу веганска храна што содржи железо со цел да спречам недостаток. Добри добавувачи на растително железо се:
- овесна каша
- Семки од тиква
- Мешунките како наут и соја
- спанаќ
- брокула
Ова се само неколку од веганската храна богата со железо. За да се осигурате дека железото добро се апсорбира, секогаш комбинирајте го со храна што содржи витамин Ц (на пример, сок од портокал). Треба да избегнувате истовремено консумирање храна со кофеин, како што се кафе или чај, бидејќи ја инхибира апсорпцијата на железо. Треба да земете и магнезиум неколку часа подоцна, бидејќи и тие ја инхибираат апсорпцијата на железо.
Знаци на недостаток на железо повторно може да бидат замор и безволност. Без оглед на тоа дали сте веган или не: Редовно проверувајте го нивото на железо, особено за време на бременоста, со цел да се спротивстави на ова со железни таблети доколку е потребно.
Јод и фолна киселина: додатоци на храна за сите бремени жени - без разлика дали се вегани или не
Како и во моите други бремености, на почетокот од аптеката добив соодветен препарат со јод и фолна киселина, бидејќи потребата е особено зголемена за време на желбата да имате деца и првиот триместар. Бидејќи зголемените побарувања за јод и фолна киселина за време на бременоста обично не можат да бидат опфатени со диета, ова дефинитивно треба да се земе дополнително. Јодизирана кујнска сол е исто така добар извор на јод.
Витамин Д: Веганските бремени жени треба да ја проверат нивната вредност
Околу 90 проценти од витамин Д се формира во кожата преку ефектите на сончевото зрачење. Само мал дел од него се внесува со храна. Особено, морските риби со многу маснотии се меѓу снабдувачите на витамин Д, а во помала мера маргаринот и печурките. Затоа, веганите треба да направат и лекарски тест дали се соодветно снабдени со витамин Д. Ако се најде недостаток на витамин Д, лекарот може да препорача додаток на витамин Д.
Веган преку бременост: бабицата не се грижеше
Кога и реков на мојата бабица дека сум веган, таа немаше никаква грижа. Но, напротив. Нејзиниот коментар за ова беше само дека таа претпоставува дека некој што е толку интензивно заинтересиран за неговата диета, секако ќе стави поголем акцент на она што му треба на организмот и соодветно да јаде соодветно.
Особено во првите неколку месеци, кога многу бремени жени се мачат со гадење и малаксаност, секако е тешко постојано да се спроведува балансирана и здрава исхрана. Зборувам тука од искуство. Бидејќи и овој пат, одеднаш не ми се јадеше зеленчук и копродукции. Би сакал да јадам само брза храна како помфрит. За среќа, мојот апетит за голем дел од мусли наутро со снегулки од овес, овошје и бадемово млеко сè уште беше таму.
Но, и таму ме увери бабицата. Таа рече дека супстанциите што моето тело му беа потребни за бременост веќе ги има и нема да се искористат толку брзо. Што значи дека може да се предадете на вашите желби за храна секој сега и тогаш без грижа на совест, особено на почетокот. За среќа, сега ми се врати апетитот за здрави работи и јадам на ист начин како и пред бременоста.
Индивидуалните совети за исхрана за веганска диета за време на бременоста имаат смисла
Исто како и луѓето кои консумираат производи од животинско потекло, веганите јадат многу поинаку. Во зависност од личните навики и преференции. Колку добро се снабдуваат со хранливи материи, може да се разликува од идна мајка од идна мајка. Во зависност од составот на индивидуалното мени, може да се случи и телото да не може да добие хранливи материи како што се железо, протеини или цинк од диета чисто растителна, отколку од мешана храна. Доколку се сомневате, личните совети за исхрана може да бидат корисни за да се осигурате дека здравиот развој на нероденото дете не е изложен на ризик. И, како што споменавме погоре, е едно редовни медицински проверки на вредностите на крвта задолжително.
Какви искуства имавте со веганска диета за време на бременоста? Дали има повеќе вегани бремени жени тука? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар - со задоволство ќе ви покажам едно или друго веганско омилено јадење наскоро.