Вежба за Кетбел за затегнато тело - Блог за нега на живот
Доколку сакате тело работено, тонирано и во максимална форма, испробајте ги вежбите за тегови на котлебел. Тие се поефикасни од тегови затоа што комбинираат два вида обука: кардио и вежби за сила. Калориите се согоруваат побрзо, метаболизмот се забрзува и маснотиите се топат.
Откријте како да ги користите котлените на тренингот и какви други придобивки ви носи тоа:
Ефикасност на вежбите со каттелбел
Истражувањата покажаа дека едно лице може да согори до 400 калории кога тренира 20 минути со каминка, во зависност од интензитетот на вежбите, и само 10 минути интензивно вежбање со катлел согорува повеќе калории отколку 45 минути трчање по неблагодарна работа. Покрај тоа, ако редовно тренирате (3-4 пати неделно), болката во грбот, вратот и рамото ќе се намали поради зајакнување на мускулите во тие области.
Вежбите со Кетлбел вклучуваат движење на рамнотежа што треба да го извршите за ефикасен тренинг - ова ќе ги истегне зглобовите, ќе ја зголеми вашата флексибилност и ќе ве заштити од повреди предизвикани од принудување на лигаменти и зглобови. Вежби со Кетлбел тие ја подобруваат вашата респираторна функција, мобилност, рамнотежа, способност за координација и мускулна издржливост.
Како работи обуката со каттелбел? Како прво, делува на повеќето мускулни групи, не само на изолирана група. На пример, ако сакате да ги обучите рацете, ќе мора да ја одржувате исправената положба со затегнување на мускулите на нозете и стомакот.
Тоа ви помага брзо да согорувате калории и да го забрзате вашиот базален метаболизам. Вежбите со Кетлбел имаат ефект на изгореници, што значи дека согоруваат калории до 48 часа откако ќе го завршите тренингот. Бидејќи вежбате за сила, ви помага да ја зголемите мускулната маса и да ја дефинирате. На крај, но не и најмалку важно, тоа е ефикасен метод за согорување на маснотии и дефинирање на телото.
Немате време да одите во теретана? Нема врска. Можете да направите ефикасен тренинг со котлебел точно дома. И дали го знаете добриот дел? Многу е лесно да се чува, за разлика од неблагодарна работа или фитнес велосипед. Понатаму, тоа бара повеќе од тегови или еластична лента, така што ќе го завршите тренингот за пократко време. Види? Немате причина да не вежбате со котелче.
Рацете тонирани со котлебел
Тоа е вежба погодна за почетници, кои работат првенствено на рацете, но исто така и на мускулите на стомакот и нозете.
Како да трчате:
1. Застанете со нозете раздвоени на ниво на рамото. Држете го котелчето со двете раце во бутовите.
2. Подигнете ги рацете малку, додека се затегнувате, сè додека не стигнете до котлебот малку над нивото на рамото.
3. Вратете се на почетната позиција и повторете.
Кетбел се наведнува
Тоа е вежба погодна за средно-средно ниво, која работи на мускулите на рацете, рамената, нозете и задникот.
Како да трчате:
- Застанете со рамената разделени на ниво на рамото. Држете го котелчето со двете раце во бутовите.
2. Држете ги стапалата на нозете малку зашилени, а потоа спуштете го торзото малку, додека колената не достигнат агол од 90 °. Држете го 'рбетот исправен и гледајте напред.
3. Вратете се на почетната позиција, одморете се 2 секунди, а потоа повторете.
Исправување на котлебел
Тоа е вежба на напредно ниво што работи на вашите коси стомачни мускули.
Како да трчате:
1. Застанете со нозете раздвоени на ниво на рамото. Држете го котелчето со двете раце во бутовите.
2. Наведнете се малку напред, држејќи го грбот исправен, лицето напред и колената свиткани, сè додека котленот не ја допре земјата.
3. Вратете се на почетната позиција, држете 1 секунда, а потоа повторете.
Напис напишан од,
Андреја Корнеану - помлад маркетинг на содржини