Вежбањето помага да се прилагодат жени со симптоми на менопауза
Преглед
Вежбањето многу им помага на жените во првите години од менопаузата. Меѓу добиените корисни ефекти се:
- зголемување на густината на коските;
- намалување на холестеролот и крвните липиди;
- тонирање на мускулите;
- истенчување на половината;
- зголемена отпорност на напор;
- помалку мигрена (главоболки);
- помалку епизоди на промени во расположението;
- ослободување од несоница.
Резултатите од ова истражување не покажаа промени во топли бранови (ненадејни и минливи чувства на топлина, почувствувани на лицето, вратот и трупот, придружени со потење и треска, фаворизирани од емоции и температурни варијации) или депресија, иако други студии го утврдија антидепресивниот ефект на аеробни вежби.
Не е ни чудо што експертите ги фалат поволните ефекти на движењето. Редовната физичка активност е дел од препораките за здрав начин на живот на која било возраст.
Истражувањето било проширено на група која дотогаш не била изучувана - жени во менопауза на возраст од 1-8 години.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Посветеност на долгорочно движење
Студијата траеше во период од 3 години. Извршени се мерења на коскената густина; на ниво на колк и 'рбет има промени како остеопенија, прв знак на истенчување и ослабување на коските, со зголемен ризик од развој на остеопороза.
Прашањето беше дали здравјето на овие жени може да има корист од вежбањето.
За таа цел, воспоставена е програма за вежбање за 86 жени. Други 51 жена кои не следеле никаква програма за физичка активност, ја сочинувале контролната група.
Исхраната на учесниците во студијата беше опционална. Врз основа на дневници за храна и каде што е соодветно, се давале додатоци на калциум и витамин Д во препорачаните дневни дози.
На крајот од студијата, останаа 48 жени во групата за обука, а во контролната група 30. Стапката на напуштање на студијата беше поголема во контролната група (29%) во споредба со другата (21%).
Програма за вежбање
Учесниците на студијата обучуваа 65-70 минути 4 пати неделно, две од сесиите беа спроведени на организиран и надгледуван начин, а другите две беа направени дома.
Програмата содржеше 10 минути загревање, аеробни вежби (скокање на јаже, кревање тегови, специфични вежби за мускулни групи), вежби за истегнување и сила (на машини, со тегови и еластични јажиња), за тонирање и зголемување на мускулната издржливост.
Степенот на тешкотија на вежбите беше изменет како што се подобруваше физичката состојба на учесниците.
Учесниците во контролната група беа замолени да не го менуваат нивниот животен стил.
Посилни коски, поголема издржливост
Познато е дека во првите години од менопаузата се забележува прогресивно намалување на коскената густина.
После три години студии, коскената густина на учесниците во групата за обука остана непроменета, додека во контролната група имаше намалување на коскената густина во одредени области.
Издржливоста и мускулната сила значително се подобрија во групата за обука, додека во контролната група тие останаа непроменети.
Потенки струк, подобри вредности на холестерол
Womenените кои вежбале изгубија околу 2% од масната маса, без оваа промена да биде забележана во контролната група.
Обемот на колковите не се промени значително во ниту една од групите, наместо тоа обемот на половината кај жените во групата за обука се намали, во просек, за 2,5 сантиметри.
Медицински студии покажаа дека вишокот килограми акумулирани во стомакот предизвикуваат повеќе здравствени проблеми отколку оние акумулирани во други области, како што се колковите.
Вкупниот холестерол во крвта и триглицеридите (група компоненти на крвни липиди) забележаа значително намалување на групата за обука, промени припишани на програмата за вежбање, со оглед на тоа што внесот на диета остана непроменет за време на студијата.
Олеснување на симптомите во менопауза
Групата за обука пријави помалку непријатни манифестации поврзани со менопаузата: поретки епизоди на несоница, мигрена и промени во расположението, во споредба со контролната група.