Вежба по породувањето Што да избегнете!
Womenените често се борат со досадни килограми од бременоста по породувањето, а многу од нив се чувствуваат непријатно во своите тела по породувањето. Затоа повеќето од нив сакаат да ја вратат старата фигура што е можно побрзо. Како и да е, за повторно да се вклопат во најкус можен рок, многумина почнуваат да вежбаат премногу рано по бременоста. Но, кога е спорт повторно изводлив по раѓањето, без тој да биде штетен?
Спорт после на бременост: Нивото на индивидуална кондиција е одлучувачко
Точката во која може да се започне спортот по раѓањето е различна за секоја жена и дефинитивно треба да се разговара со гинекологот. Womenените кои биле физички активни пред и за време на бременоста, обично можат да започнат повторно порано по породувањето. Колку беше подобра состојбата за обука, толку побрзо може да започнете да вежбате повторно по породувањето!
За што служат спортовите Спорт после на раѓање погоден?
Наместо да започнете со обука веднаш по бременоста, првите постнатални вежби може да се вметнат во секојдневниот живот во форма на подолги прошетки со количката. За време на постпарталниот период, кој започнува по раѓањето, телото се опоравува од бременоста и породувањето, ќе се запознаете со новата дневна рутина и мајката и детето се навикнуваат едни на други. Ова трае околу шест недели. За време на ова време треба да се избегнуваат спортови.
Потоа можете да започнете да вежбате по раѓањето и да ги вратите мускулите во форма - на пример, со пилатес, јога или тренинг со кенгур *. Нежен тренинг за издржливост, како што е одење или тренинг на ергометар, исто така е можен. Како и да е, пливањето како вежба по бременоста не треба да се користи дури по последователниот преглед. Новите мајки треба да се занимаваат со спорт со поголеми оптоварувања како што се џогирање или аеробик по околу два месеци - под услов да не ве боли.
За време на бременоста, се формира јаз помеѓу абдоминалните мускули, поради што треба да избегнувате тренирање на правилни стомачни мускули во првата година по породувањето. Обука на коси и попречни стомачни мускули е идеална за промовирање на регресија.
Исто така, препорачливо е да присуствувате на постнатален спорт после породувањето, што го води обучена бабица или наставник по спорт. Постуралната гимнастика веќе се нуди во скоро сите градови, во кои се учат вежби за зајакнување на карличниот под. Компаниите за здравствено осигурување дури превземаат вакви курсеви.
Обука за ЕМС се користи и за обновување и обука по бременоста. Регионот околу стомакот и градите, сепак, треба да биде поштеден со електродите и да не се вежба. Можете да дознаете повеќе за обуката за ЕМС по бременоста на EMS-TRAINING.de во написот „Обука за ЕМС - што треба да се разгледа по породувањето“!
Обука за карличен под како Вежба после на бременост
Карличниот под го означува крајот на абдоминалната празнина надолу и се состои од мускули, лигаменти и сврзно ткиво. За време на бременоста, тој доживува многу високо ниво на стрес, затоа што мора да носи повеќе од другата тежина. Додека матката на небремена жена нормално тежи околу 80 до 120 грама, кога е бремена, вклучувајќи ги и детето, плацентата и амнионската течност, таа тежи од пет до шест килограми - и карличниот под треба да го издржи сето ова! Покрај тоа, таа е екстремно растегната, па дури и солзи за време на породувањето.
Затоа, треба да се внимава да се обноват структурите по раѓањето. По породувањето, важно е жените повторно да станат свесни за карличниот под и да почнат да го активираат. Обука за оваа намена може да се започне веднаш по раѓањето. Сепак, прво треба да се спроведе обука за перцепција за да се открие дали жената може правилно да го затегне карличниот под. Ако не е така, прво треба да биде во фокусот специјализирана обука за карличен под. Доколку тоа не се случи, обуката не би ги имала посакуваните ефекти. Околу една третина од жените не се во можност намерно да го напнат карличниот под. Како тренер, има смисла да се направи дополнителна обука, бидејќи на овој начин клиентите можат подобро да се грижат.
Совети за сопствениците на студиа
Како оператор на теретана, што можете да направите за да ги поддржите новите мајки со спорт по нивната бременост? Најдобро е да ги советувате вашите клиенти пред првата тренинг сесија по породувањето и да им објасните кои уреди најдобро се користат. Исто така, проверете дали не прашувате премногу за почеток. Зошто да не понудите специјална програма за курсеви специјално прилагодена на тренинзите по бременоста. Ова може да вклучува, на пример, тренинг на карличен под, како и лесни мускули за градење, сила или издржливост. За да им ја олесните обуката на мајките, можете да понудите и грижа за децата! На овој начин, жените можат лесно да ги донесат своите деца во студиото без да се грижат за бебиситерка. Ова ги прави пофлексибилни и им овозможува да доаѓаат во вашето студио почесто и спонтано!
Заклучок: Спорт после на раѓање: да - но не премногу рано!
Секое раѓање е исцрпувачко за жената и остава траги на нејзиното тело. Затоа, мајките треба да се справат полесно по породувањето и да не започнат повторно да вежбаат премногу брзо по бременоста. Многу жени, с. а Атлетичарите и второ породувањето, сепак, се враќаат на тренингот премногу рано по породувањето и премалку обрнуваат внимание на периодот на регенерација од 6 недели. Од една страна, разбирливо, затоа што жените сакаат што поскоро да бидат подготвени за секојдневниот живот и за спортот, затоа што отсега треба да се грижат за бебе, може да има и други деца на кои треба да им се чува, како и домаќинството и евентуално едно Работните места не прават сами. Таа сака да изгледа тенок и повторно вклопен и да го достигне претходното ниво на обука. Сето ова е разбирливо, но не помага правилно да се регенерира по бременоста. Подобро е да одвоите доволно време да се опуштите и само тогаш да започнете да вежбате повторно по породувањето. Па дури и тогаш, жените треба да бидат полесни и задоволни со лесен карличен под, тренинг за сила и издржливост или курс за пост-натална обука за да започнете со.
* Канга тренинг значи спорт за време и по бременост или спорт, фитнес или танц со бебето. Мајката го носи бебето со носач пред нејзините гради.