Веганското зголемување на телесната тежина е олеснето!
Во повеќето случаи, сето тоа е за слабеење. И сигурен сум дека многу луѓе мислат дека додавањето неколку килограми е лесно. Но, всушност има луѓе чиј метаболизам работи поинаку или на кои им е тешко да се здебелат поради други околности.
Веганска диета без дефекти и слабеење
Кога се префрлате на диета чисто растителна, може да се случи килограмите да се истурат бидејќи густината на калории во храната од растително потекло е во просек помала од онаа на храна од животинско потекло. Но, дури и ако редовно спортувате, треба да бидете сигурни дека јадете здрава диета. Здравствени ризици и разни недостатоци може да се појават како негативни несакани ефекти.
Ние ви даваме 5 едноставни совети, што лесно можете да го имплементирате за да внесете повеќе калории во вашето секојдневие!
1. Храна со висока густина на калории
Примери за високо квалитетна храна:
- Производи од цело жито напишани,
- Киноа,
- Амарант,
- просо,
- Авокадо,
- Сите видови ореви,
- Банани,
- овесна каша
- и разни путери од ореви.
2. Зголемете го вашиот број на цели оброци
Интегрирајте се барем во вашата дневна рутина четири полни оброци, ова може да вклучува здрави закуски!
3. Консумирајте насочени здрави закуски
Можете да вклучите калорични и здрави закуски помеѓу вашите топли оброци.
- Протеински шејкови
- ореви
- Патека микс
- Сушено овошје/овошје, или
- Баровите за супер храна ви помагаат да добиете поголем број калории.
4. Започнете со тренинг со тегови
Не грижи се, нема да изгледаш како бодибилдер за кратко време, ќе се појавиш насочена обука за сила припаѓа на Зголемување на телесната тежина апсолутно на тоа. Вашето тело не само што ќе ги складира калориите како маснотии, туку и ќе ги претвори во мускулна маса! За време на редовно вежбање, проверете дали го правите своето Потреби од протеини доволно покриеност. Можете да најдете вегански, висококвалитетен протеински прав во нашата продавница!
5. Напишете си план за исхрана!
Навистина специфично зголемување и покривање на сите макроелементи да може да ти даде А. План за исхрана, само во конверзијата или. Почетна фаза, особено добро помагајте. Едноставна и јасна апликација може да биде многу корисна тука. Препорачуваме Myfitnesspal: Овде ќе најдете голема база на податоци за храна со над 3 милиони храна и може да водите преглед со бројачот на калории.
Наш инсајдерски совет:
Енергија храна исто така можете да не најдете во Продавница за ВеганБлат! Овде можете да изберете помеѓу супер храна барови и прав, како и вкусни протеини. Бидејќи дури и течните калории се одлични за додавање на повеќе калории во вашето тело!
Дебелеењето со веганска диета не е толку тешко како што првично сугерира. Со полноправна диета, можете да ја одржувате вашата тежина на насочен начин или да ставите неколку килограми повеќе. Меѓутоа, ако имате потешкотии да се здебелите од други причини, ве молиме контактирајте нутриционист или матичен лекар.