Веслање за здрав грб
Целосна брзина напред - Како да го тренирате целото тело со веслање
Доколку сакате да влезете во топ форма и да имате малку време, се соочувате со вистински проблем. Оној што може да истрча 10 км под 50 минути или оној што може да притисне на клупа 120 кг не е во форма. Само оној кој сила и Издржливоста во комбинација е соодветна!
Со Веслачки ергометар убивате неколку птици со еден камен. Покрај силата, тренирате и со вас Веслачка машина имено исто така и неговата упорност. Seeе видите дека ергометарот за веслање е совршен избор кога станува збор за завршување на вежбање за заштеда на време на цело тело, ќе ги разгледаме различните системи што се користат во современите машини за веслање и конечно ќе испитаме три машини за веслање подетално.
Обука за цело тело со машината за веслање *
Повеќето луѓе мислат на грбот на мускулите кога веслаат. Тоа е секако точно. Но, веслањето прави многу повеќе од тоа. Веслачки технички чисти барања до 85% од вкупните мускули на телото.
Совршен тренингот на целото тело со машината за веслање
Главните мускули што се користат при веслање се:
- Мускули на грбот
- Абдоминални мускули
- Задникот и потколениците
- Бицепс и трицепс
- Мускули на рамото
Дали ги познавате момците од студиото, единствените Огледални мускули вежба? Огледални мускули се мускулите што ги гледате во огледало. Така претежно пеки, бицепс, стомак и предни бутови. Задниот дел на телото е кривично запоставен од повеќето спортисти во силата. Ако го направите ова доволно долго, гарантирано ќе ја добиете потврдата. Со текот на времето тие се јавуваат мускулна нерамнотежа едно исто така Проблеми со грбот да водат. Ова исто така ќе се рефлектира оптички со текот на времето. Рамената повлечени напред се многу типични .
Ако веслате правилно, нема да имате такви проблеми. Веслањето го зајакнува грбот, ги тренира грбот на рамената и обезбедува еден врвно држење на телото.
Покрај тренингот на мускулите, секако е обучена и издржливоста.
Зошто веслањето е толку здраво? *
Веќе видовме дека машина за веслање се користи за обука на често запоставениот заден дел од телото. Покрај тоа, движењето на веслање е многу природно и екстремно нежен за зглобовите. Големиот број вклучени мускулни групи гарантира дека ќе потрошите многу калории. На Потрошувачка на калории со среден интензитет тоа е добра 400 kcal на час и, ако веќе имате доволно издржливост, до 800 kcal на час со висок интензитет. СЗО телесната тежина би сакал да имаш добар партнер покрај тебе во веслање.
Пред да започнете со веслање *
Ние секогаш истакнуваме дека секогаш треба да се консултирате со лекар пред да започнете со обука. Со веслањето не се разликува. Особено ако А. Претходна болест на грбот, колената или кардиоваскуларниот систем, посетата на лекар е задолжителна.
Како веслате правилно? *
Сликите кажуваат повеќе од 1000 зборови. Во следното видео со веслање можете да го видите WaterRower во акција. Техниката на веслање е иста за сите машини за веслање. Не е важно кој Систем на отпор се користи.
Кога вежбате, внимавајте на пулсот.
Твое Пулс за обука за вежбање веслање може да одредите со следниот калкулатор:
Забележете дека пресметаните вредности се само индикативни. Тие се базираат на веслачка варијанта на ACSM формулата за одредување на срцеви ритами на вежби. Ако сакате прецизно да ги одредите зоните за обука, треба да направите дијагностика на перформанси на лактат.
Треба да вежбате 2, подобро 3 пати неделно. Прво зголемување на Времетраење на обуката од 20 минути до 30 до 40 минути пониско интензитет. Треба да го зголемите интензитетот полека и да не се претерате. Ако го гледате пулсот, не можете да погрешите. Треба да има еден до два дена помеѓу одделните денови за обука.
Отпорни системи во веслачки машини *
Во суштина постојат 3 системи на отпор
- Отпорност на воздухот
- Отпорност на вода
- Магнеторезистенција
Карактеристики на машината за веслање со отпорност на воздухот *
Системите со отпорност на воздухот обично се релативно бучни. Тие се идеални за вежбачи на кои им треба постојан и висок отпор.
Карактеристики на машина за веслање со водоотпорност *
Водените системи овозможуваат одлично чувство на веслање со голема отпорност. Веслањето е многу слично на правилното веслање на вода. Стабилниот звук е тивок и делува смирувачки.
Карактеристики на машина за веслање со магнетен отпор *
Претежно прилично ефтините машини за веслање со магнетски отпор се исто така прилично тивки и даваат средна отпорност на обука. Чувството на веслање е добро, но не може да се спореди со системите за воздух и вода. Во системите со магнети, тежината на замаецот игра одлучувачка улога. Колку е поголем замаецот, толку е поголем отпорот.
Колку станува гласно при веслање? *
Можете дури и да се дружите со татнежот на бучна машина за веслање. Соседот веројатно е прилично критичен кон „свиркачкиот“ ергометар на веслање. Шумовите во машината за веслање се предизвикани од лизгачки делови (седиште, влечење) и секако од системот за отпор. Додека Системи за отпорност на воздух Особено со голем број на удари, постои тенденција да се развие зголемен шум, може да се користат магнетни системи и, пред сè, Веслачки машини со водоотпорност исто така без проблем во едно Стан за изнајмување употреба.
Тест резултат на веслање ергометар *
На добра фитнес-гуру мода, ние се воздржуваме од презентирање на лоша опрема тука. Не ви носи ништо добро ако разговараме за неисправна машина за веслање и, доколку се сомневате, влезете во неволја, бидејќи производителот се чувствува принуден да се обиде преку адвокат да нè убеди дека неговата машина за веслање е одлична.
Избравме по еден уред од секој систем на отпор.
Победникот на тестот од наша гледна точка е WaterRower. Едноставно убедува со својот дизајн и експресивноста. Се разбира, многу квалитетна изработка гарантира издржливост. Обука за издржливост на силата со врвна машина за веслање е најприродно можна со системот за вода. Развојот на бучавата е умерен, водата што брза главно се смета за многу пријатна. Обука во станбена зграда е можна тука без никакви проблеми.
Нашиот систем заснован на отпорност на воздух, Concept2 Indoor Rower, е исто така одличен избор. Ако цените совршен компјутер за обука и сакате да се натпреварувате против други преку Интернет, Концепти 2 е машина за веслање што дури и врвни спортисти можат да ја користат за обука.
Нашиот магнетски систем, веслачката машина СпортПлус е нешто за влез во светот на веслањето во затворено. Ако ја погледнете цената и ја споредите со онаа на двата врвни модели, мора да биде јасно дека мора да направите компромис за квалитетот. Како и да е, ефикасна обука за издржливост може да се дизајнира со машината за веслање.
Заклучок *
Веслачки ергометар се трендовски. Се поврзувате со машина за веслање Обука за сила и издржливост на идеален начин. Задниот дел е зајакнат, тоа Кардиоваскуларен систем е обучен и Зглобови се поштедени.
Особено уредите WaterRower не се само спортска опрема, тие се апсолутно стилски Фитнес мебел, дека не треба да се криете во некој агол. Обука со веслачка машина може да биде многу разновидна благодарение на претежно добрите компјутери за обука. Овде, Concept2 Indoor Rower, заснован на отпорност на ветер, постигнува резултат со можност да се натпреварува со други веслачи на онлајн натпревари. Ако не сакате да ја платите многу високата цена на врвната опрема, веслачката машина SportPlus е одличен начин да влезете во светот на веслањето. Системот магнет нуди сè што ви треба за ефективен, со добар сооднос цена-перформанси Обука за издржливост на силата потребни.