Вегетаријански јадења со многу протеини Kitchengirls
Протеините се многу важни за нашето тело и, ако сакате, основниот градежен блок во нашиот живот. Протеините извршуваат различни функции во нашето човечко тело. Тие се градежни блокови на нашите ткива (на пример, кожата, очите и мускулите) и ги сочинуваат скоро сите ензими во нашето тело и некои хормони. Покрај тоа, повеќето антитела во нашиот имунолошки систем се составени од протеини. Значи, гледате: Протеините или протеините се од витално значење и ни помагаат да останеме здрави и живи;).
Меѓутоа, честопати, протеините можат да се најдат во јадења кои често не се вегетаријански или вегански. За не-вегетаријанците, наједноставните извори на протеини се риба, месо, итн. Но, ако сакате да сторите без месо или какви било производи од животинско потекло, изборот на протеини е често ограничен. Барем во тоа веруваат многумина.
Сепак, одвоивме секунда да одбереме неколку вегетаријански рецепти со многу протеини за вас. И тоа е кога забележавме дека можете супер добро да јадете диета богата со протеини ако сте вегетаријанец. Бидејќи покрај изворите на животински протеини, секако има и извори на растителни протеини!
Но, пред да ви ги кажам најистакнатите извори на растителни протеини за чиста храна, треба да разјасниме колку протеини треба да консумира една личност дневно. Бидејќи (дури и ако не можете да верувате) едно лице може да консумира премногу протеини. Чудно, нели? Но сепак е вистина. Ако консумирате премногу протеини, можете да добиете тежина, да ги оштетите бубрезите, а исто така да го ослабите црниот дроб. Значи, гледате: во вашата диета треба да консумирате избалансиран однос на протеини. Здравствените научници велат дека треба да консумирате околу 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина.
Но, сега дојдовме до интересната работа: што може да јаде еден вегетаријанец за да ја добие својата „дневна доза“ протеини?! Постои вистинска растителна бомба со протеини за секој оброк, било да е тоа појадок, ручек или вечера.
Ореви, зеленчук (особено брокула), киноа, кускус, црвена леќа, тофу и др. Долг е списокот со вкусни донации на протеини кои лесно можете да ги интегрирате во вегетаријанска диета. Stickе се придржувате на диета со чиста храна, ниски хидрати, која ќе ви помогне да изгубите тежина и да бидете здрави. Еве ги најдобрите за вас:
Посен кварк: „Кваркот те прави силен!“ - изреката е точна во вистинска смисла на зборот. Бидејќи 100 грама кварк со малку маснотии содржат не помалку од 14 грама протеини! Кварк се полни долго време и може да се менува бесконечно! Дали на леб, натопи или како ужинка со овошје.
Ореви: Во зависност од сортата, оревите се повеќе или помалку богати со протеини. Кикириките (100 грама до 19 грама протеини) се најбогати со протеини, а веднаш по нив се бадемите, фстаците и индиските ореви. Баба ми секогаш велеше дека треба да јадете барем неколку ореви на ден за да бидете здрави. Оревите се вкусни и во многу работи. Сакам да ги јадам во мојот утрински јогурт, но тие се исто така непобедливи во салатите или едноставно како мало уживање помеѓу.
Јајца: Највисок квалитет на протеини во исхраната може да се најде во пилешките јајца. Има смисла нели? На крајот на краиштата, тие се буквално направени од протеини. Веројатно не треба да ви кажувам што можете да подготвите со јајца сега. Како и да е, добро е да се знае: ако сакате многу да внимавате на вашата исхрана, треба да ја користите белката само за на пример омлети и да ги бегате жолчките. Затоа што тогаш имате целосен товар на протеини!
Во следната галерија составивме 15 вегетаријански јадења за вас кои треба да ви го направат денот совршен. Во оваа галерија ќе најдете извонредни рецепти како „Чакчука“ (мароканска салата што можете да јадете за појадок) до класичната супа од брокула. Има нешто за сите да се приближат до својата лична цел или едноставно да одржуваат урамнотежена исхрана. Бидејќи со многу разновидност, јадењето е многу позабавно!