Вежба за лежење 4 фитнес вежби што можете да ги правите во кревет
од уредничкиот тим на BUNTE.de, 19 март 2019 година во 17:05 часот
Правење фитнес вежби во кревет - тоа звучи примамливо, затоа што ви заштедува одење во теретана и не мора да облечете облека за вежбање за тоа. Ние ќе ви кажеме како да се вклопите без да станете!
Вежбањето во кревет може да го обучи вашиот фитнес исто како и вежбите што ги правите во теретана. Составивме фитнес вежби кои исто така навистина ќе го зајакнат согорувањето на мастите во кревет.
Горе во видеото: 3 трикови за слабеење кои делуваат брзо
1. Даска за кревет
Според австрискиот интернет портал за здравје „heil.at“, за оваа вежба мора да легнете на стомак на подлактиците. Така, можете специјално да ги обучите вашите стомачни мускули. Вашите подлактици мора да бидат во висина на рамото. Сега треба да го подигнете и напнете целото тело.
Само на подлактиците и прстите им е дозволено да лежат на нив. Сега држете ја оваа позиција што е можно подолго. По кратка пауза, повторете ја оваа вежба.
Нашите најчитани написи
2. Склекување
Според извештајот на онлајн магазинот „brigitte.de“, склековите на креветот бараат некои вежби. Но, со него можете многу добро да ги обучите мускулите на градите и трицепсите. За да го направите ова, на почетокот на фитнес-вежбата, нозете мора да бидат истегнати наназад, а нозете на прстите. Рацете се на ниво на градите. Вашата глава, торзото и нозете мора да формираат линија, со рацете никогаш не да бидат целосно испружени.
Сега спуштете го телото додека лактите не покажат нанадвор. Треба да ја одржувате напнатоста. Спуштете го телото додека носот скоро не ја допира земјата. Потоа поттикнете се повторно нагоре. Повторете ја оваа фитнес вежба неколку пати. Вдишете додека се буткате и издишувате додека се спуштате.
3. Флексор на ногата
Оваа вежба за фитнес во кревет бара да легнете на грб и да ги свиткате нозете. За да ги зајакнете мускулите на задникот и бутот, рацете треба да бидат опуштени покрај вашето тело. Сега подигнете ги колковите. Рамената, главата и рацете мора да се одмараат.
Сега повлечете ги потпетиците со сила кон задникот и турнете ги нозете напред - што е можно подалеку. За да можете ефикасно да вежбате во кревет, треба да ја повторите оваа фитнес-вежба неколку пати.