Вежба за да се ослободите од маснотиите; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
1 ПЛАТЕН АБДОМЕН
Еден од најлесните начини да се ослободите од салото на стомакот е да трчате.
Но, не како и да е, туку наизменично брзо трчање со лесно одење.
Обидете се да трчате што побрзо 3 минути, одете една минута, а потоа повторете ја алтернацијата уште девет пати.
Одлучете се за оваа вежба 2-3 пати неделно и ќе видите дека вашата желба ќе се оствари наскоро.
2 ТИПА СО КРИЛА
Ослободете се од маснотиите на бутовите со едноставни движења: застанете исправени со нозете раширени во ширина на рамената, рацете на бутовите.
Истегнете ја десната нога зад левата страна и спуштете ја, како во лак. Вратете се на почетната позиција и од таа точка подигнете ја десната нога напред за да стигнете до колковите. Повторете 30 пати за секоја нога.
3 КАДЕ Е?
Можете да го обележите со ремени и ремени, но ако сакате да добиете природна форма, работете ги мускулите на грбот. Седнете на подот, со малку свиткани колена и со рацете во кои држите две големи шишиња вода, испружени на ниво на рамото.
Нежно повлечете ги рацете кон вас додека не се испружат лактите зад вас. По 3 секунди, вратете го малку во првобитната положба.
4 КАДЕ СЕ КРУГИТЕ НА СТАРОТО ВРЕМЕ?
Со рамно дно се работи многу лесно! Потпрен на дланките и колената, подигнете ја левата нога, со коленото свиткано на 90 степени и застанете кога бутот е паралелен со подот.
Спуштете се и повторете 20 пати, а потоа сменете ги нозете.
5 ИМАЈТЕ ФОР ОД КОСА?
Вежбајте го ова движење два по еден, што ќе ви помогне да се ослободите од стресот на недостаток на време.
Со раздвоени нозе, држете 2 тегови во висина на рамото, дланките надолу. Направете склек и застанете кога предната нога е на 90 степени.
За време на кастинг, подигнете ги рацете во исто време. Алтернативни движења на нозете 20 пати.
6 заден голем?
Најдобра вежба за преобликување на задникот е искачување и спуштање по скалите.
Ако нема скала што можете да ја користите, побарајте предмет висок 30 сантиметри за скалило (подигнување на предмети).
Многу е едноставно: станете на десната нога, па доведете ја левата нога до неа, а потоа спуштете ги, повторно за возврат. Повторете 1 минута и променете го редоследот на нозете.
7 ТОНИРАНИ ОРЦИ
Можете да се ослободите од кожата оставена околу рацете или со пливање или со специјални аеробни вежби, како што е следново: потпрете се на врвовите и дланките, со рацете под рамената.
Полека спуштете ги градите и колковите, осигурувајќи дека рацете се уште се под рамената. Запрете кога градите скоро го допираат подот, а потоа вратете се на почетната позиција.