Вежба поважно од вторник; т за одржување на телесната тежина по слабеење
На многумина им е тешко да одржат значително губење на тежината на долг рок. Оваа студија покажува дека вежбањето помага повеќе од ограничување на калориите.
Многумина успеваат брзо да ослабат, но по некое време неизбежно завршуваат на својата стара тежина. За овие луѓе, вежбањето може да помогне во одржување на нивната тежина по слабеењето, покажува студија од Универзитетот во Колорадо. Студијата е објавена во списанието „Дебелина“. [1]
Во студијата, истражувачите споредувале група која ја одржувала својата тежина по слабеењето („успешните луѓе“) со две други групи:
- контролна група со нормален БМИ (сличен на БМИ на успешните приматели) и
- контролна група со прекумерна тежина/дебелина. БМИ на групата со прекумерна тежина соодветно одговараше на БМИ на успешните потрошувачи пред да изгубат тежина.
Успешната група на клиенти тежеше во просек 68 кг, групата на дебелина скоро 30 кг повеќе (над 96 кг).
Прецизни мерења
Во студијата, вкупната дневна потрошувачка на енергија е измерена според златниот стандард: со методот на двојно обележана вода. Потрошувачката на енергија на една личност се мери со примероци на урина во кои атомите на водород и кислород се обележани со посебен изотоп за да можат да се следат овие елементи. Ова овозможува да се измерат многу попрецизно од вообичаените прашалници или дневници за диети. Покрај тоа, базалната метаболичка стапка на секој учесник беше пресметана за да се утврди точно колку енергија се користи за време на одмор и вежбање.
Главните резултати од студијата беа како што следува:
• Групата успешни потрошувачи согоруваше значително повеќе калории (300 kcal) од контролната група со нормален БМИ, но приближно иста како и групата со прекумерна тежина,
• вкупниот број на изгорени килокалории, кои се потрошени преку физичка активност, беше значително поголем кај успешните потрошувачи (180 kcal) отколку во контролните групи,
• Групата успешни учесници во просек преземала најмногу чекори: 12.000 на ден, додека групата со нормална тежина направила 9.000 чекори, а групата со прекумерна тежина/дебели 6.500.
Важноста на физичката активност
„Овие резултати сугерираат дека групата успешни потрошувачи внесува исто толку килокалории како луѓе со прекумерна тежина и дебели, но е во состојба да избегне зголемување на телесната тежина преку многу физичка активност“, резимира еден истражувач. [2] Соодветно на тоа, крајниот резултат на студијата е дека успешното одржување на телесната тежина по губење на тежината е поверојатно да биде можно преку вежбање отколку преку ограничување на калориите, бидејќи доволно вежбање може да одржува енергетска рамнотежа.
Истражувачите сметаат дека овие резултати се успешен понатамошен чекор кон целта на разјаснување на прецизната врска помеѓу вежбањето и успешното слабеење. Како заклучок, тие посочуваат дека резултатите од нивната студија се во согласност со долгорочна студија претходно спроведена под името Најголемиот губитник. И таму се покажа дека потрошувачката на енергија преку физичка работа по шест години е во силна корелација со слабеењето.
Страна белешка
Патем: Од гледна точка на нашиот оддел, важно е да се напомене дека студијата се однесува на луѓе кои навистина изгубиле тежина: Ова значи дека нивниот процес на согорување на митохондријални (или аеробни) маснотии и глукоза започна успешно. За клиенти кои не успеваат да изгубат тежина, сепак, различни фактори можат да играат улога:
• Телото може, на пример, да биде во економичен режим и на тој начин да користи помалку енергија,
• Може да има воспаление од низок степен - имунолошкиот систем го враќа организмот назад во анаеробно согорување со цел да обезбеди сопствено снабдување со енергија,
• (Психолошки) стресни фактори можат да работат, така што кортизолот предизвикува зголемено складирање на маснотии.
Сите овие можат да предизвикаат аеробно митохондријално согорување да не работи како што треба.
Со цел успешно да изгубите тежина, затоа е важно прво да откриете како најдобро да се стимулира митохондријалното согорување. Ова може да се направи, на пример, со растворање на режимот на економичност и ниско воспаление и/или со постојано намалување на постојниот фактор на стрес. Само тогаш, вежбањето може да помогне во одржување на телесната тежина по слабеењето, бидејќи само така, мастите и јаглехидратите од храната и резервите можат успешно да се изгорат. Покрај тоа, од наша гледна точка, здравата исхрана со многу маснотии и наизменичното живеење играат важна улога во успешното одржување на телесната тежина по слабеењето. Вежбањето само по себе не е доволно, како што може погрешно да се претпостави врз основа на оваа студија на Универзитетот во Колорадо.