Вегетаријанска диета за здраво слабеење

Објавено: 28.11.2016 - Ажурирано: 31.10.2018

Вегетаријанската диета има многу придобивки за нашето тело: има малку холестерол, има многу антиоксиданси и може да помогне во слабеењето.

Вегетаријанската диета е идеална за слабеење едноставно затоа што избегнувате храна од животинско потекло. Диетата се базира на растителна храна и треба да биде доволна за да се обезбеди не само губење на тежината, туку и добра исхрана.

Вегетаријанска диета: видови

Постојат различни видови на вегетаријанец и вегетаријанска диета, во зависност од храната што се консумира, најважни се:

Вегански: Се избегнува потрошувачката на храна од животинско потекло, не само месо, туку и јајца, млеко, мед и сл.

Вегетаријанци од Оволакто: Месото се отстранува, но не и јајцата, млекото и друга храна од животинско потекло што се веќе консумирани.

Вегетаријанец лакто: Повеќето храна од животинско потекло се отстранува, но се консумираат производи како млеко и млечни производи.

Вегетаријанец ово: Јајцата се дозволени, но други производи од животинско потекло и деривати не се дозволени.

Потрошувачка на риба: Тие јадат риба, но други производи од животинско потекло не се дозволени.

Постојат повеќе промени во вегетаријанската исхрана како сурова храна, само овошје, итн.

Упатства за вегетаријанска исхрана

Покрај тоа, потребна ни е нашата Навики во исхраната промена, важно е да запомните дека постојат одредени навики кои мора да се променат доколку сакаме да изгубиме тежина.

Борба против физичката неактивност: За физичка активност, вежбајте или вежбајте најмалку четири пати неделно, минимум од триесет до еден час.

Избегнувајте вишок шеќер: Елиминирање на безалкохолни пијалоци и индустриски сокови, засладувачка храна и конзумирање храна богата со шеќер се стратегии кои на крајот ќе ви помогнат да изгубите тежина. Постојат многу интересни замени за шеќер кои се здрави како стевиа.

Јадете цели зрна: Рафинираното брашно има помалку влакна и уште помалку хранливи материи, препорачливо е да се даде предност на производи од цели зрна како што се кафеав ориз и леб од цели зрна.

Calmвакање смирено и полека: Ова го подобрува нашето варење и промовира ситост, па затоа е препорачливо да одвоите време за оброци.

Избегнувајте вишок маснотии за готвење: Добар избор е, пробајте пржена храна и избегнувајте масно месо. Можете да користите други начини на готвење, како што се варени, пржени и бари на пареа.

Пијте вода: Најмногу препорачан диетален напиток е вода, причината за ова е што е природен и не додава калории, адекватната хидратација ни помага за оптимален метаболизам и варење.

Пример за вегетаријанска исхрана за слабеење

Подолу е даден пример на оволакто-вегетаријанска диета.

Појадок:

Опција 1: 1 јајце со парчиња домати, 2 парчиња леб и парче овошје.
Опција 2: Соја млеко или млеко со 1 порција овошје (1 чаша јагоди) и две парчиња тост.
Опција 3: 1 чаша јогурт со порција овошје и 1/2 чаша житни култури.
Опција 4: 2 изматени јајца со боранија и 1 чаша природен сок. Тост со тоа.
Опција 5: 2 палачинки од цело зрно со кукла џем од јагоди и шолја соја млеко.

Утринска закуска:

Опција 1: Неколку ореви и порција овошје
Опција 2: Порција овошје со малку урда.

Ручек:

Опција 1: Цевиче со два тоста од соја, зеленчук и пијалок направен од природно овошје.
Опција 2: 2 портобело печурки полнети со сирење и печени. Салата од домати со облекување и семе од сусам со 1 чаша ориз, и пијалок направен од природно овошје.
Опција 3: Вегетаријанска плескавица со зеленчук, пржени парчиња соја и пијалок направен од природно овошје.
Опција 4: Запечена леќа и салата од ориз со свеж зеленчук и пијалок направен од природно овошје.
Опција 5: Порција вегетаријанска лазања и пијалок направен од природно овошје.
Забелешка: Ако преферирате природна вода, можете да изберете да консумирате една порција овошје наместо овошни пијалоци.

Закуска попладне:

Опција 1: 1 јогурт со малку маснотии или јогурт од соја и две слатки колачиња.
Опција 2: 1 парче тост со лажица урда .

Вечера:

Опција 1: Супа од зеленчук со парчиња тофу и 1/2 шолја бел ориз.
Опција 2: Полнети домати со Киноа и зеленчук, и парче леб од интегрално .
Опција 3: Супа од леблебија со варено јајце со два суви тоста.
Опција 4: Шпагети во сос од домати со печурки, моркови и тиквички.
Опција 5: Пита леб исполнет со печурки, запечен со домати, кромид и зачини.

литература

Murty, C.M., Pittaway, J.K., & Ball, M.J. (2010). Додатоците на наут во австралиска диета влијаат врз изборот на храна, ситоста и здравјето на цревата. Апетит, 54 (2), 282-288.
Rachwa-Rosiak, D., Nebesny, E., & Budryn, G. (2015). Состав на наут, хранлива вредност, здравствени придобивки, примена на леб и закуски: преглед. Критички осврти во науката за храна и исхраната, 55 (8), 1137-1145.

Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin

Можеби ќе ве интересира и тоа

АКЕ за спречување на карцином витамини А, Ц и Е ни помагаат да спречиме рак со составување на [. ]
Дали се збогувате со темните кругови под очите? Токму овие темни и непријатни точки под очите, како главни причини се појавуваат [. ]
Забрзајте го метаболизмот со кокосово масло Со сите опасности поврзани со стимулативни термогени, не е изненадувачки што [. ]

Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Слабејте» Вегетаријанска диета за здраво слабеење