Велосипедизмот е идеална програма за фитнес за вас
Возењето велосипед е здраво и забавно. Откриваме колку калории согорува велосипедизам, кои мускули се обучени, која опрема ви е потребна и зошто кацигата ве штити од сериозни повреди.
Совети и интересни факти за велосипедизмот
Влезете на седлото и земете свеж воздух! Да одам на велосипедизам е идеален спорт за секој што сака да ја забрза својата лична програма за фитнес. Познато е дека вежбањето на одлично отворено има многубројни позитивни ефекти за телото. Возењето велосипед ве одржува здрави и здрави тренира бројни мускулни групи - почнувајќи со мускулите на бутот и потколеницата преку мускулите на грбот, глутеалот и телето до срцевиот мускул. Возењето велосипед исто така го зголемува квалитетот на животот. По интензивна турнеја, вие сте едноставно позадоволни и имате корист од зголемената благосостојба секој ден. Студиите исто така покажуваат дека очекуваното траење на животот може да се зголеми за три до 14 месеци ако редовно педалите.
Правилно возење велосипед: слушајте го срцето!
Но, бидете внимателни со амбициозните цели. Особено почетниците ризикуваат да се „надминат“ себеси додека возат велосипед. Ова може да има контрапродуктивно влијание врз фитнесот и, во најлош случај, дури и да има негативни здравствени последици. Многу експерти затоа ве советуваат секогаш да имате еден за време на тренингот со велосипеди Монитор за отчукување на срцето да се користи. Велосипедистите исто така можат да го користат специјално за ефикасна обука.
Мерење на пулсот при возење велосипед
На пример, оние кои претпочитаат основна обука треба да се движат во сосема различни региони на отчукувањата на срцето отколку во т.н. Обука за слабеење. Експертите прават разлика помеѓу аеробната зона - опсегот на отчукувањата на срцето во кој спортистот ја зголемува својата издржливост - и анаеробната зона. Вториот е околу 80 до 90 проценти од максималниот ритам на срцето и обично се користи од конкурентни спортисти за кратки интервали за вежбање со цел да се постигне најголемо можно зголемување на перформансите.
Може ли да ослабам со возење велосипед?
Како што споменавме порано, ова има Да одам на велосипедизам бројни позитивни ефекти за здравје. Со правилен тренинг, тоа дури и ќе ви помогне да ги „стопите“ несаканите рачки за убов. Ова е докажано, на пример, од студија на германскиот спортски универзитет Келн: Според ова, процентот на телесни масти од 60 мажи кои завршиле максимум четири единици за обука на велосипед неделно, бил намален за осум проценти. Овој ефект беше видлив дури и при прилично кратки турнеи кои не траеја подолго од еден час.
Возењето велосипед ја зголемува метаболичката стапка на организмот
Истакната точка: Циклус нуди еден ефект на двојно слабеење. Прво, телото согорува калории при секое возење велосипед. Оние кои велосипедираат со 15 км на час за еден час, трошат во просек од 120 до 200 kcal. Со зголемена брзина од 19 до 22 км на час, потрошувачката на калории дури се зголемува на 330 до 450 kcal на час. Второ, велосипедизмот има еден долгорочен ефект, што помага да се спречи формирање на нови масни наслаги.
И вака работи: Редовно тренирање на велосипед промовира градење на мускули. Ова ја зголемува таканаречената базална стапка на метаболизам - т.е. количината на калории што телото ги троши во текот на денот. На обичен јазик, тоа значи: ако велосипедирате почесто, согорувате повеќе калории само со тоа што не правите ништо, дури и навечер додека спиете.
Затоа, честопати е вредно да се менува автомобилот за велосипед и да се покриваат работи во градот или да се патува на работа со велосипед. Особено во сообраќајот на брз сообраќај, обично можете побрзо да стигнете до вашата дестинација со велосипед, а исто така да бидете фит.
Никогаш не возете без кацига за велосипед!
Покрај правилниот дизајн на обука, темата безбедност при возење велосипед, се разбира, врвен приоритет. На пример, секој што вози тркачки велосипед на патот секогаш треба да ги држи своите седум сетила остри. Посебно внимание треба да се внимава на автомобилите паркирани на улица. Понекогаш возачите го забораваат задолжителниот поглед наназад пред да излезат. Вратите на автомобилите кои одеднаш се отвораат се голем безбедносен ризик за велосипедистите и ризикот од пад е голем.
Без разлика дали со тркачки велосипед, планински велосипед, трекинг велосипед или туризам, мотото "никогаш без шлем за велосипеди„Треба да биде прашање на сите велосипедисти. Бидејќи капаците за глава штитат од сериозни повреди. Важно: Кога купувате кацига, обрнете внимание на правилно вклопување и најдобро е да добиете совет од професионален продавач.
Правилна облека за велосипедизам
Дали сакате редовно да велосипедирате? Тогаш треба да го добиете погоден Функционална облека зголемување. Се препорачува употреба на специјални, особено на подолги патувања со велосипеди Велосипедски панталони. Овие имаат Подлога за седишта и се претежно дише. Од друга страна, фармерките или другите панталони од секојдневието се помалку погодни за возење велосипед, бидејќи тие често се тријат со кожата, особено во областа на бутот. Не смее да изостане дрес за велосипедизам што ја разбранува потта и ве спречува да се оладите додека возите. Специјалните чорапи за компресија се исто така особено практични. таа промовираат циркулација на крв а со тоа и Ефикасност за време на обуката, а потоа придонесува за брза регенерација. Таканаречените ракави на теле кои ги влечете преку телињата, исто така, нудат вистински плус. Тие ги стимулираат мускулите, ги намалуваат вибрациите и го промовираат снабдувањето со хранливи материи во нозете.
Како што можете да видите, ако редовно возите велосипед, лесно можете да ја подобрите вашата кондиција и благосостојба. Покрај тоа, одлични впечатоци од природата и нови високи чувства ве очекуваат на секоја велосипедска турнеја. Па, што чекаш? Влезете на седлото и земете свеж воздух!