Вежба за да изгубите тежина во абдоминалната област - посно или дебело

Кои се најдобрите вежби за вајање на стомакот? Па, откријте дека многу пофалените стомачни мускули не се дел од оваа категорија. Постојат и други помалку досадни и многу поефикасни физички вежби, кои правилно изведени, можат да ви помогнат трајно да се ослободите од маснотијата и да ја дефинирате вашата половина.

Рамниот стомак се добива преку сложени физички вежби. Или, класичните стомачни се далеку од тоа. Всушност, тие повеќе се фокусираат на мускулите на грбот и ги работат стомачните секундарно. Затоа, ако сакате да направите исчезнување на масните акумулации лоцирани на ниво на стомак, што ве принудува да носите облека од тул, вклучете во вашата програма за обука вежби кои го таргетираат целиот пакет на стомачни мускули: десен абдоминален мускул, надворешни коси страни, внатрешни коси страни, попречни и пирамидални. Еве ги овие:

Абдоменот со Аб Ролер

Ab Roller или тркалото е фитнес-уред кој добива се поголема популарност кај оние кои се заинтересирани да го одржуваат своето тело во топ форма. И ова се должи на неговата ефикасност во обликувањето на мускулите. За време на вежбата со Ab Roller се активираат неколку важни мускулни групи: стомакот, рамената, но и трицепсот и лумбалниот предел. Тежината вклучена во вежбата е само тежината на телото, а Ab Roller има улога само да го предводи движењето, невозможно да се постигне без негова помош.

Седнете на колена на мазна површина (тенок душек или директно на подот), држете го Аб Ролерот со двете раце;
Ставете го тркалото пред вашите колена и потпирајќи се на вашите совршено испружени раце, ротирајте го уредот напред контролирано додека не го доведете торзото близу до подот, но без да го допирате. Вдишете длабоко за време на движењето и бидете многу внимателни да не ја форсирате областа на грлото на матката - кога се приближувате кон земјата, држете ги очите на земја, не кревајте ја нагоре;
По кратка пауза од 2-3 секунди, вратете се на почетната позиција, полека издишувајќи за време на движењето;
Изведете неколку повторувања, зголемувајќи го нивниот број од една на друга сесија, бидејќи вашата издржливост се зголемува;
Ако сакате да побарате повеќе стомачни мускуликосо, обидете се да го поместите тркалото дијагонално назад во почетната позиција.

Странични наклони со гира

Иако може да изгледа премногу едноставна, оваа вежба добро си ја извршува својата работа и интензивно учествува во „топењето“ на маснотиите околу струкот, работејќи многу добро на коси абдоминални мускули.

Застанете исправени со малку растојани нозе, држејќи гира во десната рака и левата рака потпрена на колкот;
Со исправен грб, стомакот напнат и гледајќи напред, навалете го торзото надесно колку што можете, длабоко вдишувајќи;
Држете ја положбата 1-2 секунди, а потоа полека вратете се, издишувајќи, во почетната положба;
Изведете неколку повторувања, 10-15 за почеток, а потоа поместете ја гирата во левата рака и вежбајте на ист начин. За најдобри резултати, трчајте 3-4 сета.

Руски пресврти со топка

Руски пресврти или извртување на торзото на земја е динамична и привлечна вежба, погодна за сите оние кои имаат за цел да ја разредуваат и тонираат абдоминалната област. Најдобро е да го направите тоа со помош на топче за лекови, но во отсуство на такво нешто, можете да користите тежина или диск.

Легнете на душек или душек за фитнес, држејќи медицинска топка со двете раце;
Свиткајте ги колената малку и подигнете се малку од земјата за да опишете „V“ помеѓу трупот и нозете;
Држете ја топката напред со целосно раширени раце и, од оваа позиција, длабоко вдишувајќи, извртете го торзото налево, потоа надесно, удирајќи ја земјата со топката од двете страни;
Издишете и повторете ја вежбата неколку пати, во 3-4 сета.

стомачни вежби, вежби за слабеење, стомачни вежби, вежби за рамен стомак, препорачано, слабеење