Веганската пирамида на храна - од ниво до ниво - веганска диета

од ниво на ниво

Веганската пирамида на храна - од ниво до ниво

Моделот базиран на пирамидата на храна постои веќе подолго време во класичната исхрана. Но, благодарение на зголемената популарност на вегетаријанскиот и веганскиот начин на живот, сега тука е и пирамидата за веганска храна.

Со ова имате можност да јадете веганско и вкусно и истовремено да се осигурате дека оптимално се снабдувате со сите важни хранливи материи. Овде можете да дознаете сè што е важно во врска со пирамидата за веганска храна и како таа е поврзана со одржливоста.

Можете исто така да дознаете повеќе за одржлив и вегански начин на живот на Sustainable-Vegan.de.

Веганската пирамида за храна - вашиот начин на ориентација

Вегетаријанската и веганската диета не само што е за пофалба, туку пред сè за пример, за сите ширум светот кои сè уште трошат огромни количини месо и риба секој ден без никакво чувство и разбирање. Тој не само што си нанесува огромна физичка штета на себе, туку и штети на животната средина, бидејќи во одреден момент ресурсите се потрошени.

Секое изедено парче месо ги турка климатските промени чекор напред, така што стаклените гасови во одреден момент буквално ќе го одземат воздухот од сите нас. Се разбира, патеката не е секогаш толку лесна и понекогаш може да се случи малку да се оддалечите од вашата патека.

Но, разни помагала се обидуваат малку да ви го олеснат животот како веган. Така и пирамидата со веганска храна. Тоа ви покажува како можете да јадете здрава и избалансирана веганска диета за да можете да ја примените теоријата во пракса без никакви проблеми и без многу напор.

Со веганската пирамида на храна не само што можете да го проверите и оптимизирате вашето моментално однесување во исхраната, туку отсега не треба повеќе да правите калкулации во врска со вашите хранливи материи, калории и мерење.

Веганската пирамида на храна загарантирана вашето комплетно снабдување со:

  • Масти
  • Протеини
  • Јаглехидрати
  • Минерали
  • Витамини
  • секундарни билни состојки

ниво

Веганската пирамида на храна и нејзината структура

Веганската пирамида на храна содржи точно осум групи на храна, распоредени на шест нивоа. Шестото ниво претставува врв на пирамидата на храна, со групата храна што треба да јадете најмалку во просек секој ден. Нивото 1 ја формира основата и може да го консумирате во изобилство од вас.

Веганската пирамида на храна и нејзините нивоа

1 ниво - течност

Основата на која било веганска диета е внесот на течности. Треба да пиете најмалку шест чаши вода секој ден за да добиете најмалку еден до два литра. Течноста е дополнета со чаеви засновани на овошје или билки и сите други пијалоци кои се малку калорични.

2-ри ниво - овошје и зеленчук

Може да консумирате големи количини овошје и зеленчук секој ден. Ги добивате важните влакна, минерали, витамини и секундарни билни состојки. И тука, размислете за одржливост и користете само регионални и сезонски производи.

3-то ниво - компири и житни култури

Однесувајте се кон околу четири порции (два до три оброка) компири, ориз, житарици или други производи во оваа група на храна секој ден. Резултатот е внес на сложени јаглехидрати, минерали, влакна и витамини.

4-то ниво - семиња, ореви и протеински производи

Протеините се исклучително важни, како што покажува веганската пирамида во храната. Треба да јадете мешунки неколку пати неделно или секој ден. Можете да го направите ова во форма на леќа, грашок, грав и копродукции, но исто така и со производи базирани на соја, како што се растителни јогурти или пијалоци, а тофу ви обезбедува протеини.

Истото важи и за семето и оревите, кои содржат и есенцијални масни киселини. Сепак, тие имаат уште неколку калории, затоа бидете внимателни кога го правите ова. Оптимално е 30 до 60 грама на ден.

5-то ниво - сол, маснотии и масло

Кога станува збор за сол, маснотии и масло, веганската храна пирамида предвидува две до четири лажици на ден. Пред сè, користете масла природни, како што се масло од орев, семе од репка и ленено семе. Сите тие се богати со омега-3 масни киселини. Треба да користите сол малку и првенствено да користите морска сол.

6-то ниво - алкохол, грицкања и слатки

Тука се потребни помалку зборови: сè со мерка и цел, т.е. не повеќе од една порција на ден.

Овој напис е веќе прегледан 1931 пати.