Верувања како да го смените вашето тело за да изгледате добро голи

Верувања. Многумина веруваат дека сè уште не ја нашле вистинската диета.

Или вистинската обука.

Диетални и фитнес водичи има во изобилство. Доволно материјал за читање да трае цел живот.

Зошто толку многу луѓе не успеваат во обука и исхрана и продолжуваат да форсираат фрустрација без крај?

Не се глупави!

Повеќето од нас знаат што е здраво, а што помалку здраво.

Па зошто е тоа што луѓето не го ставаат своето знаење во пракса?

Понекогаш всушност им недостасува идеален план за фитнес за да го направат своето знаење во пракса.

Што ако не успеат и покрај планот? Многумина само се откажуваат во овој момент. И превиди ја најважната работа:

Тие се забавуваат со начинот на кој се навикнаа да МИСЛАТ.

Како ги олабавувате таквите перничиња за сопирачките?

Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст

Како е ако ги научите најдобрите стратегии за фитнес на патот до работа, додека купувате или правите алишта во лет?

Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.

Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.

Дали сте лепенка? Во прилог на овој подкаст, над 40.000 луѓе веќе добиваат практични совети преку информативниот билтен за неделно време, што ќе ви помогне да изгледате добро голи.

Станете дел од заедницата на луѓе кои се подготвени да ги променат своите тела. Пријавете се за билтенот, бидете во тек и обезбедете ги 3-те тајни на успехот за тенки луѓе. Целата работа е бесплатна.

Последниот напис за позитивните мисли очигледно им зададе на многумина од нас. Како и кај Соња.

Тоа е местото каде што собираме денес. И нурнете едно ниво подлабоко во вашите мисли - и како можете да ги промените, така што напредокот е многу полесен.

Чудесната моќ на верување

Операциите на коленото се специјализирана област на ортопедски хирург др. Брус Мозли.

Со години работел во Медицинскиот центар за ветерани во Хјустон, Тексас, со две различни артроскопски процедури. И стапките на успех се добри.

Но, една работа не може да му излезе од главата. Се прашува:

„Која од двете хируршки процедури е поефикасна?

Затоа го прашува неговиот колега Др. Нелда Вреј за совет: „Како треба да изгледа студија, на која јас многу јасно знам кој од двата методи е подобар?“

Тој е зачуден кога таа советува да не се прави директна споредба на двете постапки. „Тоа не носи ништо добро“, вели таа. Наместо тоа, таа препорачува:

„За значаен резултат, потребна ви е плацебо група.

Мозли едвај престанува да се смее. Сигурно таа сериозно не го советувала да прави лажни операции на вистински пациенти?

Да, таа го стори тоа. Но, прашањето треба да се разјасни, па тој ја прави студијата.

Она што ќе се случи понатаму, ќе замине во историските книги на медицината.

Прво, тој ги дели пациентите во три групи:

Група на пациенти еден е доделен на првата од двете хируршки процедури. Со нив тој ја мие внатрешноста на коленото зглоб.
Група два ја прима втората постапка. Тука, покрај тоа што е измиена, ги измазнува и површините на зглобната 'рскавица.
Група три е плацебо група. Тим Перез и Силвестер Колиган, двајца воени ветерани со изнемоштени болки во коленото, се вовлечени во оваа група. Почетокот на плацебо постапката е идентичен со другите процедури: Др. Мозли дава анестетик. Потоа, тој го пресекува коленото на три места. Сега започнува 40-минутната лажна операција, додека коленото на пациентот останува непроменето. Конечно тој повторно ги зашива раните.

Резултатите од неговата студија предизвикаа сензација кога ги објави во Englandу Ингланд журнал за медицина во 2002 година: 1

Сите три методи даваат ист резултат. Complaintsалбите на пациентот се подобруваат.

Д-р Мозли останува само еден заклучок:

Ефектот на плацебо мора да биде одговорен за резултатите на сите три групи.

Терминот „плацебо“ се однесува на лекови и лекови кои не содржат активна состојка и процедури, како што е операција што се изведува само заради појавување.

Ефектот на плацебо е препознаен како метод на лекување. Значи, апчиња без активна состојка успешно се користат против болка или несоница

И двајцата воени ветерани?

Силвестер Колиган може повторно да оди од лажната операција.
Тим Перез игра кошарка со своите внуци.

„Ако верувате во тоа, сè е можно“, вели Перез. „Вашите мисли можат да направат чуда.

Кои се верувања?

Зошто дејствуваат лажни операции и лажни лекови?

Човечкиот мозок е фасцинантна машина за препознавање на обрасци.

Имате искуства секој ден и гледајте што се случува околу вас. Вашиот мозок бара претпоставени закони.

За да преживееме, треба да создадеме внатрешен модел за тоа како функционира светот. Децата го прават тоа многу разиграно:

Гледате, слушате или пробате нешто - и вашиот мозок му дава значење.

Резултатот е „верувања“. Тие прават да се чувствуваме безбедно: мислите дека знаете како функционира светот.

Верувањата се извор на моќ за плацебо-ефектот.

Колку тие можат да ги обликуваат вашето здравје и кондиција, не покажуваат само лажните операции и мистериозните лекувања на чудата.

Вашите верувања работат или ЗА или ПРОТИВ вас.

Тие влијаат на секоја област од вашиот живот, бидејќи тие работат на интерфејсот помеѓу умот и телото.

Тие се ментални програми кои несвесно го насочуваат вашето однесување.

Затоа ги нарекувам невидливи скрипти. Тие можат да бидат проклетство или благослов:

Позитивни верувања се вашите ментални моќници. Тие можат да ви донесат успеси кои ги надминуваат вашите најлуди соништа.
Ограничување на верувања дали ти се ментални сопирачки. Тие го ограничуваат вашиот успех и можат да ги саботираат дури и најсовршените планови.

Тоа ги прави да се чувствуваат апсолутно реално. Но, вистината е:

Верувањата не се факти.

Верувањата се само ваши претходни толкувања на ситуации што сте ги доживеале, набудувале или сте ги доживеале.

Можете да мислите на тоа како ментален софтвер кој ги обработува суровите податоци од вашите сетилни органи и им дава значење.

Ако ја земете вашата тежина и откриете дека „мојата тежина не се промени оваа недела“, тогаш тоа може да се провери. Секој друг би дошол до истиот заклучок.

Но, ако заклучите: „Не можам да го сторам ова, не успеав, здравата исхрана не е за мене и во никој случај нема да ослабам“, тогаш тоа не се факти. Тоа се само верувања.

Им давате значење на резултатите што ги мерите. И не мора да биде правилно!

Можеби навистина сте имале здрава и урамнотежена исхрана, но ....

... потцени колку од тоа што јадеше.
... се јаде особено богато со растителни влакна еден ден пред мерењето, така што содржината на желудникот го фалсификува резултатот.
... складирана вода (што исто така не е драма).
... лесно градени мускули.

На бројот на скалата влијаат многу фактори - телесните маснотии се само еден од нив.

Кои верувања ви помагаат, кои ве забавуваат?

Кога станува збор за губење на тежината, исхрана и вежбање, постојат голем број на чудни грешки.

Лесно е да се фатите за заблуди за диети и митови за градење мускули.

Понекогаш тоа е затоа што ние самите донесуваме погрешни заклучоци. Понекогаш тоа го превземаме од други: медиуми, родители, пријатели, познаници или таканаречени експерти.

Вашата социјална средина има големо влијание врз вашите невидливи сценарија.

На ист начин, можеше да развиеш многу други верувања што воопшто не се точни. Создавате такви скрипти за вашата околина, вашето однесување, вашите вештини, дури и за вашиот идентитет.

Веднаш штом ќе усвоите верување, се однесувате како да е вистина.

И незгодната работа е:

Тогаш се браниш од сè што е во спротивност со ова верување.

Или едноставно го игнорирате.

Затоа многу луѓе бранат одредени форми на исхрана со искрена религиозна ревност.

Јас често набудувам луѓе кои се успешни со одреден нутриционистички модел - и потоа ги интернализирам догматските и крајно ограничувачки верувања.

Земете диети со ниски хидрати како пример. Ниско-јаглени хидрати им помага на многу луѓе да изгубат тежина затоа што се задоволни со помалку калории на ден (и често можат дури и да јадат повеќе).

Некои луѓе кои имале успех со ниски хидрати заклучуваат ...

... сè што содржи јаглехидрати дебелее и е нездраво.
... калориите не се бројат (затоа што можеби досега броеле само јаглехидрати).

Тие го прават животот непотребно тежок за себе.

Се разбира, постојат такви ограничувачки верувања за секој нутриционистички модел. Фасцинантната работа е:

Некои верувања се посилни од другите.

Ако ги игнорираме духовните верувања, верувањата што влијаат на вашиот идентитет се најсилни.

Како вашите верувања го менуваат вашето тело

Повеќето препораки за диети или вежби остануваат на површината.

Тие ви даваат совети што да правите. И занемари една суштинска точка:

Вашето однесување е само врв на ледениот брег.

Долгорочната промена работи само ако вашиот внатрешен свет е во ред.

Погледнете го ледениот брег моделот на физички промени. Постојат различни нивоа:

Да направиш. Вашето однесување е врвот на ледениот брег што излегува од водата. Тоа е она што го спроведувате однадвор. Како јадете, како вежбате, колку долго спиете итн.
Може. Ова се вештини што сте ги научиле или сè уште ги учите. Тие дремуваат под површината, но се неопходни за вашето однесување.
Гледишта. Ставот со кој се среќавате и проценувате ситуации е основната тема на првиот напис во оваа серија. Таму исто така ќе дознаете како да користите ситуации со добро чувство во ваша корист, во кои другите се откажуваат.
вредности. Кои вредности се важни за вас во вашиот живот? Овие верувања ја контролираат вашата гледна точка и обично се длабоко вкоренети во потсвеста.
идентитет. За каква личност се гледате себеси? Како ја гледате вашата личност?

Можеби ова ќе ви стане јасно едно нешто:

Секој што се фокусира само на врвните нивоа, прави и може да го стори тоа, брзо завршува во тркалото на хрчак.

Но, вистинските промени започнуваат само под тоа.

Чудата се случуваат кога вашиот идентитет, вредности и перспективи се во согласност со она што можете и што можете да направите.

Сега, да ги разгледаме двете долни нивоа на ледениот брег.

Идентитет: Кој си ти, кој сакаш да бидеш?

Кога ги слушате вашите мисли или разговарате со други луѓе, прилично брзо се фаќате со вашите верувања во идентитетот.

Во принцип, тоа е многу едноставно:

Сè што доаѓа по „Јас сум…“ се однесува на вашиот идентитет.

Ајде да направиме експеримент. Која од двете изјави има поголема моќ?

„Јас сум наркоман за брза храна“.
„Во последно време јадам многу брза храна.

Првото верување се однесува на вашиот идентитет (ниво 5), додека бројот два го опишува однесувањето (ниво 1).

Верувањата во идентитетот се најсилни затоа што се однесуваат на личност.

Можете исто така да го промените вашиот идентитет. За тоа е потребна одлука - и тоа е работа.

Промената на индивидуалните однесувања е релативно лесна.

Потешко е да се промени личност отколку однесување.

Како и да е, треба да се справите со тоа. Затоа ве прашувам:

Вашиот идентитет влијае на следното ниво, на вашите вредности.

Вредности: Колку се важни здравјето и фитнесот за вас?

Вашите вредности се исто така силни верувања.

Вашите вредности го отелотворуваат она што ви е важно во животот.

Ако здравјето е висок приоритет во вашиот живот, тогаш има значително влијание:

Ниво 3, ваши гледишта - од која перспектива ги проценувате ситуациите.
Ниво 2, вашата способност - кои вештини ќе ги стекнете.
врвот на ледениот брег, што правите - што јадете, како тренирате итн.

Повеќето луѓе го превидуваат фактот дека вредностите не се ставени во камен.

Можете свесно да одлучите кои вредности се важни за вас - и да ги подредите според приоритетите.

Само како пример: слободата и здравјето се меѓу трите најважни вредности во мојот живот.

Дали тоа значи дека треба да ги поставите истите приоритети? Апсолутно не!

Но, помага ако си ги разјасните вашите вредности.

Прочитајте повеќе: Повеќе за верувања и „внатрешната игра“ на телото од соништата

Овде можете да дознаете повеќе за невидливите скрипти и менталната обука:

Овој напис означува и почеток на мини серија за верувања на витка, силна фигура. Претплатете се на билтенот за да не ги пропуштите следните написи.

Заклучок

Многу луѓе се вртат како тркало од хрчак затоа што саботираат преку своите верувања. Некои дури одат наназад затоа што се фокусираат само на надворешни фактори. Тие се во право на трендот, затоа што:

Повеќето водичи за фитнес, совети и видеа се за ДАВАЕ.

Понекогаш станува збор и за способност. Но, во суштина станува збор за прашања од типот: што треба да јадете, како треба да вежбате?

Одржливата промена однадвор успева само кога внатрешниот свет ќе се вклопи во него.

Значи, што мислите и го сметате за „вистинито“.

Во првиот дел од оваа мини-серија, научивте едноставна техника за препознавање негативен внатрешен дијалог и отстранување на менталните пречки. Во оваа статија сега го запознавте вториот фактор на успех на обуката за ментална кондиција: Вашите верувања.

Верувањата се чудесната моќ зад плацебо-ефектот опишан од д-р. Пациентот на коленото на Мозли е толку импресивен за да се види.

Некои верувања се посилни од другите:

Најсилното е што мислите за себе како личност - вашиот идентитет. (Дали си лепенка?)
Потоа доаѓаат вредностите што ги следите и кои ви се важни во животот. Тие влијаат на вашата гледна точка, вашата способност и вашите постапки.

Патем, нашите верувања се во основа нешто што треба да го цениме и да го почитуваме. Но, исто така, треба редовно и многу внимателно да ги доведуваме во прашање нашите верувања.

Верувањето е генерализација на мислата.

Не повеќе, но исто така не помалку. Секое верување има позитивна намера.

И многу е можно дека претходно сте верувале во работи што ве спречиле.

Веднаш штом ќе ја прифатите оваа мисла, првиот и веројатно најважниот чекор за промена на вашето однесување, вашето тело - и вашиот живот - веќе е зад вас.

Дали сакате да дознаете повеќе за тоа како верувања работат и како свесно ги менувате? Потоа споделете ги своите мисли и напишете коментар: Која е моментално најголемата пречка за вас? Кои вредности се важни за вас во животот? За каква личност се гледате себеси?

J. Bruce Mosley, et al.: Контролирано испитување на артроскопска хирургија за артроза на коленото. 11 јули 2002 година, N Engl J Med 2002; 347: 81-88 [↩]
Бернатек и други: Терапија со плацебо. Анализа на обемот и очекувањата во клиника за максимална нега. Во: Болката. Февруари 2009 година, том 23, број 1, стр. 47–53 [↩]

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука