Вежба во автоимуни болести - автоимуна помош
Д-р Симоне Кох
Експерт во областа на автоимуни болести
Вчера објавив слика на која се занимавам со спорт на Инстаграм и напишав дека митохондриите играат голема улога во градење на мускули кај автоимуни болести, а потоа се појави прашањето: „Каков спорт треба да се занимавам? Кои спортови се погодни за автоимуни болести? “. Многу луѓе се заинтересирани за оваа тема, па веднаш ќе го разгледам ова прашање.
Зошто е спорт и зошто мускулите се толку важни?
Само што ќе започнам на почетокот со ова прашање. Енергијата на нашето тело се произведува во митохондриите. Митохондриите се ситни животни кои живеат во нашите клетки. Тоа навистина е! Постои теорија на еукариот, која сега се смета за релативно докажана. Пред многу, многу одамна имаше симбиоза на вистински едноклеточни организми и прокариоти, кои ги апсорбиравме во нашите клетки и со тоа значително го подобривме квалитетот на животот или што може да се случи во однос на излезната енергија.
Ова значи дека тие имаат свој генетски материјал, кој се наследува независно од сè друго и дека се многу подложни на оштетување и проблеми. Ако тие не работат правилно, или ако немате доволно од нив, тогаш немате енергија. Тогаш сте само уморни, исцрпени, завршени.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе
Секогаш деблокирајте го YouTube
Оваа состојба веројатно на многумина им звучи прилично позната. Проблемот е во тоа што заморот и исцрпеноста значат дека немате енергија и сила и дека се помалку се движите и како последица ја губите мускулната маса. Мускулите се основен носител на митохондриите.
И, ако сакате да постигнете дека густината на митохондриите и квалитетот на митохондриите се зголемуваат, т.е. да станат поголеми и да произведуваат повеќе енергија по мала митохондрија, тогаш треба да спортувате и да ја зголемите мускулната маса. Од една страна, треба да го користите во целост, т.е. да ја потрошите целата енергија еднаш. Бидејќи на телото му треба овој стимул за да препознае: „Добро, треба да направам малку повеќе таму.“ И од друга страна: колку повеќе мускули имаме, толку повеќе митохондрии имаме што можат соодветно да се справат со него.
Со кои спортови треба да се занимавате?
Ако е можно, тоа треба да биде спорт што всушност гради мускули. Спортовите за издржливост не го прават ова! Спортовите за издржливост природно градат малку мускули, но само во одредена мерка. И кога ќе се надмине ова ниво, спортовите за издржливост тешко создаваат мускули. Ако ги погледнете тркачите на 10.000 метри, можете да видите дека нема многу мускулна маса. Спортот за издржливост всушност го намалува метаболизмот, тој може значително да ја намали основната метаболичка стапка.
Ова исто така значи, особено за пациентите со тироидна жлезда кои веќе имаат намален метаболизам, спортот за издржливост е неповолен.
И, генерално, тоа може да доведе до чувство на телото дека треба да складира повеќе затоа што толку голема потрошувачка се случува за време на вежбање. Па се сеќаваме: Спортот за издржливост троши за време на напор, а надвор од напор има значително помала потрошувачка. Она што би сакале е секогаш добра потрошувачка. И клучот тука е: градење мускули.
Како можете најдобро да изградите мускули без значително да се преоптеретите?
Обука за мрена или бесплатна обука со тегови, т.е. обука со тегови, ако е можно додека стоите, е многу ефикасна тука. Зошто? Секогаш кога правите вежба додека стоите без голема поддршка, т.е. без да бидете фиксирани во некој уред, целото тело е напнато. Кога ја повлекувате мрената (стои исправено или стои), мора да напнете сè од глава до пети за да можете правилно да ја изведувате вежбата. Става голем стрес на тетивите и коските, што доведува до зголемување на коскената маса и значително зајакнување на тетивите. Чест проблем кај автоимуните пациенти е што има губење на коскената маса и дека структурата на тетивите веќе не е правилно изградена.
Покрај тоа, дури и за време на многу кратка вежба како што се пет повторувања со мрена со релативно голема тежина, се потроши скоро целата енергија во нашето тело во тој момент. ATP (аденозин трифосфат, најмалата единица енергија што се произведува во нашата митохондрија) трае само неколку секунди, потоа се троши, телото го препознава ова и мисли: „Ох, можеби треба да го зголемиме вкупното производство“ и произведува повеќе митохондрии. Толку од идејата. Затоа, тоа е доста добро и товарот е толку краток што надбубрежните жлезди не се вклучени. И тоа е исто така една од суштинските точки кај автоимуните болести.
Вежбањето не треба да предизвикува стрес во надбубрежната жлезда, освен ако не ви оди навистина добро. Стабилни сте и сè работи добро. Потоа можете повторно да спортувате издржливост. И некои знаат дека се обидов да започнам повторно во текот на летото, што - сè додека бев добро - функционираше. На пример, во моментов не би сакал да трчам и не го правам ниту тоа.
Луѓето често прашуваат за обука со висок интензитет. Ова е добра опција ако започнете со многу малку единици. Значи, ако направите обука за Табата, на пример, мојата препорака ќе биде навистина да направите само четири единици. Прво на една минута на почетокот и дека се гради многу бавно и, ако е можно, прво - барем ако постои сомневање дека нешто може да биде проблематично со надбубрежните жлезди - не подолго од четири минути. Ако тоа функционира одлично, полека можете да одите до вистинските интервали на Табата од осум минути. Не треба да биде подолго од тоа.
Идејата зад тренингот со висок интензитет е дека тој е навистина краток, јасен тренинг. Многу, многу важно: исцрпеност може да се појави потоа. Не треба да трае подолго од 24 часа. Секогаш кога ќе трае подолго од 24 часа, тоа дефинитивно беше премногу и треба да се направи повнимателно и помалку следниот пат.
Сосема е нормално дека човекот е пред се исцрпен. Зошто е тоа така? Во моментот кога енергијата е целосно извадена од телото и исцрпена, телото го препознава ова и мисли: „Добро, се чини дека тука има некои митохондрии кои не ја прават својата работа навистина добро.“ И како што фрла секој добар шеф тој потоа излезе. И, тоа може да биде до 30 проценти од митохондриите.
Тоа значи, на почетокот имате загуба од 30 проценти. Ова ве прави многу позаморни и мрзливи отколку порано. Но, тогаш ќе има постпродукција и пост-произведена митохондрија, тие се надеваат дека се многу подобри и подобри од претходните и затоа можат да произведат повеќе енергија. И го забележувате и тоа. Овој процес трае околу две до три недели.
За време на процесот на градење на мускулите, секогаш го проверував со мерење на био-импеданса и, всушност, изградив вкупно девет килограми мускулна маса во овој процес, каде што поминав многу време на целата тема. Лично, мислам дека тоа беше многу важен дел од правењето да се чувствувам многу подобро и дека повратив многу повеќе енергија.