Вежба за неблагодарна работа со наклонети здравствени придобивки
Повеќе разновидност, поголем интензитет на обука и реална имитација на трчање во природа, се предности на обуката на неблагодарна работа со наклон. Покрај овие, сепак, наклонот има и низа здравствени придобивки.
Мускулите се користат поинтензивно
Мускулите на долниот дел од телото се обучени на неблагодарна работа без поставен агол на наклон Глутети, тетиви и телиња. Ако поставите агол на наклон на лентата за трчање, потребна е поголема мускулна моќ и споменатите мускули стануваат поинтензивна употреба. Зголемувањето на мускулните контракции и Проток на крв во ткивата исто така има зацврстувачки ефект. Значи, ако сакате да изградите поголема чиста мускулна маса со цел да изгубите тежина, или за една нагласува цврст задник и поцврсти и поцврсти бутови, треба да го пробате со малку наклон. Покрај тоа, наклонот исто така ја зголемува и Мускули на грбот тренира затоа што грбот е принуден да го држи целото тело исправено кога работи по угорница.
Кардиоваскуларниот систем се обучува поинтензивно
Кардиоваскуларниот систем и Респираторна ефикасност обучени поинтензивно, бидејќи мускулната контракција и циркулаторната активност се зголемуваат со потпора на стапалата. Циркулацијата се турка посилно. Можете да направите свој многу добро со наклонети програми Зголемете ја физичката подготвеност и бидете во форма за секојдневниот живот.
Слабејте побрзо
Човек може многу добро со програмите за ридови телесната тежина. На Процентот на чиста мускулна маса е во контраст со процентот на телесни масти генерално се зголемува со обука за неблагодарна работа, но со поголема склоност отколку кога се работи на едно ниво. На Потрошувачка на калории паѓа повисоко и тоа дури и при мали агли на наклон. Додека согоруваните калории во случај на 30-годишна жена која тежи 70 кг и прави 30-минутно трчање без наклон се 360 калории, со 5% наклон на отворено (т.е. 6% - наклон на неблагодарна работа) веќе 423 калории, така Согоруваат 63 дополнителни калории. Во случај на маж, тоа е 321 калорија без наклон и 378 калории со наклон. Овие вредности се однесуваат на брзина од 8 км/ч.
Потрошувачка на калории во зависност од наклонот со 8 км на час
Шок товарот на петиците е намален
Ударното оптоварување на петиците се намалува кога работи на наклон. Прво, наклонот обезбедува поголема поддршка за стапалата на неблагодарна работа. Ѓонот има повеќе контакт со шарата и не мора толку многу да ја вртите ногата. Второ, помалите чекори автоматски се прават преку наклонот, што го олеснува одмотањето.
Автентичен степен на интензитет преку градиент
Дали знаевте дека секогаш треба да трчате со наклон од 1% на неблагодарна работа за да имате иста потрошувачка на енергија како на отворено? Со поголема брзина од 15 км на час е 2%.
Бидејќи, за разлика од трчањето на отворено, нема отпор на воздухот и ве влече тркалачкиот ремен, треба да потрошите помалку енергија за да го задржите истото темпо. На крајот на краиштата, ви треба помалку мускулна сила за да го повлечете телото напред. Додека енергијата што се користи на неблагодарна работа паѓа за 5% во споредба со трчањето надвор со брзина од 8 км на час, таа дури паѓа за приближно 10% на 14 км на час.
На крајот, тоа е предност ако во основа поставите благ наклон од 1%. Покрај тоа, вие прифаќате поздраво држење на телото на мала склоност. И сега: забавувајте се со планинско трчање!