Велосипедизам со калории - јадете многу и слабеете - вкл
Мекфит оваа недела ме потсети во билтенот дека СЕГА е последната шанса за мојата фигура во бикини. Тогаш бев малку шокиран бидејќи не сфатив дека има рок за ова што Мекфит исто така ми го одреди, но добро ...: П. Во секој случај, во моментов има многу денови кои се судираат со мојата бикини фигура: многу празници, посети од пријатели, фестивали на вино, семејни дружења ... па што да правам? Од една страна, не сакам да ја заборавам својата цел, но од друга страна не сакам да се појавувам насекаде со моите тегли Tupperware. Дали некогаш сте слушнале за велосипедизам со калории? Не Потоа, внимавајте - имам кул систем со вакви денови
Што е калоричен велосипедизам?
Нормално, секогаш размислувате од ден на ден во исхраната - барем така ми е. Секој ден ги користам калориите што сум ги испланирал за себе, а следниот ден мојата сметка се надополнува со точно овој број на калории. За возење велосипед со калории треба да размислиме малку поголемо, што е генерално добро и честопати може да доведе до нови импулси. Што ако немам дневна, туку неделна сметка? Што ако не можам да планирам 1400 калории секој ден, но 9800 калории секоја недела? Тоа би било многу пофлексибилно, нели?
Значи, морам да се движам во рамките на оваа недела, тоа значи дека можам да јадам повеќе во некои денови ако заштедам калории во други денови.
Дневниот број на калории од 1400 се базира на мојата лична тековна диета - секако можете да користите свој број и да ја испланирате неделата соодветно.
Класичен план на исхрана за губење на тежината
Досега, мојата диета изгледа скоро идентична секој ден, јадам 1400 калории секој ден (околу 130g протеини, 130g јаглени хидрати и 45g масти)
Понеделник 1400 година
Вторник 1400 година
Среда 1400 година
Четврток 1400 година
Петок 1400 година
Сабота 1400 година
Недела 1400 година
План за исхрана на калории со велосипедизам со еден референтен ден неделно
Што ако сега знаев дека за викендот е планирана семејна прослава со ручек, кафе и торта или нешто друго? Тогаш би можел да се обидам да заштедам калории во преостанатите денови и на тој начин да создадам тампон за еден „лесен“ ден. Возењето велосипед со калории со висок калоричен ден може да изгледа вака:
Понеделник 1200 година
Вторник 1300 година
Среда 1200 година
Четврток 1300 година
Петок 1300 година
Сабота 2300 година
Недела 1200 година
Како што можете да видите, можам да заштедам толку многу во преостанатите денови што ќе можам да јадам сама 2300 калории. Ако тогаш паметно ја одберете диетата за предметниот ден (на пр. Јадете зеленчук или салата прво, а потоа и остатокот), можете да јадете многу од тоа и не мора да правите без ништо.
План за исхрана на калории возење велосипед со две препораки неделно
Дали планирате да вечерате со колегите во текот на неделата и да одите во ресторан со пријателите за време на викендот? Ова е можно и со калорискиот велосипедизам. Ниту тука не треба да заштедуваме премногу калории, бидејќи ниту еден оброк навечер или напладне навистина не погодува во знакот (барем ако не претерате целосно и земете стартер, главно јадење и десерт .). Правејќи паметни заштеди, можеме да си дозволиме малку повеќе два дена во неделата (1600 калории во вторник и 1700 калории во сабота).
Понеделник 1300 година
Вторник 1600 година
Среда 1300 година
Четврток 1300 година
Петок 1300 година
Сабота 1700 година
Недела 1300 година
Се разбира, би се погрижил да јадам повеќе калории во текот на моите макроа во деновите или да ги зголемам пропорционално. Не би било од корист ако некој одеднаш го направи односот многу јаглени хидрати или маснотии во текот на деновите. Не зборуваме за измамени денови, туку за референтни денови. Затоа, диетата сепак треба да биде претежно избалансирана и здрава, само малку побогата.
План за исхрана на калории со велосипедизам со еден пост ден неделно
Како што можеби знаете, јас сум голем fanубител на постот и честопати постев полни денови неделно. Предноста на ова е што практично треба да направите без еден ден, а потоа да имате повеќе на располагање во другите денови од неделата. Денот на постот не е одрекување самото по себе или ништо со што некој си прави штета, туку спротивното. Постот е здрав и е добар за организмот (може да го прочитате мојот извештај за постот тука повторно). Ако не јадам ништо еден ден, имам добри 200 повеќе калории на располагање во сите други денови од неделата. Потоа би ги зголемил макроата - јаглехидрати, масти, протеини - соодветно (барем на пр. 2,5g протеини на кг, 1гр масти на кг и остатокот на јаглехидрати) На објавената слика можете да ме видите како постам 40 часа и потоа гризам во плескавица многу среќен и без грижа на совест - тоа е лесно
Понеделник 1633 година
Вторник 1633 година
Среда 0 калории
Четврток 1633 година
Петок 1633 година
Сабота 1633 година
Недела 1633 година
Предности на калорискиот велосипедизам - ослабете без глад
Јадете повеќе и сепак успешно слабеете
Секако, најочигледна придобивка од калорискиот велосипедизам е тоа што можете да јадете повеќе. Значи, ако, како мене, во основа сте секогаш гладни и имате проблеми да се држите до диетата, ова навистина може да ви помогне од голема помош. Не ми пречи да заштедам еден ден, па дури и да не јадам ништо ако можам да си го олеснам другиот ден. Одржувањето на голем дефицит на долг рок е понекогаш тешко за мене, па затоа судиите што се апсолутно според распоредот се секако одлични.
Повеќе енергија за време на обуката преку свесно вчитување денови
Тоа е исто така страшно, кој не го знае тоа ... во одреден момент, ако имате голем дефицит, вашиот тренинг ќе остане без здив. Со насочено велосипедизам со калории, можам да планирам повеќе калории во деновите на обука и на тој начин да имам повеќе енергија на располагање. Исто така, можам да го користам велосипедизмот со калории за да го подобрам тренингот во исхраната и не морам да го користам само за непланирани оброци.
Социјални бенефиции преку калоричен велосипедизам
Во мојата диета честопати се обидувам да избегнам да излегувам да јадам со пријателите или генерално да учествувам во какви било прилики каде има многу добра храна. Честопати е едноставно искушение да се погледне како сите останати китови и навистина не можете да ја пронајдете вистинската храна за да изгубите тежина на менито. Возењето велосипед со калории може да биде решение тука - секако, сеуште не можете да се занесете во неограничена гозба со 1700-2000 калории, но тоа ги прави многу нешта подносливи. Значи, не мора да се исклучувате насекаде и дури можете да уживате во десерт или два.
Избегнувајте желби - велосипедизмот со калории помага
Ако имам во задниот дел на мојот ум дека можам да јадам повеќе Х на одреден ден, ќе ми биде полесно да се држам до исхраната и да се држам до тоа. Во деновите со помалку калории, јас само поминувам со тоа и не мислам ни на желби затоа што знам дека наскоро ќе дојде друг ден.
Недостатоци на калорискиот велосипедизам
Голем компјутерски напор - дневникот за храна е задолжителен
Секој што има проблеми со водење точен дневник за храна или „следење“ на неговата исхрана, може да ги држи рацете подалеку од калоричен велосипедизам. Тука е навистина важно точно да се смета, инаку може да јадете повеќе отколку што сакате. И, се разбира, мора да ги планирате вашите денови различно секој ден или неколку пати неделно и да го земете предвид ова со подготвувањето на оброците и макро дистрибуцијата - ако тоа е премногу напор, претпочитате да го оставите.
Помалку енергија во нискокалоричните денови
Во деновите кога планирате помалку калории за да можете да јадете повеќе од другите, може да останете без енергија. Се разбира, тоа зависи од тоа колку сте малку калорични. Мојот 1400 нема многу простор долу и секако е тешко да се заштедите малку и треба добро планирање. Исто така, би се погрижил да не вежбам напорен тренинг во денови со ниски калории. Но, можам да управувам со нормален ден во канцеларија без многу слободни активности со 1200 калории и исто така пост. Но, вие треба да одлучите за тоа индивидуално за вас
Значи, лично, калорискиот велосипедизам е дефинитивно добро за мене, едноставно е исклучително важно да можам да се хранам многу сито. Но, како наизменичен пост, тоа е индивидуална приказна и можам само да ве советувам да ја испробате
Се разбира, ова не е кратенка или тајна рута. Веројатно веќе сте го препознале во тек на објавата, но јас ќе кажам дека е на безбедна страна: Како и секогаш, има дефицит на калории зад него! Ни повеќе, ни помалку
Дозволете ми да знам во коментарите што мислите за тоа - дали е тоа нешто за вас?