Вежба за дијабетес и бременост тип 1; Диета - Лисабети
Темата за исхрана за време на бременоста всушност не е особено различна за луѓето со дијабетес тип 1. Нормалните правила важат за нас, како и за секоја бремена жена.
Општо, има неколку работи што треба да се разгледаат. Јас не сум лекар, бабица или експерт за исхрана, затоа овој напис дава само мал преглед на исхраната за време на бременоста.
Веднаш штом сакате да забремените или веќе сте бремени, вашиот гинеколог и бабица ќе ве известат за тоа. Во евиденцијата за мајчинство постои посебна белешка за нутриционистичките совети. Веднаш штом имате какви било прашања, најдобро е да го прашате вашиот лекар.
Секако, можете да најдете и многу информации на Интернет, понекогаш дури и премногу. Гуглинг ми помогна, но тоа честопати ме вознемируваше. Затоа неодамна секогаш го прашував мојот лекар.
Кога барав домашни лекови за гадење, најдов многу за ѓумбирот на Интернет. Колку повеќе погледнав, толку повеќе изјави наоѓав. Многумина дури завршија контрадикторни. На почетокот секаде се зборуваше дека ѓумбирот ќе помогне и дека многу бремени жени се колнат во ѓумбир. Во одреден момент, сепак, прочитав дека ѓумбирот промовира труд и затоа се советува да не се консумира за време на бременоста. А? Го прашав мојот лекар кој ме советуваше да користам ѓумбир.
На пример, на почетокот на мојата бременост, навистина бев расположен за сладок колач. Сепак, кратко истражување покажа дека сладунецот треба да се јаде во многу мали количини за време на бременоста, бидејќи содржи глициризин. Пребарувањето дефинитивно беше корисно тука.
Не сакај
Она што треба да го запрете за време на бременоста е секако пушење и консумирање алкохол. Многу луѓе се прашуваат во ист здив како изгледа со кафето. За време на бременоста не мора да поминувате целосно без кофеин, но треба да внимавате на неговата потрошувачка. Затоа се препорачува да не пиете повеќе од 200mg на ден. Тоа е околу две шолји кафе. Истото важи и за зелениот и црниот чај.
Забрането е и сурово и нетретирано месо, сурово млеко и сирова риба. Оваа храна може да содржи листерија, т.е. бактерии.
Исто како сурови или многу меко варени јајца поради опасност од салмонела. Овошјето и зеленчукот исто така треба добро да се измијат поради можни патогени микроорганизми. Сите овие прехранбени производи претставуваат опасност за болести на кои возрасните обично не им пречат, но можат да станат опасни за време на бременоста.
Исто така, бидете внимателни со црниот дроб. Ова содржи многу витамин А и треба да се консумира само во умерени количини. Исто како кај сладунецот, поради глициризинот.
Затоа избегнувајте:
- Никотин и алкохол
- Сурово, нетретирано месо и производи од колбаси
- Сурови сирења од млеко (направени од непастеризирано млеко) и меки сирења
- Сурови и меко варени јајца
- Сурова риба и видови риби што можат да содржат многу жива
Бидете внимателни со:
Всушност, кога сте бремени не треба да јадете за двајца. Потребата за калории само малку се зголемува во вториот триместар од бременоста. И претежно само ако се движите колку порано. Многу е поважно да јадете свесно. Здравата и урамнотежена исхрана е уште еднаш клучот.
Значи, треба само да јадете многу овошје и зеленчук, да претпочитате производи од цели зрна со многу растителни влакна и пред се да пиете многу и многу!
Особено за време на бременоста, потребата за одредени витамини и минерали се зголемува, така што бебето може да се развие добро.
Тука ние луѓето со дијабетес имаме дури и предност. Бидејќи обично треба да правиме преглед на секои четири до шест недели, дефектите се откриваат многу побрзо.
Имав недостаток на железо и магнезиум уште на почетокот на бременоста. Ми препишаа препарати, но многу може да се регулираат и преку диета. Инаку, постојат некои препарати за бременост од аптека или аптека, како што се Фемибион или Фолио, кои покриваат некои области на потреба за време на бременоста.
Слушајте го вашето тело. Ова исто така значи дека секако можете да се препуштите на желби за бременост одвреме-навреме. Брзата храна, екстремно зашеќерената и мрсна храна не треба да бидат нарачката на денот, но ниту повремената пица или чоколадо не штети. На крајот на краиштата, треба да се чувствувате добро и да бидете среќни.
Еве мала галерија со храна за работите со кои се „препуштив“.
Диета со ниски хидрати
Од почетокот на бременоста, јас самиот јадам многу малку јаглени хидрати и не се обидувам да консумирам екстремни бомби со јаглени хидрати по оброк - со исклучоци, се разбира! Ова е едноставно затоа што ги олеснува и полесно се пресметуваат оброците и ми помага да ги избегнувам валјаците за шеќер во крвта. За време на бременоста, дијабетисот ме чинеше повеќето нерви. Понекогаш беше навистина тешко да се фатиме за рака. Затоа, бев среќен кога ми дозволија да поминам малку време во целта и не сакав повторно да го мешам. Ниско-хидрати само го направи тоа малку поудобно кога не мора да правите математика за секоја ситница.
Покрај тоа, понекогаш имав толку многу хипоза што само го истурив шеќерот во себе и на крајот веќе немав вистински апетит за многу храна. Само од овие хипоза, добив многу во првите неколку недели. Повеќе отколку што навистина се сакаше;).
Вежбајте за време на бременоста
Како што знаете, вежбав многу пред бременоста. Направив тренинг за издржливост и сила околу 3-5 пати неделно и честопати дури и претерано. На тоа навистина мораше да се стави крај.
Вежбањето и спортот се важни за време на бременоста. Треба само да обрнете внимание на кои спортови, на пример, се соодветни, а кои не. Но, ако вашиот лекар ви препорача да се одморите или дури ви препише одмор во кревет, тогаш секако дека мора да биде готово. И тука секогаш треба да го слушате вашето тело и да не се претерувате. Особено на почетокот страдате од замор и отежнато дишење. Затоа, направете паузи кога ви требаат паузи - и ќе ви требаат повеќе паузи во секојдневниот живот отколку порано. Не обидувај се да направиш како порано. Повторно ќе има моменти, особено во вториот триместар, кога имате повеќе енергија, верувајте ми.
Дефинитивно се препорачуваат дневни прошетки. Само шетајте овде колку што можете и сè уште не задишувате. На пример, секогаш треба да можете да зборувате нормално за време на прошетка.
Јогата се препорачува и за многу бремени жени, ја зголемува подвижноста и олабавува одредени области на телото, што може да биде особено корисно за време на породувањето. Треба да започнете со вежби за зајакнување на подот и карлицата или зајакнување на мускулите на ногата и грбот пред раѓањето. Сепак, постои и мускулен тренинг со кој треба да бидете повнимателни, како што се одредени стомачни мускули. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар и евентуално тренер.
За време на бременоста, многу лигаменти и зглобови се протегаат и олабавуваат со цел да се подготви телото за породување. Ова може да биде опасно во спортот, затоа бидете внимателни и прашајте ги експертите.
Од бременоста одам на многу прошетки и правев специфични тренинзи за сила. Обично го правам тоа со специјални видеа на Јутјуб за бремени жени, кои ги поврзувам подолу. Тука честопати се обучуваат грбот, карличниот под, нозете, задникот и рацете. Но, исто така, страничните или подлабоките стомачни мускули.
За јога за бременост, ја добив апликацијата Keleya, која работи вистинска програма со вас и нуди многу други тренинзи. Виртуелен тренер кој понекогаш ве клоца во долниот дел.
Моите двочасовни тренинзи, 3-5 пати неделно, се претворија во 30-60 минути пешачење и максимум 40 минути вежбање на секои 2 до 3 дена. Не можам повеќе од тоа. После тоа навистина сум на крајот: Д.
Цел на вредностите на шеќерот во крвта за време на вежбање?
Најтешкото нешто за спортот за мене е нивото на шеќер во крвта и во вториот триместар. Општиот целен опсег на шеќер во крвта за време на бременоста е помеѓу 60-90 mg/dl. За мене, сепак, ова е премногу ниско за каков било вид спорт или вежбање. Затоа, ја зедов вредноста за тренинг со тежина што треба да ја имате два часа после јадење: 120 mg/dl и за спортови за издржливост, вредноста што е во ред еден час после јадење: 140 mg/dl. Поголемиот дел од времето, сепак, сè уште паѓам толку длабоко што хипогликемија секој пат. Спортот затоа обично треба да биде добро испланиран однапред, тука можев да се ослободам од спонтаноста. Прво, земете ја својата вредност на добра основа за спорт и вежбање.
И: Секогаш - генерално - имајте доволно хипо помагачи со вас. Без оглед што правите или каде сте! 😉
Колку почесто и поредовно спортувате или само одите на прошетка, толку повеќе вашето тело се навикнува. Ова не само што значи дека ќе добиете или ќе останете „подобри“ повторно, туку и дека хипо-ефектот ќе се намали. Сега можам да одам добри 5 км без да влезам во хипо. Исто така, успеав малку да ги намалам целните вредности за спортот. Па, работи понекогаш повеќе, понекогаш помалку добро.