Вежбањето ви помага да се ослободите од топлотни удари и други симптоми во менопауза

После менопаузата, умереното вежбање може да помогне во управувањето со топли бранови, да ја задржи телесната тежина и да предизвика благосостојба, сугерира ново истражување.

Истражувачите откриле дека 20-неделната програма за вежбање со умерен интензитет им помага на жените во менопауза да ја подобрат својата кондиција, да ослабат и да ја подобрат нивната физичка и ментална состојба. Вежбањето исто така ги намали топлотните удари и ноќното потење - два од најпознатите досадни симптоми на менопауза.

Истражувачите предводени од Дебора Годој-Изкиердо од Универзитетот во Гранада во Шпанија ги објавија овие откритија во јавното издание на списанието „Менопауза“. Студијата им дава на жените кои бараат алтернативи на хормонските третмани за лекување на симптомите во менопауза многу добри вести, рече д-р JoоАн Пинкертон, извршен директор на Северноамериканското друштво за менопауза. Топлотните удари и ноќното потење се најчестите симптоми кај жените кои бараат третман, рече Пинкертон, кој не беше вклучен во студијата.

Кај некои жени, овие симптоми се толку досадни што жените прибегнуваат кон хормонски третмани. Сепак, повеќето жени прифаќаат други алтернативи за нивно подобрување. „Вежбањето, намалувањето на стресот и мирниот сон се многу важни за жените во менопауза“, рече Пинкертон. „За повеќето жени, промената на начинот на живот може да биде доволна за да се намалат топлотните удари, да се спречи зголемувањето на телесната тежина и промените на темпераментот доста чести во овој период“.

За оваа студија, истражувачите регрутирале 234 жени кои биле најмалку една година во менопауза. 166 од нив биле седечки, од половина биле замолени да го задржат својот животен стил, додека другата половина започнала програма за вежбање со умерен интензитет за период од 20 недели. Другите жени кои веќе биле физички активни биле користени како втора споредбена група.

Програмата за вежбање се состоеше од три тренинзи, еден час неделно. Секоја сесија беше следена и содржеше аеробни вежби со умерен интензитет, како што се брзо одење и вежби за зајакнување на мускулите. Womenените во оваа програма добија и психолошко советување за да им помогнат да се прилагодат на промените во однесувањето - т.н. промени во расположението.

По 20 недели, научниците откриле дека жените кои ја следеле програмата за умерено вежбање не ослабувале многу, но биле забележани големи промени во зајакнувањето на мускулите, крвниот притисок и подобрувањето на квалитетот на животот.

Општо земено, жените кои ја подобриле својата физичка и ментална состојба, изјавиле дека не им пречеле толку многу топло бранови или други симптоми поврзани со менопаузата. Овие придобивки беа видливи по една година. Истражувачите ги споредиле овие жени повеќе со жени од втората група, кои веќе биле физички активни, а помалку со жени кои седеле.

Вреди да се спомене еден исклучок: откако жените првично изгубија малку тежина, тие се вратија на нивната оригинална тежина. Но, освен губење на тежината, подобрувањето на мускулите е од суштинско значење, според д-р Чип Лави, медицински директор на Институтот за кардиолошка рехабилитација и превенција во Newу Орлеанс.

„Подобрувањето на мускулите е многу важно за сите, вклучително и за жените во менопауза. Тоа може да ја намали смртноста и особено смртноста како резултат на срцеви заболувања “, рече Лави, кој не беше вклучен во студијата. Во оваа студија, жените биле измерени за зајакнување на нивните мускули со одмор на отчукувањата на срцето, а истражувачите потоа измериле колку брзо можат да одат на растојание од еден километар.

Овие мерења рефлектираат колку добро функционираат срцето и крвните садови, но Лави вели дека студиите корелирале со подобрувањето на мускулите со другите здравствени придобивки - како што е подобрената отпорност на стрес и симптомите на депресија. „Дури и неколку мали подобрувања во мускулите можат да предизвикаат овие придобивки“, рече Лави.

Што се однесува до тоа како вежбањето може да помогне во намалување на топлотните удари, Пинкертон наведе неколку причини. Вежбањето, вели таа, може да ги зајакне нивоата на одредени хемикалии во мозокот, како што се допамин и серотонин - кои се одговорни за добро расположение, спиење и други функции. И овие хемикалии понекогаш достигнуваат минимален праг, како кога хормоните флуктуираат, како што се случува во менопаузата.

Едно истражување, вели Пинкертон, открило дека жените кои вежбаат можат подобро да ја регулираат телесната температура. Програмата на оваа студија не вклучуваше психолошко советување и однесување - што би им помогнало на жените подобро да ги контролираат симптомите во менопауза, според Пинкертон. Ова сепак не значи дека на жените им е потребна ваква сеопфатна програма.

Друго истражување, рече Пинкертон, покажа дека едноставна програма за вежбање може да им помогне на жените подобро да управуваат со топли бранови. Потребни се само 30 минути физичка активност, што може да вклучува пешачење, лесен избор, возење велосипед или пливање - три или повеќе пати неделно, додаде таа.

Кои други непријатни симптоми може да ги има менопаузата?

Симптомите што можат да се појават со почетокот на менопаузата или за време на периодот на транзиција (наречен перименопауза) може да бидат повеќекратни.

Неколку симптоми се во позадина на очигледна врска со хормонални нарушувања поврзани со менопаузата. Повеќето жени прават директни врски помеѓу менопаузата и вообичаените симптоми, како што се топли бранови или топли бранови, сувост на вагината, нарушување на спиењето (со или без ноќно потење). Покрај тоа, за време на менопаузата, жените може да развијат депресивни симптоми и когнитивни тешкотии кои се посуптилно поврзани со хормоните во телото.

Симптоми во менопауза може да биде *:

топли бранови или „бранови“
вулвовагинална атрофија - жените пријавуваат умерени до тешки симптоми на сувост на вагината или диспареунија во врска со менопаузата; покрај атрофија на вагината, стеснување и скратување на вагината, може да се појави и пролапс на матката.
нарушувања на спиењето и несоница - квалитетот на спиењето се влошува, жените пријавуваат дека имаат потешкотии при спиењето кога се приближуваат кон транзицијата кон менопаузата;
промени во расположението и повеќе - студиите покажуваат зголемен ризик од депресија за време на преминот во менопауза; Симптомите на вознемиреност претходи на депресија во некои случаи.

* Студијата „Симптоми на менопауза и нивно управување“, објавена во 2016 година, во клиниките за ендокринологија и метаболизам во Северна Америка, автори: Нанет Санторо, Ц. Нил Еперсон, Сара Б. Метјус.