Веројатно најдобра диета за тркачи
Постојат стотици диети и препораки за исхрана за тркачи. Некои би требало да ви помогнат да изгубите тежина, други да го поддржат тренингот или да ги подобрите перформансите. Медитеранската диета е особено популарна и докажано е здрава. Сега има студија која покажа дека е најдобрата исхрана и за тркачите.
Не диета, туку начин на живот
Најголемата грешка со повеќето диети е што тие се премногу еднострани или без кои мора да се прават. Ова дефинитивно не е случај со медитеранската исхрана. Тој е избалансиран, разноврсен и богат со растителни влакна, има вкусен вкус и исто така е многу здрав. Строго кажано, тоа воопшто не е диета, туку форма на исхрана и начин на живот. Ако исто така бидете сигурни дека уживате во храната и не ја гушите, исто така можете да фрлите вишок килограми.
Што ја прави медитеранската диета толку вредна
Медитеранската диета е богата со зеленчук, овошје, мешунки и здрави масти. Месото во голема мера се избегнува. Наместо тоа, редовно се служи риба. Според бројни студии, оваа форма на исхрана се смета за златен стандард ширум светот. Докажано е дека е добро за срцето и крвните садови и спречува многу болести. Бидејќи е исто така богато со растителни влакна, ве прави да се чувствувате сити. Покрај тоа, тој оптимално го снабдува организмот со сите витамини и хранливи материи. Затоа сега се смета и за најдобра исхрана за тркачите.
Зошто најдобра исхрана за тркачи?
По само четири дена медитеранска диета, првите мерливи подобрувања во перформансите може да се видат кај тркачите. Тоа беше резултат на студија објавена во Journalурнал на Американскиот колеџ за исхрана. Во студијата учествувале седум жени и четири мажи. Во првата фаза, испитаниците јаделе западна диета. Тие јаделе месо, производи од бело брашно, шеќер и храна богата со јаглени хидрати. Тогаш тие требаше да направат тест за издржливост на ергометарот. Потоа, тие јаделе медитеранска диета четири дена и морале повторно да го полагаат тестот за изведба. Резултатот:
- Само по четири дена медитеранска диета, перформансите се зголемија за 6 проценти во споредба со западната диета.
- Субјективно, испитаниците откриле дека тестот е помалку напорен. Ова исто така беше прикажано со помал ритам на срцето.
Големите придобивки од медитеранската исхрана
Директорот на студијата Др. Едвард Вајс, професор по исхрана и диететика на универзитетот Сент Луис, покрај подобрувањето на перформансите, гледа и други придобивки: