Веганскиот мускул го гради лавовскиот дел
„Бицепсот се намалува од салатата!“, „Веганите никогаш не можат да станат мускулести како вистинските јадечи на месо!“ или „Градење мускулен веган, мислам дека тоа е глупост“.
Многумина кои се занимаваа со веганска исхрана дури и на почетокот требаше често да ги слушаа горенаведените изјави. Дури и вегетаријанска диета прави многу луѓе да тресат со главата - и кога ќе му кажете на бодибилдерот што јаде месо, дека дури и ќе одите без млеко, сирење или јајца, тој веројатно ќе се сврти бесмислено. Ако како веган раскажувате за тофу, што го зачинувате со сол од Кала Намак, или месото исечено на темпе, треба да бидете подготвени за срања или барем скептични прашања со скоро 100% сигурност. Потребни ви се пржени јајца богати со протеини за појадок и без сочен бифтек навечер, мускулите ќе ги испумпаме толку макотрпно, но дури и не е можно да ги растеме. Зошто треба да користиме производи за замена за вегани кога месото е толку погодно спакувано во ладилната полица и сè уште е толку ефтино? И онака: Дали и онака не се карактеризира со веганска диета со симптоми на недостаток?
Направете веганско градење мускули
Покрај редовната обука за сила, добро снабдување со протеини е од суштинско значење за градење на мускулите. Германското друштво за исхрана препорачува 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина - за не-спортисти. Ако редовно вежбате, вашата потреба е поголема: околу 1,5 грама протеини за килограм е водечката вредност.
Градење на вегански мускули: извори на протеини
Па, што можете да јадете ако сакате да градите мускули како веган?
Протеините се составени од аминокиселини. Вкупно има 20 од овие градежни блокови што му се потребни на вашето тело, а осум од овие 20 се неопходни, т.е. телото - за разлика од другите дванаесет - не може да ги произведе сам. Значи, мора да ги добиете преку вашата храна. Важно е да бидете сигурни дека конзумирате висококвалитетни и различни аминокиселини со вегетаријанска и животинска храна, како и градење мускули преку веганска диета.
Примери на здрави и растителни извори на протеини се семето од тиква, семето од коноп, кикирики и ореви од индиски ореви. Овие заземаат врвни позиции со до 35 g протеини на 100 g. Како и да е, треба да ги консумирате умерено, бидејќи тие не само што содржат многу протеини, туку и многу маснотии. Пазете се, калориска бомба! Сепак, тие се совршени како закуска, десерт или додатоци за салата. Вистинските starsвезди ако сакате да градите мускули како веган се мешунките. (Наут) грашок, грав (исто така соја и соодветно темпе и тофу) и леќа помагаат во обуката за силата да ви се исплати. Варената соја, на пример, постигнува 15 g протеини на 100 g, со леќата е 10 g протеини на 100 g.
Внатрешно знаење: Една од осумте основни аминокиселини е лизин. Лизин е главен играч во градењето мускули и се наоѓа во големи количини - кој би помислил? - во мешунките (особено во црвената леќа). Дали тоа значи дека треба да јадете грав, леќа и слично само ако сакате да изградите мускулен веган? Дефинитивно не. Затоа што: Ако спакувате секакви житни култури (цели зрна) покрај мешунките, ништо не им пречи на вашите 44 бицепс! Забава - но не целосно без задни намери: Леб од цели зрна, тиква, овес или интегрални тестенини совршено го заокружуваат градењето мускули со веганска диета. Ориз, спанаќ или киноа се исто така сигурни извори на протеини, особено во комбинација со мешунки, кои треба да ги јадете за да се изградат мускули со сигурност. Убав несакан ефект: Вие не поддржувате фабричко земјоделство.
Сè е во мешавина: пулсирањата и зрната одат рака под рака
Се разбира, не мора да одите директно од meatубител на месо до aубител на растенија. Навиката е голем дел од сè што правиме. Но, некои луѓе веќе докажаа дека не е невозможно, но дури и лесно (!) Да се справат, да ги исполнат потребите на протеини преку веганска диета - видете Rich Roll, на што веќе се осврнавме. Дерек Симет исто така редовно инспирира половина милион следбеници на својот YouTube канал „Симет-Исхрана“ со рецепти за веганско градење мускули - неговото зацврстено тело треба да биде доволен доказ дека градењето мускули исто така работи на овој начин. Нико Ританау, нутриционист, дури и напиша цела книга за веганска исхрана (и оптимално снабдување со протеини). Типичен ден во животот на веган кој вежба може да изгледа вака: јогурт од соја, семки од тиква, две парчиња леб од пченично брашно со хумус за појадок, тестенини од цело зрно за ручек и вечер салата од киноа со индиски ореви и леблебија. Тадаа - потребата за протеини е покриена и вашиот тренинг за силата е оптимално поддржан.
Со нашето веганско јадење, Linsen à la Provence, можете исто така да се снабдувате вегански со протеини. Особено кога немате време да готвите (можеби обуката беше предобра и не можевте да се откинете од тегови?), Нашата мешавина од леќа, бел грав и тиква е одлично решение. И ако додадете порција ориз како гарнир, правите сè како што треба. Висококвалитетна храна во форма на мешунки и житарки го гарантира вашето тело, кое е под стрес со обука, оптимално снабдување со вегански протеини. Повеќе желба за наут? Ниту еден проблем - со нашиот кари од наут можете дури и да изберете помеѓу ориз и киноа за гарнитури. Гледате: градењето на вегански мускули не мора да биде здодевно или напорно. Леќата, гравот или семето од тиква во никој случај не се инфериорни во однос на шницлите, изматените јајца или кваркот и дозволуваат бицепс да расте на ист начин. Не плашете се да дадете шанса за веганска диета. Забавувајте се обидувајќи се!