Вежба за согорување на маснотии без појадок
Дали џогирањето пред појадок ве прави витки?
Дали брзото согорување на повеќе маснотии? (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Многу рекреативни спортисти се колнат вежбајќи пред појадок затоа што веруваат дека согорувањето на маснотиите е особено високо тогаш. Но, дали трчањето на празен стомак всушност ја зголемува загубата на маснотии? Професорот Инго Фробоз од Спортскиот универзитет во Келн го уништува овој мит. Најчести митови за согорување на маснотии.
Повеќе на темата согорување на маснотии
Без шеќер, телото станува млитаво
Ако јадете јаглехидрати пред да трчате, тие ќе бидат изгорени прво за време на последователното вежбање, бидејќи полесно се метаболизираат како маснотии. Сепак, телото не јадело храна преку ноќ, така што неговите јаглени хидрати и резерви на шеќер се релативно празни. Сега може да се помисли дека телото потоа паѓа на масните наслаги и со тоа претвора повеќе маснотии. Но, тоа е заблуда, бидејќи „на телото му требаат јаглехидрати за да согорува маснотии“, вели Фробоз. Кога трчате на празен стомак, метаболизмот на мастите е активен само додека не се исцрпат резервите на јаглени хидрати. Затоа, џогирање пред појадок е само делумно препорачливо. Ако нема повеќе јаглехидрати, перформансите паѓаат. Сепак, по појадокот, продавниците за јаглени хидрати се полни и телото не се исцрпува толку брзо. Бидејќи работите не одат добро на полн стомак, треба да има два до три часа помеѓу вежбање и оброк.
Редовното вежбање е поефикасно
„Во основа, спортовите за издржливост како трчање секогаш трошат маснотии, без оглед на времето од денот“, вели спортскиот научник. Редовното вежбање ја подобрува способноста на телото да согорува повеќе маснотии и во мирување и под напор. Бидејќи телото учи порано да ги користи своите залихи на маснотии за производство на енергија. За возврат, резервите на јаглени хидрати се празнат побавно.
Начин на живот
Оние кои редовно се занимаваат со спорт, живеат поздрав живот
Фитнес тест ви покажува како да започнете. до видеото
Банана против падот на перформансите
Особено необучени луѓе имаат проблеми со тренингот на празен стомак, бидејќи нивните складишта на јаглени хидрати се само мали и состојбата на истоштеност се постигнува многу порано. "Затоа им препорачувам на почетниците да јадат банана пред да вежбаат. Тогаш ќе има доволно јаглехидрати во телото за да може маснотиите да се распаѓаат", вели експертот. Ова исто така може да избегне чувство на глад. Но, дури и обучените тркачи не треба да трчаат повеќе од 60 минути на празен стомак, со умерено темпо, така што ќе ви остане доволно енергија за остатокот од денот.
Вежбајте умерено и редовно
Со цел да се стимулира согорувањето на мастите, времето на обука е помалку важно, „поважно е редовно и упорно да вежбате“, вели Фробоз. И тоа со умерено темпо. Вака влијаете трајно на согорувањето на мастите, без оглед во кое време од денот вежбате.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.